Pentru a începe, a determina tipul de corp. Puteți afla pe colțul intercostal, mai precis, prin amploarea ei. Locul de palmier de-a lungul liniilor de cele mai mici coaste. Uită-te la ceea ce va închiderea lor unghi. În cazul în care unghiul este ascuțit, apoi introduceți fizicul tau astenice. În cazul în care palma închisă la un unghi drept, atunci aveți un tip fizic atletic. La oameni puternici tind indesate de tip pyknic - cu unghi de intercostal plictisitoare.
Calculați IMC (indicele de masa corporala) - indicele de masă corporală. Se măsoară greutatea în kilograme și se împarte înălțime în inci la pătrat. În lumea acestui indicator este recunoscut ca un important.
Rețineți, totuși, că criteriile de standarde în toate diferite de asemenea. În cele mai multe cazuri, norma este luată linia 24, linia 9. Mai strict alocat nutritionistul francez Mishel Montinyak afirma ca forma normala atunci cand IMC 20-23, excesul de greutate - la IMC 24-29. Dacă IMC depășește indicele de 30, atunci vorbim despre obezitate.
Cu toate acestea, în Statele Unite ale Americii în străinătate este mai democratică: chiar nu cred că despre pierderea în greutate. în cazul în care IMC este mai mic de 30. În figurile 30-40 sunt invitați să facă selecția de diete, și numai atunci când indicele ajunge la 40, este recomandat să se adreseze la medicul endocrinolog. Această metodă este potrivit pentru persoanele pierde în greutate și cei care controlează greutatea lor.
Definiți indicele conținutului de grăsime din organism. La bărbați, procentul de grăsime trebuie să fie de cel puțin 12% și nu mai mult de 18%. Femeile - de la 18% la 25%. Acești medici străini sugerează că o femeie are cea mai bună greutate pentru sănătate, cu 22% grăsime. Utilizați greutăți cu funcție specială built-in, dar aceste cifre sunt aproximative. Deci, puteți determina cu exactitate procentul de grăsime corporală, procedura de densitometrie du-te. Acest tip de definiție a corpului se potriveste indicelui care doresc să se adapteze formei sale, dându-i forma dorită.