mușchii gambei sunt considerate grupa de muschi mai rezistent si puternic, deoarece acestea sunt în mod constant implicați în mersul pe jos.
Cu toate acestea, nu toată lumea este mulțumită de forma lor. Barbatii sunt, de obicei vorbesc despre volumul, forma și puterea, și fiecare fată vrea să dea picioare un aspect mai estetic. De aceea, problema modului de a pompa până la tibie, este extrem de relevant, mai ales în culturism.
Este important să se înțeleagă că creșterea mușchilor și creștere a volumului este posibilă numai atunci când primesc o sarcină obișnuită, care nu au experimentat înainte, și cu progresia sarcinii.
La domiciliu, fără nici un echipament special de exerciții cu greutăți care sunt disponibile în sala, pentru a efectua de formare eficientă este extrem de dificil, astfel că nu va fi posibil să se obțină rezultate rapid. Clasele la domiciliu potrivite mai ales pentru femei - bărbați sunt în picioare în fața unei sarcini pe scară largă.
picioare Drumstick: particular structura anatomice
Principalele mușchii crus sunt biceps (gastrocnemian) și solear situate dedesubt, care dă volum tibiei, „împingerea“ biceps, mai puternic. Ambele musculare situate pe suprafața posterioară a tibiei. Solear musculare aparține două treimi din volumul său.
Tendoanele atașați biceps la două puncte: în genunchi și glezna, în timp ce musculare piatra-ba-lo-view-ing - carton bitumat, la un prim-les-dar-cu-the-poo.
Este aici că cele două mușchii converg într-un singur tendonului lui Ahile, atașat la călcâi, este partea de jos a fluierul piciorului. funcțiile lor sunt diferite: în cazul în care vițelul este implicat în ridicarea tocuri dintr-o poziție în picioare, mușchiul solear - dintr-o poziție ședință.
Există o serie de exerciții care permit pompa tibie. Obiectivul principal în acest caz - nu o excesivă întindere, precum și utilizarea de amplitudine fiziologic la acest grup de mușchi a ajuns la Pee-ko a primului suc-ra-TION-School, și în cele din urmă - maximul pe-Gi-tro-taxa-Po- bani.
Principiile de bază de formare a mușchilor picioarelor
Pentru a mări volumul inferior mușchii picioarelor, unele exerciții de izolare nu va fi suficient - acest lucru va necesita exerciții de bază pentru a realiza creșterea performanțelor de putere. Un rol important este jucat de hormoni care pot sintetiza tesut muscular nou.
De fapt, pentru a tibiei există două exerciții principale: ea se ridica de pe șosete, fie în picioare sau în picioare; tot restul - acest lucru este variația lor. Când exercițiu, respectați următoarele:
- Pentru a reduce amplitudinea / întindere a fost exercițiile cele mai complete care urmează să fie efectuate nu pe o suprafață plană și o platformă ridicată sub deget de la picior. Creșterea șosete ar trebui să fie cât mai mare posibil, dar în partea de sus a contracției musculare este cel mai complet.
- Ritmul lent ar trebui să fie, în scopul de a asigura un control optim de mișcare, și este de sine - lin, fără labagii și sare fără inerție în timpul coborârii punctului de sus.
- La cel mai înalt punct de ridicare de la degetele de la picioare este necesar să se stabilească reducerea maximă timp de doar câteva secunde.
- Numărul optim de repetiții - 10-15 la respectarea strictă a tehnologiei și cu o greutate mare aleasă în mod corespunzător, care din nou este mai confortabil în cameră.
- Fără o mulțime de încărcare de formare nu va fi capabil de a obține rezultatul dorit. În practică, acest lucru înseamnă exercițiu până la epuizare, atunci când ultima repetiție efectuată la limita - aceasta este evidențiată printr-o senzație de arsură în mușchi.
- Pentru a pompa până la tibie, cel mai bine este de a aloca un timp separat sau de formare pentru a efectua genuflexiuni, sau o altă zi, atunci când a dezvoltat musculatură partea superioară a corpului.
- Dacă ați alocat pentru mușchii picioarelor de formare zi specială, nu uitați că ar trebui să înceapă cu un warm-up pentru a îmbunătăți eficiența ligamentelor, articulațiilor și mușchii ei înșiși și la sfârșitul autostopul pentru o eliminare mai mare de produse metabolismului muscular și pentru a accelera recuperarea lor.
Toate cele de mai sus se aplică în principal bărbaților. Și fetele în casă este posibil pentru a obține rezultate bune, ci pentru că au obiective ușor diferite și - pe primul loc de o frumusete! Și ști cum să pompeze tibie, va fi posibil pentru a obține forma ideală a picioarelor.
Cel mai bun sportpit de recrutare în masă