Mai devreme sau mai târziu, multe femei se confruntă cu probleme de pierdere în greutate, și mai ales doresc să fie picioare subțiri și frumoase. Dar este în șolduri și picioare grăsimea se acumulează cele mai multe ori și curățați-l și strângeți muschii uneori dificil. O abordare integrată, constând din sport, dieta și tratamente de înfrumusețare.
Cum să piardă în greutate în picioare timp de o săptămână
Uneori, înainte de un eveniment important este necesar ca picioarele devin mai tonifiat și bine proporționat. Dar cum de a realiza acest lucru, în cazul în care foarte puțin timp?
În primul rând, pe termen scurt, este necesar să se revizuiască dieta, eliminând toate grăsime din ea, în special cârnați și pulpe de pui și chifle, pâine și zahăr sub formă de dulciuri. Dieta săptămânală stricte privind chefir și mere va ajuta strânge figura. Cu toate că, după cum știm, în primul rând femeile merg grăsime pe piept și abdomen. Pentru a îmbunătăți metabolismul, stimulează arderea grăsimii la nivelul picioarelor si coapselor, este necesar exercițiu.
de obicei pierde in greutate rapid in picioare ajuta genuflexiuni clasice. Este posibil de a reglementa amplitudinea acestora crescând treptat sarcina și numărul de abordări. Aerobic. jogging și exerciții în picioare piscina promova pierderea in greutate, dacă este necesar, cât mai curând posibil.
De asemenea, ajută pentru a strânge pielea de pe picioare și să-l tratamente de înfrumusețare supla - toate tipurile de împachetări, drenaj limfatic sau masaj manual anti-celulită, procedurile de hardware în clinici cosmetice, dar ei se așteaptă la miracole rapide nu este necesară.
Exercitii pentru coapse și picioare de slăbire
Activitatea fizică - o bază pentru a reduce cantitatea de picioare, ceea ce le face mai atractive pentru atitudini masculine. exerciții de bază pentru a ajuta la scuture excesul de picioare:
- Sarind coarda. Este suficient primele 30 de sare pe zi. Apoi, numărul lor a crescut treptat până la 40-50.
- Genuflexiuni. Așa cum am spus mai sus, picioarele zvelte sunt preparate prin convenționale abdomene. În ziua în care trebuie să faci câteva seturi de 25-30 de ori, cu pauze scurte. Este important să se schimbe distanța pe care picioarele sunt puse să lucreze prin toate zonele. Consolidarea efectul gantere abdomene de ajutor.
- Mersul pe jos. Nu este necesar să se meargă pe stradă, mai ales pe vreme rea. Unele femei cumpara suporturile lor speciale, precum și Steppere, echipamente de fitness, înlocuind mersul normal de mers pe jos în loc și sa angajat în casa, care este mult mai convenabil și mai economic acces la sala de fitness și săli de sport.
- Bike - un exercițiu clasic pentru slăbire picior. Asigurați-o picioare mișcare circulară, situată pe podea. Este suficient nevoie de 2-3 ori pe zi, timp de 5 minute. Și, desigur, nu contează dacă sunt sau nu de a transforma bicicleta virtuale sau de a folosi aparatul în sala de sport sau la domiciliu. Principalul lucru - o secvență de creștere a sarcinii și răbdare.
- Fandarile înainte și în lateral. Excelent întări mușchii fesieri, coapse, gambe. Asigurați-le bine în valoare de creșterea treptată a sarcinii și numărul de seturi pe zi.
- Lovi cu piciorul picioarele din spate și lateral. Îmbunătățirea circulației sângelui și pentru a promova consolidarea durabilă a mușchilor picioarelor. Strânge-le, ceea ce face mai suplu vizual.
Pe alte exerciții pentru picioare - am scris aici. Deci, asigurați-vă că pentru a citi acest articol.
alimente dietetice pentru slăbire picior
În primul rând, este important să faceți - este să renunțe la alimente nesănătoase și începe să mâncați util, care contribuie la pierderea in greutate totala. Medicii au sfătuit, de asemenea, pe o dieta dura si minerale complexe cu multivitamine, și, de asemenea, în fiecare zi, pentru a bea 2 litri de apă. O parte din această sumă poate fi înlocuită cu sucuri de fructe și legume, băuturi de ceai sau de fructe verzi și compoturi sărate.
legume crude si fructe sunt bune pentru slăbire picior. Ele sunt compuse din antioxidanti si vitamine care contribuie la accelerarea metabolismului, care este responsabil pentru arderea caloriilor.
Alimentele bogate in vitamina C, sunt incluse în dieta de slăbire jos. Ele sunt bogate în ardei roșu, trandafir, căpșuni, coacăze negre, mazăre verde, cătină, varza de Bruxelles, citrice, Rowan, kiwi.
Produsele care conțin potasiu: stafide, coacăze, miere, banane, struguri, avocado, diverse fructe citrice, usturoi, lapte, cartofi, sparanghel - deduce excesul de fluid de la picioare și de a le împiedica umflarea.
Un loc important în dietele iau pepene verde și pepene galben, care afișează excesul de lichid si ajuta la arderea de calorii in plus urau.
Important! Pentru a pierde in greutate rapid in picioare, este necesar să le interzică alimente bogate în grăsimi vegetale și animale - grăsime de porc, rață și gâscă, carne de miel, părți grase de carne de vită și de mânzat. O alternativa minunata pentru ei - curcan carne, pui, iepure, prepelițe, bogat in proteine naturale.
Gândindu-se la picioarele zvelte, este important să uităm despre pateuri, produse semi-finite, făină, mezeluri, pește gras, gem și zahăr. În moderare mânca gălbenuș de ou, ciocolata neagra, seminte si nuci.
Reduce umflarea și promovează circulația sângelui alimente picante, dar nu se poate abuza de ea, astfel încât să nu rănească stomacul. Cu utilizarea, dar ușor în meniul includ ghimbir, usturoi, ardei iute. Nu doare pentru pierderea in greutate de grapefruit, toate soiurile de salată verde, legume fierte sau proaspete de sezon, piureuri de legume prefabricate pentru pierderea în greutate, precum și produse lactate - un favorit de mulți scăzut de grăsimi iaurt, brânză de vaci, iaurt sau lapte bătut.
Conturarea lenjerie pentru picioare slăbire
colanti corective moderne sau lenjerie de corp poate ajuta să arate mai subțiri picioare și presiuni pentru mai multă acțiune. Ele ajuta pentru a trage silueta, creând o mai armonioase genunchi linie, solduri, glezne, fese, precum și a stimula circulația sângelui în aceste zone, ceea ce este important pentru pierderea in greutate si eliminarea celulitei.
În articole sportive de astăzi magazin pot fi achiziționate și pantaloni scurți speciale sau jambiere, cu un efect termic, ajuta la arderea caloriilor. Ei sunt îmbrăcați într-o sală de sport și, pentru comentarii, pentru a primi un efect pozitiv rapid.
Produse cosmetice și tratamente pentru picioare slăbire
Proceduri și picior de îngrijire cosmetice cu utilizarea regulată nu numai a îmbunătăți aspectul picioarelor uite celulita netedă și de a face picioarele mai elastic, dar, de asemenea, crește stima de sine și de a da relaxare și emoții pozitive.
împachetări
Această procedură este eficientă atunci când scrub speciale, care elimina celulele moarte de pe pielea picioarelor, îmbunătățirea circulației sângelui și înăsprește silueta utilizate. Cel mai bun remediu pentru împachetări picioarelor - boabe de cafea măcinată. Acestea sunt amestecate cu lapte sau miere, iaurt sau smantana este aplicat pe pielea curată folie strânse și folie picior alimente. Pentru a face procedura de efectul termic al, picioare înfășurat într-o pătură caldă. Ultima medie picior înfășoară 40 de minute (până la o oră).
Adesea, elasticitatea pielii si este folosit pentru a pierde in greutate noroi Marea Moartă sau lut cosmetice, compoziția de muștar miere, uleiuri esențiale, alge marine, ceai verde, ciocolata sau oțet de cidru.
de spălare a gazelor
Această procedură de cosmetice nu vizează doar menținerea picioarele frumuseții, dar, de asemenea, cu privire la efectul terapeutic pentru pierderea in greutate. Acesta îmbunătățește microcirculația limfei și sânge la nivelul picioarelor, deschide porii, fără particule moarte ale pielii, îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen a mușchilor.
Într-o astfel de procedură nu prevede utilizarea de film pentru ambalaj. Petrece peeling, de obicei, la duș, pielea este mai întâi încălzit un pic. Apoi freca zonele cu probleme burete greu și frecat. Aceasta poate include boabe de cafea măcinate de caise și alte materiale abrazive și acizi din fructe.
Vacuum si masaj anticelulitic
În general, orice tip de masaj pentru picioare și șolduri pot beneficia pentru pierderea în greutate în aceste zone. Dar este celulita și vid folosind tehnologia borcane speciale de silicon sunt în măsură să se ocupe de umflarea de lungă durată și a celulitei. Ei sunt un model figura și de a elimina elemente inutile, dacă nu one-off, iar programul dezvoltat de un masaj terapeut calificat. Pentru uz casnic, echipamente de fitness anti-celulita, ușor de utilizat și convenabil.
tratamente de apa
Principalele proceduri care sunt eficiente pentru picioare, acest masaj și aerobic de apă. Whirlpool efectuate în saloane sau la domiciliu, cei care au o baie cu efect de „magic“ de bule. Ei promovează regenerarea celulelor, pentru a îmbunătăți metabolismul în zona picioarelor, iar în complex pentru a ajuta la reducerea volumului. În ceea ce privește aerobic de apă, exerciții active în apă arde calorii mai repede decât cu formarea conventionala. Atunci când acest organism nu se simte suprasarcinilor puternice.
Pierde greutate in picioare nu este ușor, dar dacă vă întreb pentru a găsi picioare interesante, atractive pentru sezonul de plajă să vină și să-l ia în serios și cuprinzător, rezultatul nu va dura mult timp. Activitatea fizică împreună cu nutriție dietetice și de îngrijire suplimentară a picioarelor poate face minuni.