1. Asigurați-o ordine clară a zilei, în conformitate cu care te vei trezi și du-te la culcare, în același timp.
Corpul nostru funcționează în cicluri, adică, într-un anumit sistem. De aceea, adormi și starea de veghe atunci când este necesar, vom face defecțiuni. Stabilirea unui cadru clar pentru ziua de lucru. Zi după zi, repetați acest mod. Ca rezultat, vei cădea cu ușurință adormit cu ușurință și se trezesc în același timp, bine odihnit pentru noapte.
2. Aveți grijă de un convenabil și confortabil patul lui, ține-te somn sănătos!
O mulțime depinde de cât de confortabil patul tău. Dacă este prea tare sau prea moale, atunci acesta va fi destul de greu să doarmă. Și dacă ea încă dețin împreună, atunci sunt garantate o noapte de nesomn.
Asigurați-vă că salteaua într-un convenabil și că este bine v-au sprijinit. Nu folosiți saltele, care sunt mai mult de 5-6 ani. Ei pierd elasticitatea lor în cele din urmă, cauzând începe literalmente să cadă în ea. Despre orice somn sănătos, în același timp, se pune problema. Același lucru este valabil și pentru perne. De la calitatea acestuia va depinde în mod direct de calitatea somnului.
3. Creați-vă o ora de culcare personalizat
4. somn sănătos iubește întuneric, tăcerea și răcoarea.
Ce condiții sunt necesare pentru un somn profund și sănătos? - rece, cameră liniștită, întunecată, fără întreruperi. Creați-vă aceste condiții: să aibă grijă de izolare fonica, folosiți draperii.
5. Folosiți dormitorul numai pentru somn si odihna
Cel mai bine este de a elimina din dormitor TV, calculator, nu funcționează în pat. Utilizați patul numai pentru petrecerea timpului liber, pentru a consolida legătura dintre pat și somn sănătos. De asemenea, este recomandat pentru a curăța dormitor ceas de perete mare, în cazul în care vă provoacă anxietate (lipsa de timp, nu te teme să-l). Același lucru ar trebui să fie făcut cu toate elementele similare, care nu contribuie la deplină relaxare.
6. Masa trebuie sa fie de 2-3 ore înainte de culcare sau înainte de
Dacă mânca sau bea ceva, imediat înainte de a fi pus în pat, nu fi surprins dacă aveți un sentiment de disconfort apare. Mai târziu, va fi greu să dormi, pentru că organismul a început să lucreze la un nou digerând ce l-ai bagat. Deci, evita sa mananci inainte de culcare, mai ales grele (carne) și acută.
7. Exercitarea în mod regulat
Ar trebui acordată prioritate sarcini energetice, dar chiar și exerciții de lumină este mai bună decât nici o activitate. Exercitarea în orice moment al zilei, dar nu în detrimentul somnului.
8. Evita cofeina (de exemplu, cafea, ceai, bauturi racoritoare, ciocolata), înainte de culcare. El poate face sa te trezesti noaptea.
Cafeina este un stimulent care duce in tonul corpului si de excitare. Cafeina se gaseste in alimente, cum ar fi cafea, ceai, cola si ciocolata. Rămâne în organism de la o medie de 3 până la 5 ore.
9. Evitați țigările și alte produse din tutun. Folosirea ei în seara poate afecta în mod negativ calitatea somnului.
Nicotina, cum ar fi cofeina, de asemenea, este un stimulent. Fumatul este în ajunul de somn interferează cu somnul, ceea ce face somn agitat si deranjant. Fumatul inainte de culcare poate provoca, de asemenea, cosmaruri. Dificultate de dormit - acesta este un alt motiv pentru a lega cu fumatul. Și, în orice caz, nu fuma în pat sau când sunteți somnoros!
10. Evitați consumul de băuturi alcoolice chiar înainte de culcare.
Deși cei mai mulți oameni cred că alcoolul - acest lucru este un fel de sedativ, în realitate provoacă tulburări de somn, treziri frecvente nocturne.
Aceste zece sfaturi simple, dar eficiente, fără îndoială, vă va ajuta să dormi mai bine. Aplicați-le și a obține în schimb un somn profund și sănătos!
Medic terapeut, dr Pyatnitskaya Svetlana Viktorovna