Îngrijorarea poate fi utilă în cazul în care împinge o persoană la acțiunea și decizia de probleme reale pentru el. Dar dacă el este în mod constant preocupat de nesfârșită „ce se întâmplă dacă ...“ și cele mai rele scenarii, apoi emoție în sine devine o problemă reală. îndoieli neîncetate și temerile paraliza. Acestea vă pot priva de energie vitală, mai mult și mai mult creșterea nivelului de anxietate, precum și un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi.
Cu toate acestea, anxietatea cronică este un obicei care poate fi depășită. Cum să înceteze să se vânt gânduri rele și bucurați-vă de fluxul de viață din nou? Să ne uităm la câteva recomandări practice care îi vor ajuta să facă acest lucru.
- Timpul urmări momentul în care te afli prins în gândurile deranjante. Pregătiți-vă în avans pentru tine „stop ordine“, va spuneti. Acesta poate fi cuvântul „Stop!“ Sau „Stop!“. Apoi găsiți activitatea care ar distrage atenția de la gândurile tulburătoare. Amintiți-vă că lucrurile pe care le hrănesc atenția, în cele din urmă încep să ocupe o mare parte din viata ta. Dacă te concentrezi pe anxietate si suferinta mentala - ei vor crește ca un bulgăre de zăpadă. Dacă ne începem să ne gândim la strategiile pe care le va întreprinde pentru a îmbunătăți statutul lor, vei fi pe drumul spre o viață mai echilibrată.
- Creați o „perioadă de emoție.“ Nu te poți opri îngrijorătoare, doar interzicerea da-l. Încercările de a scăpa de anxietate, astfel, de fapt, doar consolida. Acest lucru se datorează particularitățile creierului nostru. De exemplu, încercați câteva minute să se gândească la un elefant roz. Este puțin probabil să aibă nici o lucrare. Dupa ce dai comanda la creier, nu să se gândească la anumite lucruri, prin aceasta numai creșterea concentrației de atenție pe sine.
De aceea, este necesar să se creeze pentru sine o perioadă specială de timp în care vă puteți permite să vă faceți poftă. Pentru a face acest lucru, alege un moment si un loc pentru alarmă. Este de dorit ca era dimineața sau după-amiază, și, în orice caz, nu este de peste, pentru a se evita dificultățile cu care se încadrează adormit. „Perioada de neliniște“ poate fi re-citit lista de pre-compilate de grijile și temerile lor. Dacă unele dintre ele vă va părea nici un moment mai important pentru excitare poate fi redusă, și bucurați-vă de restul zilei.
- Sunt sănătos. Gândurile și sentimentele mele nu sunt întotdeauna raționale. Am în curând relaxat, calmează-te, și totul va fi bine;
- gânduri anxioase nu sunt periculoase - acestea sunt doar o pacoste. Sunt bine, iar acum, doar să continue să facă munca lor, sau să-mi găsesc ceva de făcut;
- Acum am sentimente neplăcute și gânduri. Cu toate acestea, ele în curând vor fi, și voi fi bine. Între timp, voi face alte lucruri care mă va ajuta să treacă timpul.
- 9 moduri de modul în care să se relaxeze și scapa de stres
- 13 sfaturi despre cum să calma rapid în jos și nu mai fi nervos
Pentru a rezolva problemele obiective, este necesar să se efectueze o serie de acțiuni - cum ar fi de oprire manivela se evalueze cu luciditate situația și să ia măsuri concrete pentru a îmbunătăți. Anxietatea, pe de altă parte, rareori conduce la soluții. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat că nu va avea suficienți bani pentru a plăti, suna un prieten și să-l cere un împrumut.
Pe de altă parte, anxietatea neproductivă dă adesea naștere la întrebări care sunt departe de realitate concretă, „Ce se întâmplă dacă o zi am găsit cancer“ sau „Dintr-o dată copiii mei vor ajunge într-un accident?“. Trebuie să învețe să facă distincția între aceste tipuri.
- Este posibil să fie sigur de toate lucrurile?
- Care sunt avantajele și dezavantajele securității?
- Nu ai tendința să crezi că lucrurile rele ar putea întâmpla numai din cauza incertitudinii situației? Există o posibilitate de rezultat pozitiv sau neutru al evenimentelor?
- Este posibil să trăiești cu o probabilitate mică, care se poate întâmpla ceva, în cazul în care probabilitatea este foarte, foarte mici?
Și, în sfârșit - un mic bonus: sfaturi pentru fiecare zi a celor care au învățat să facă față cu gânduri anxioase.