Întrebarea cum să piardă în greutate în picioare și coapse astăzi ocupă mai mult spațiu în viața oricărei femei decât oricare alt auto-îmbunătățire. Ce se face numai pentru acest lucru - epuizante diete, activitatea fizică, consumul de o varietate de ceaiuri, cafea și suplimente alimentare (suplimente alimentare) pentru pierderea in greutate, si chiar de auto-hipnoza! Cu toate acestea, lumea modernă, în ciuda vitezei și activitatea sa, mai mult curent privează activitatea de sex feminin și puterea organizată în mod corespunzător.
Stilul de viata sedentar, gustarile pe fugă și supraalimentarea pe timp de noapte, ca urmare a impactului asupra formei și sănătății în general. Mai ales dificil de a schimba poziția femeilor și fetelor din marile orașe, a căror viață - o luptă constantă cu tot felul de abundenta de gustoase, dar alimentele bogate in calorii. Este dificil să te nega după o zi obositoare în compensarea dulce pentru intreaga zi monotonă, îndemnând de multe ori locul de muncă psihologic și emoțional.
Cele mai multe dintre toate acestea afectează poziția figurii și greutatea. Această problemă face ca femeile să caute o cale de ieșire dintr-un cerc complicat.
Ceea ce este interesant, problema unui stil de viață sedentar conduce la o schimbare chiar si la nivel fiziologic. Tot mai multe femei din lume vine de la forma corpului, „măr“ și „pere“.
[Tip mesaj = „nota“] Aceasta depinde de comportamentul alimentar și cu motor! [/ Mesaj]
Un stil de viață sedentar necesită o activitate mare de mâini, de exemplu: Linia de stabilire bunuri de lucrări și sortare ajută pentru a scăpa de depozite de grasime de pe o parte, dar crește riscul de o acumulare mare de grasime la nivelul abdomenului și șolduri.
lucru de calculator face mâinile frumoase si gratioase, dar circulația sângelui lent și stoarcere zonele pelviene și de șold duce la retenția de lichide la nivelul membrelor inferioare, și obiceiurile alimentare dezechilibrate și inoportune în exces de pe coapse și fese. Ca urmare, corpul ia forma unei mingi (mere) sau pere, atunci când excesul de grăsime se acumulează în fese, coapse și gambe.
Primul pas în lupta împotriva excesului de greutate la nivelul picioarelor și a coapselor
Având în vedere lipsa de timp pentru activitatea fizică regulată sau refuzul de a acționa agresiv în primele stadii, cele mai multe femei încep cu pași simpli, gândiți-vă cum să piardă în greutate în picioare printr-o schimbare in dieta si nutritie. De fapt, aceasta este o decizie foarte bună, cu un efect pozitiv în cazul în care puterea va fi într-adevăr organizate cu mintea.
În experiența multor femei și fete, putem spune cu certitudine că dietele epuizant nu duc la dorit, dar poate provoca creșterea în greutate și mai mare după o cădere sau probleme de sănătate. De aceea istovitoare dieta cu abordarea corectă nu este acceptabilă. Dar nu trebuie confundat cu astfel de diete zile de descărcare, care pot fi utile, de exemplu, după o vacanță lungă ospețe.
Postulate alimentația corectă sunt foarte simple. Cu ajutorul lor, este posibilă nu numai pentru a dezvolta obiceiul, dezvolta o dieta si pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a scăpa de multe boli. Alergia printre ei.
Cum sa mananci pentru pierderea în greutate rapid și eficient la nivelul picioarelor
Asigurați-vă că pentru a adera la alimente complot. Aceste intervale de timp regulate ori in timpul mesei (2-3 ore) cât și echilibrate masă de 5-6 ori pe zi.
Aportul de alimente după ora 18:00 poate consta numai produse ușoare - pește fiert, la gratar sau la cuptor; fierte, legume fierte (noapte proaspătă poate duce la fermentație) fără adaos de sare; produse lactate (de preferință scăzut de grăsime) și ceai verde.
Atenție: sare timp de noapte deține lichid în organism, ceea ce duce la umflarea dimineața sub ochi cu pungi și stagnarea de lichid în extremități. Rinichii astfel, suferă nu mai puțin. Se extrage excesul de apă peste noapte ajutorul 1-2 cești de cafea fără zahăr, dar 1 oră. L. miere de albine.
Programat ingestia de alimente:
- B (7: 00-9: 00), ar trebui să conțină toate proteinele necesare, grăsimi și carbohidrați. Cereale, fructe dulci, produse lactate, brânză, brânză de vaci, cereale cu lapte.
- Masa de prânz sau o gustare (11: 00-12: 00) poate consta din fructe sau legume proaspete. Să ceai dulce sau cafea.
- Pranz (13: 00-14: 00) poate cuprinde mai întâi, a doua feluri de mâncare, fără a se limita la, legume și fructe proaspete.
- Snack (16: 00-17: 00) poate consta din legume (fructe dulci interzise dupa 16 ore).
- Cina (17: 00-18: 00) ar trebui sa contina alimente cu continut caloric scazut, cu o cantitate mare de fibre. Aceste produse includ legume: țelină, varză, roșii, salată. Produsul principal al legumelor - pește macră, curcan, piept de pui, iepure fiert.
- În al doilea rând cina după ora 20:00, este compus din produse low-grasimi lactate - iaurt grecesc, chefir, iaurt, tofu, conținut redus de grăsimi felie de brânză. Lapte timp de noapte nu este recomandat!
Numărul maxim de calorii pe zi pentru femeie, in medie, cu un stil de viață sedentar, cu 65-70 kg de greutate corporală ar trebui să fie nu mai mult de 1 500-1 700 cal.
Mesele pot fi prima lovitură în lupta împotriva depunerilor de grăsime și manifestările externe ale obezitatii - celulita pe picioare si fese.
Ca ce fel de apa trebuie sa bei pentru pierderea in greutate picior
[Tip mesaj = „offtop“] Rolul de apă pentru slăbire picior și corp doar de nepretuit! [/ Mesaj]
fiziologic destul de ciudat în a pierde în greutate de apă la ieșire excesul de apa din organism. Intr-adevar, se acumulează în țesuturi și de apă din sânge, fără a exercita activ umplut cu substanțe nocive, organism otrăvitoare. zone cu probleme în șolduri și fese sigiliilor sub forma de celulita nu face posibilă pentru a îmbunătăți circulația sângelui în celule și excreta apa „murdar“, prin care picioarele devin umflate și să devină zonele cu probleme dureroase. celulita excesivă pe coapse face pielea inelastică. țesutului adipos subcutanat devine zgrunțuros și dens, sângele se îngroașă, navele afectate si capilare, vene paianjen par a fi suferă sistemul limfatic.
Pure slăbire apa potabila permite accelerarea metabolismului, face organismul și purifica de substanțe nocive și acumulări. A doua zi ar trebui să bea cel puțin 2 500 ml apă limpede rece, de preferință îmbuteliat. Apa de la robinet conține adesea clor, fier și alți compuși care pot provoca perturbări ale tractului gastrointestinal (tract digestiv) și contribuie la apariția pietrelor la rinichi, sau un exces de fier in organism. Acest filtru de apa este mai bine.
Ar trebui să fie, de asemenea, clar: orice lucru care nu are apă, mâncarea! Ceai, cafea, supe, ciorbe sau sucuri nu sunt apa. Ele sunt digerate cum ar fi hrană și numai apa pătrunde în circulația substanțelor din sânge și purificarea toxinelor. Pornirea proceselor metabolice posibil doar atunci când este folosit zilnic de 2 500-3 000 ml apă.
Este posibil să piardă în greutate în picioare într-o săptămână?
Secretele de picioare zvelte, desigur, exercitii fizice regulate. Picioare nu este suficient de una dintre modalitățile de armonios și atractiv, acestea necesită întotdeauna o abordare cuprinzătoare.
Vă întrebați ce să facă pentru picioare mai subtiri pentru o săptămână, trebuie să luați evident - gradul de procesele care rulează pe fese, coapse, gambe. În cazul în care excesul de grasime, care sa transformat în coaja de portocala, cu presiune fiind simțit deja în domeniile vițeilor, atunci, procesul a mers deja departe și necesită mai multe luni de conformitate cu dieta, activitatea fizică, aport suficient de lichide (apă), pentru a normaliza funcționarea sistemului limfatic și a accelera metabolism in celule. Lucrați din interior - in afara de munca!
Exerciții pentru întărirea și slăbire picioare, fese și preoți
Legea fizică a forței de frecare funcționează în acest caz un succes. Frecare, care creează mișcare determină pentru a dispersa sânge, mușchii în timpul deplasării arde grasimea corpului, si o dieta adecvata umplut cu celule de vitamine, oligoelemente și substanțe active. Utilă în special în timpul pierderii în greutate mânca pește care conțin acizi grași esențiali, care ajuta pielea pentru a obtine elasticitatea si fermitatea. Apoi, în procesul de piele pierderea in greutate nu va arata lipsit de viață și flexiune.
Puteți pierde în greutate în picioare și picioarele vițeilor cu exercitarea, o special concepute pentru formatori de fitness, care într-un timp scurt scapa de celulita și strângeți pielea.
exerciții ușoare pentru sarcina dificilă de a pierde în greutate
- Exercitiul „fandare“. Ghemuit pe genunchi de un picior și fandare celălalt îndoit din genunchi. Acest exercițiu va face munca muschii in fese si spate a coapselor. Tu ar trebui să înceapă cu 10 de atacuri, în creștere în fiecare zi, timp de 3-5 atacuri pentru încă o lună.
- Exercitarea „ghemuite.“ Picioare umăr lățime în afară, mâinile pe talie. Carcasa se duce în jos, genunchii indoiti, în căutarea lateral. Acest exercițiu va revitaliza mușchii coapsei interioare si muschii pelvieni. Începeți acest exercițiu 5 genuflexiuni, crescând la 1-2 la fiecare sesiune nouă, dar mai mult de 20 de ori într-o ședință de luni de zile.
- Ridicarea picioarelor în timp ce culcat pe partea stângă, ridicați piciorul drept, iar pe partea dreaptă, ridicând piciorul stâng. Acest exercițiu se face de 5-7 ori pe sesiune, în creștere cu 2-3 mișcări timp de o lună. Această temă va întări mușchii pe toată lungimea picioarelor pe interior.
- Ridicarea picioarelor inferioare de sub partea de sus. Întins pe o parte, mână proptește cap, un picior este ridicat de celalalt picior expuse - abordare 5 Mișcări, majorându-se cu 2-3 de ridicare la fiecare sesiune ulterioară a 10-15 suișuri în cursul lunii. Acest tip de exercițiu va consolida partea exterioară a feselor și a coapselor.
- Exercitarea „Plank“ vă permite să completeze și exerciții de tonifiere a mușchilor corpului pentru formele armonioase și să cumpere tipul de corp frumos „clepsidră“. Culcată pe burtă, trebuie să ridice corpul, în picioare pe coate, încercând să se îndrepte și se întărească timp de 10 secunde. În fiecare sesiune pentru a crește durata de exercițiu timp de 3-5 secunde, până la un maxim de 30 de secunde, timp de o lună pentru începători.
În viitor, toate exercițiile pot fi efectuate pentru mai mult timp, ceea ce ar face o ușurare frumoasă a picioarelor. Dacă finalizați exercițiile nu numai pentru picioare, ci pentru brațe, abdomen, este posibil să se realizeze frumoase forme ideale, cu aspect musculos.
Aceste clase sunt rezolva complet problema femeilor curente: cum să piardă în greutate în picioare rapid și eficient. Exerciții pentru a strânge pielea, aliniați structura de grăsime, reduce densitatea țesuturilor și să le întărească circulație. După o lună de astfel de sarcini cu abordarea de 2-3 ori pe zi, iar rezultatele vor fi disponibile, si exercitiile fizice regulate va ajuta să continue picioarele rămâne întotdeauna subțire și bine îngrijit.
Masaj pentru pierderea în greutate eficientă în picioare și coapse
Există o modalitate de a pierde în greutate în picioare, nu de pompare muschii la domiciliu și nu se îndoiesc de eficiența muncii depuse? componentă de unică - nu! Complex - da!
masaj la picioare pentru pierderea in greutate se amortizează într-adevăr, în cazul în care recurge în mod regulat la procedurile, ci pentru a consolida rezultatele pot fi doar paralel cu acțiunile de mai sus - nutritie, exercitii fizice si apa.
Malaxat și de rupere în sus straturi dense de grăsime subcutanat - procedură destul de dureros în sine. patch-uri, uneori, Dense provoca dureri insuportabile, sa mutat la lacrimi, dar răbdarea este recompensat cu o piele moale, reduce celulita pe picioare și pierderea în greutate în zonele cu probleme.
Contraindicație pentru masaj la picioare - vene paianjen si tromboflebita. Băncile de vid, aderență puternică poate duce la fragilizarea și deteriorarea vaselor de sange si capilare. Alergiile pot fi, de asemenea, un obstacol pentru un masaj cu utilizarea anumitor ingrediente pentru a combate grăsime. Restul de masaj nu este contraindicată.
Picior de masaj poate fi efectuată cu crema de masaj convenționale și utilizarea eficientă împotriva celulitei și uleiuri excesul de grăsime, sare, cafea și masezi. Deosebit de masaj util și eficient se efectuează după o baie sau sauna, când a crescut circulația sângelui în țesuturi permite să deducă substanțe nocive mai repede și devine corpul transpirat și deosebit de sensibile la manipulare. Uleiurile esentiale de portocale, grapefruit si lamaie este, de asemenea, adesea folosit pentru a lua baie slăbire.
Pierderea în greutate, în general, este adesea văzută ca a scăpa de defecte externe, ci o abordare de sunet pe această temă va duce nu numai la efectul extern - acesta va da o viață plină sănătoasă atunci când frumusețea exterioară se va potrivi cu sentimentele interioare.