Participă la sinteza acizilor nucleici (ARN și ADN), dintre care moleculele conțin informații genetice. Prin urmare, este foarte important să se ia alimente care conțin acid folic în timpul sarcinii și alăptării.Trace influențele elementelor asupra dezvoltării fătului și deficiența acesteia crește riscul potențial de a dezvolta defecte fetale tub neural și alte malformații congenitale. norma zilnică a unui nutrient care urmează să fie crescut în acest caz de 2 ori.
Astfel, cea mai mare nevoie de nutrienți are loc în timpul formării tubului neural copilului nenăscut, și este - 18-28 de zile de la conceptie. O femeie nu mai poate ghici despre sarcină, dar nevoia organismului de acid folic este la maxim.
Omul dezavantaj al acestui nutrient esential poate duce la o scădere a nivelului cantitativ de spermatozoizi sanatosi. Acesta este un element important ca atunci când planifică o sarcină ar trebui să ia ambii parteneri.
Folic produce celule roșii din sânge, astfel încât lipsa ei poate duce la anemie.
Despre nutrienți prezintă deficit de B9:
- oboseala si depresie a crescut;
inflamație la nivelul limbii și mucoasa buzelor;
În plus, crește nevoia de anumite medicamente, cum ar fi folie antiacide, contraceptive orale, anticonvulsivantele și doze mari de aspirina. Utilizarea prelungită a agenților antibacterieni, de asemenea, duce la o lipsă de oligoelemente esențiale. În astfel de cazuri, corectarea dietei, pentru care vrei să știi unde și în ce alimente contin acid folic mai (vitamina B9).
Liderii Surse de conținut
Ce conține acid folic mai: Luați în considerare cantitatea de conținut în produsele ca procent din necesarul zilnic.
- Verzii. Spanac - lider alimente care conțin vitamina B9 (aproximativ 64% din rata consumului zilnic recomandat în 1 cană) cuprind de asemenea, acid salata (44%) și napi (42%).
Asparagus. In plus folie (65%) în sparanghel conține acid ascorbic și mangan.
Broccoli. Cel mai bun produs pentru eliminarea toxinelor din organism, care va oferi 24% din necesarul zilnic la B9.
Leguminoase. Liderii cu privire la conținutul dreptului recunoscut lintea. fasole Garbanzo, mazăre și fasole. Un mic linte de ceașcă aduce aportul zilnic recomandat de nutrienți la 90%, alte legume - mai mult de 40%.
varză de Bruxelles. Bogate în potasiu. mangan, acid ascorbic și A, varza de Bruxelles umple necesarul zilnic B9 lipsa de 25%.
Avocado. Avocado - o sursă de acizi grași, fibre dietetice și filochinona (K). Conținute într-un nutrienți avocado gras pentru a acoperi 22% din deficitul zilnic de acid folic.
Sfecla. Aceasta leguma este nu numai o sursă de antioxidanți și cel mai bun produs pentru curatarea ficatului. Sfeclă de bogat B9 și poate acoperi 34% necesitate de zi cu zi în aceasta.
Nuci și semințe. Liderii aici - este arahide (22%), semințe de floarea soarelui (21%), migdale și semințe de in. Nu contează, va fi semințe crude sau germinate, o bună parte a corpului de nutrienți vor fi obținute în orice caz.
Conopidă. Aceasta leguma este nu numai una dintre cele mai bune surse de acid ascorbic, dar, de asemenea, furnizorul de B9. O porție de varză ușor prăjite acoperi deficitul zilnic de 14%.
Mananca produse bogate micronutrienți B9 sunt cele mai bune în formă de salată, cu procesarea termică minimă (ușor „compot“) sau complet brut.
Care reduce nivelul său?
articole similare
