zi obry D, dragi cititori! Astăzi vom specula cu privire la utilizarea tuturor elementelor chimice cunoscute de Ca (calciu) pentru sănătatea noastră, pentru a afla ce alimente sunt bogate în calciu, iar utilizarea lor este recomandat pentru o existență sănătoasă și viață normală.
Acest element chimic nu este doar important pentru noi, este indispensabil pentru funcționarea normală a organismului, prezența lui este necesar de-a lungul vieții noastre.
Probabil, cititorii mei dragi, nu este o veste pentru tine că este mulțumită de calciu substanta dintilor si a oaselor noastre raman puternice, parul - sanatos si puternic. Ce se poate întâmpla cu noi, cu o lipsă de lucrurile importante? În afară de dinți rele și bolile lor și căderea părului, slăbiciune, fragilitate și oameni pierderea parului amenință în continuare astfel de probleme, osteoporoza, dureri lombare. și pentru copii mici - și chiar rahitismul.
În general, ponderea de calciu în corpul nostru este de aproximativ un an și jumătate kilogram, sau o medie de două procente din greutatea totală. Aceasta este, probabil, înregistrarea tuturor elementelor chimice din tabelul periodic, prezent în om.
Fluide de sânge și extracelulare conțin aproximativ un procent din elementul macro, care joacă un rol enorm în sistemele cardiovascular și cel muscular, asigurând fluxului adecvat de sange la toate organele și țesuturile, și, în plus, afectează impulsurile nervoase din organism, stimulează memoria, îmbunătățește coagularea sângelui, poartă protejarea celulelor de radicalii liberi, prelungind de tineret.
Consecințele lipsei de calciu
Am vorbit deja un pic despre răspândirea bolii în cazul lipsei unei astfel de componentă importantă. Daca nu sunt impresionat, vom merge din nou peste mai detaliat posibilele consecințe negative:
- În acest caz, în cazul în care copilul nu primește cantitatea necesară de calciu - crește slab și slab, pentru că mușchii copilului nu se poate dezvolta în mod normal;
- Suferința și sistemul imunitar, capacitatea de a rezista la diferite tipuri de infecții, de multe ori oameni grav bolnavi redus.
- Poate reacții alergice au loc în mod serios.
- Există o predispoziție la boli de piele, erupții cutanate și dermatite.
- Pielea isi pierde elasticitatea, iar în cazul în care o persoană își pierde în greutate, aspectul său suferă foarte mult de acest lucru - pielea devine saggy, flasc.
- Femeile cu o lipsa de minerale utile, în special, sunt expuse riscului de osteoporoza in timpul menopauzei, din cauza dezintegrarea radioactiva a țesutului osos în această perioadă.
Ce fel de alimente ar trebui să mănânce
Poate că e destul de negativitate, nu mai sunt cele rele. Să vorbim despre ce fel de produse alimentare ar trebui să fie preferat să rămână sănătos, vesel, frumos și fericit.
- Primul lucru pe care să acorde o atenție la produsele alimentare de plante, și anume semințe, nuci și fasole. Fasole, mazăre, semințe de mac, migdale, seminte de susan, soia, linte, arahide, caju si alte asemenea bunatati nu numai aduc plăcere, dar, de asemenea, un important furnizor de valoroase „materiale de construcție“ pentru corpul nostru.
- În plus, bogat în elementul de macro se potrivesc favorit cuiva, și cineva lapte urât, dar, de asemenea, brânză, brânză de vaci, smantana, iaurt, chefir, lapte fermentat la cuptor.
- Este util de a folosi ierburi proaspete si solduri bulion.
Acum am să rupă înrădăcinate în mintea multor oameni, un mit care de calciu în cantități mari, găsite în carne și pește. De fapt, nu este. Acest macrocelule umple într-adevăr corpul de animale, păsări și pești, dar nu a găsit-o atât de mult în celule, dar în plasma sanguină. Prin urmare, preparate din carne și produse alimentare de pește nu se va rezolva problema cu finalizarea calciu substanței în organism. Excepția este sardinei. Aici peștele ar trebui să mănânce mai des.
Trebuie mentionat de o astfel de nuanță, deoarece biodisponibilitatea elementului macro. Puteți avea suficientă hrană adecvată, dar va avea un efect redus, ca un element pur și simplu nu vor fi asimilate.
Pentru buna asimilare a alimentelor bogate în substanțe Ca, să fie combinate cu produsele care conțin magneziu, acid ascorbic, vitamina D.
suficient de magneziu în produsele alimentare:
- nuci (migdale, caju, pin, alune, fistic, alune);
- în cereale (hrisca, grâu, făină de ovăz, orz, uruială de porumb), leguminoase (mazăre, fasole);
- în varză mare, tărâțe de grâu, lapte, brânză;
- verdeață ar trebui să acorde o atenție la fenicul, Kenzo, măcriș.
- fructe care conțin magneziu - smochine, banane, avocado, persimmons;
- Legume sfecla utile, cartofi, varză de bruxelles.
La rândul său, magneziul este mai bine absorbit în combinație cu vitamina B6, care este, de asemenea, o mulțime de leguminoase.
Vitamina D sau colecalciferol găsite în cantități mari în ulei de pește, precum și soiuri de pește de mare - hering, cod, halibutul. Mai ales bogat în ele ulei de ficat de cod. În plus, nevoia de colecalciferol poate face pentru utilizarea de fulgi de ovăz, patrunjel, cartofi, coada calului. Cu toate acestea, în alimentele vegetale nu a fost atât de mult ca în pește și carne. De multe ori, vegetarienii nu primesc suficienta din aceasta vitamina importanta, sufera de pierderea de putere, letargie, somnolență, slăbiciune.
Carnea trebuie să prefere pui, vita si ficat de porc. produse utile lactate, ouă, unt. Colecalciferol poate fi obținut nu numai din alimente. Expunerea regulata la soare stimuleaza producerea de aceasta vitamina.
În ceea ce privește acidul ascorbic sau vitamina C, poate găzdui cele mai multe fructe, legume și fructe de pădure. Repartizeze costurile de măceș (este deosebit de bun în stare uscată), ardei roșu, cătină și coacăze negre. În aceste produse, cea mai mare concentrație de acid ascorbic.
Ce este hipercalcemie
Deci, în cele din urmă, este util să se menționeze acest fapt, ca hipercalcemia. Așa cum se spune, toate bune cu moderație, și o overabundance de calciu în organism, de asemenea, are consecințe negative.
Atunci când persoana hipercalcemie experiențele adesea greață, senzație de vomă posibil. Pierderea poftei de mâncare. scaun rupt, în special, mulți suferă de constipație. Deteriorarea lucru a inimii, rinichilor și a sistemului nervos.
Excesul de calciu se acumuleaza in rinichi, si poate provoca boli, cum ar fi pietre la rinichi. Datorită elementului macro soluționarea pe pereții vaselor de sânge apare îngustarea lor. Suferă și țesutul muscular.
În diferite vârste necesită diferite doze de element uman Ca aport pe zi. Deci, este recomandat pentru copii de la patru la opt miligrame pe zi, adult este o persoană care are o medie de opt până la 1.200 de miligrame de calciu pe zi.
Sunteți absolut dreptul de a nota este necesar ca de calciu pentru a ridica complexul. Eu cred că există două reguli importante. Primul - de a combina citrat de calciu (cel mai rău caz, gluconat de calciu) cu vitamina D3, și după ce a luat o mușcătură.
O mare parte de calciu din produsele lactate și pește. De multe ori încearcă să evite alimentele care contin calciu. Dar, pentru a absorbi mai bine de calciu, accept periodic. Preparate de magneziu.
Când m-am schimbat reședința regiunii, după un timp, în ciuda faptului că puterea sa schimbat cu greu, a devenit mai mult păr să cadă și să strice dinții. Sa dovedit noul loc de reședință este caracterizat prin aceea că deficiența de calciu solubil în apă. Așa că am explicat motivul. Nu știu dacă această explicație este corectă.