Da, de fapt, am reușit să-și piardă 61 kg. Cum?
Am o întâlnire cu un dietetician si am recomandat cu tărie.
Minerale joacă un rol primordial în dezvoltarea și consolidarea osului este implicat în procesele de coagulare a sângelui, normalizarea contractilității miocardice, mușchi scheletic, restabilind echilibrul dintre reacțiile de excitație, inhibarea în creier, unele reglarea activității enzimei.
Connect a fost numit de la cuvântul „Salx“, care tradus din limba latină înseamnă „var.“
Rolul biologic
Concentrația totală de calciu din organism este de 2 procente în greutate (1000 - 1500 grame), cu o cantitate mare (99%), conținută în țesutul osos, unghiile, smalțul dinților și dentină.
Semnificație macroelement: regleaza tensiunea arteriala, tesut si lichidul interstițial (împreună cu sodiu, magneziu și potasiu); implicat în formarea osului, inclusiv a dinților și a cartilajului; Aceasta susține coagularea normală a sângelui, datorită potențării tranziției protrombinei în trombină; Ea îmbunătățește permeabilitatea membranelor pentru penetrarea de hormoni, substanțe nutritive; potențează generarea imunității celulare și umorale, având ca rezultat o rezistență îmbunătățită la infecții; Acesta susține tonusul muscular scheletic; neutralizeaza efectul negativ al lactic și acid uric acumulat în mușchi datorită descompunerii grăsimii și a proteinelor (în timpul antrenamentelor); implicată în transmiterea impulsurilor nervoase la mecanismele creierului; Normalizeaza sinteza proteinelor și acizilor nucleici în musculatură netedă; Se etanșează pereții vaselor, ceea ce conduce la o scădere a compușilor de eliberare a histaminei; stabilizează acidul - echilibrul de bază în organism; activează enzimele implicate în formarea de neurotransmitatori.
Concentrația normală de calciu din sânge este de 2,2 milimoli pe litru. Abaterile de la această cifră indică deficit sau exces compus în organism. Luați în considerare simptome sugestive de dezvoltare a hipo- sau hipercalcemie.
Penurie și supradoză
Simptomele deficitului de calciu:
- durere la nivelul articulațiilor, oase, dinți;
- slăbiciune musculară;
- unghii casante;
- ridicarea nivelului de colesterol în sânge;
- erupții cutanate, inclusiv eczeme;
- puls rapid;
- spasme musculare;
- convulsii;
- amorțeală;
- apariția microfisurilor pe smalțul dentar;
- nervozitate;
- oboseală;
- hipertensiune;
- paloare;
- insomnie;
- declinul mental;
- pierderea de coordonare;
- creștere întârziată, rahitismul (la copii);
- deformare spinarii, frecvente fracturi osoase;
- cariilor dentare;
- reacții alergice;
- scad în coagularea sângelui;
- fluxul menstrual grele.
În 80% din cazuri de hipocalcemie sunt asimptomatice, ceea ce duce la dezvoltarea unor patologii grave: osteoporoza, formarea de pietre in rinichi, hipertensiune, dureri lombare. Pentru a preveni aceste probleme, este important de a pre-identifica și de a elimina factorii care declanșează deficiența element de macro în organism.
Cauzele lipsei de calciu:
- lipsa de produse dietetice care conțin compus util;
- malabsorbția în intestin elementul dysbacteriosis datorată sau absența enzimei lactaza care proteina scindează din lapte;
- excesul în corpul de plumb, zinc. magneziu, fier, potasiu, fosfor, sodiu;
- boli cronice ale tractului digestiv (pancreatita, diabet, insuficiență renală, ulcer gastric sau ulcer duodenal);
- bolile tiroidiene în care afectarea sintezei hormonului calcitonina controlul metabolismului calciului;
- consumul de „formatoare de os“ de nutrienți a crescut, din cauza stresului, fumatul, activitatea fizica, sarcina, alăptarea;
- aport excesiv de băuturi, inhibarea absorbției minerale în intestin (cafea, alcool, apă carbogazoasă, energotonik);
- deficiență în dieta de vitamina D. în special obiectul vegetarianismului, alimente crude;
- utilizarea prelungită a laxativelor și diuretice, care „spălați“ construirea corpului mineral.
In plus, metabolismul calciului este perturbată datorită conexiunii excesivă de urină excretată (hipercalciurie idiopatică), absorbția scăzută a substanțelor din intestin (malabsorbția intestinală), pietre la rinichi (nefrolitiaza de calciu), hiperfuncția glandelor paratiroide, hipertensiune.
În procesul de circuit de alimentare cu energie, ține cont de faptul că aportul zilnic de 2500 de miligrame de minerale pe fondul unor tulburări ale metabolismului calciului duce la calcificarea intense a oaselor, a vaselor de sânge și a organelor interne, rezultând în creștere hipercalcemie rezistente.
Simptomele de exces de compus în organism:
- sete;
- greață;
- vărsături;
- pierderea poftei de mâncare;
- slăbiciune;
- urinare frecventă;
- reducerea tonusului musculaturii netede;
- aritmie;
- disconfort în regiunea epigastrică;
- creșterea concentrației de calciu în sânge și urină;
- angina și bradicardie;
- declin cognitiv;
- formarea de pietre în rinichi și vezică;
- gută.
În unele cazuri, hipercalcemia apare ca urmare a unor patologii ereditare ale glandei tiroide, în special, a neoplaziei endocrine multiple și este, uneori, din cauza neoplasme maligne.
rata de zi cu zi
Aportul zilnic de calciu este:
Nevoia de calciu crește cu:
- sporturi intensive;
- transpirație abundentă;
- primirea de steroizi anabolizanți;
- terapie cu hormoni.
Amintiți-vă, este important să se monitorizeze cantitatea de aportul zilnic de calciu, deoarece lipsa de minerale este plină de oase osteoporotice, și excesul - formarea de pietre la rinichi și vezică urinară.
surse naturale
Având în vedere că de calciu este implicat în formarea de os, țesuturi conjunctive și nervos, este important să se asigure un flux regulat al elementului macro cu alimente.
Tabelul 1 № „Surse de calciu“
Ce afecteaza absorbtia calciului
Calciul aparține trudnousvoyaemym macroelemente. deoarece absorbția acestuia necesită următoarele substanțe în organism: magneziu, fosfor. potasiu. zinc, mangan. siliciu, crom. vitaminele D, K și C. Mai mult decât atât, o cantitate în exces din primii doi compuși împiedică separarea sa deplină.
Raportul optim de calciu, magneziu și fosfor în alimente sau bioadditives - 2. 1. 1. Dat fiind că minerale „switch“ în formă biodisponibilă numai sub acțiunea sucului gastric, recepția și substanțele alcaline de neutralizare acid clorhidric, inclusiv carbohidrați, conduce o asimilare membru de reducere în intestine. În același timp, utilizarea compusului comun cu rubarbă, spanac, pătrunjel, varză, măcriș, ridichi și coacăze potențează formarea de pietre la rinichi de oxalat de calciu.
Nu uitați, calciul este rapid absorbit din produsele lactate, datorită raportului optim de nutrienți și prezența bacteriilor lactice în astfel de produse. Și pentru a spori biodisponibilitatea mineralului este permisă utilizarea grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, este important să se ia în considerare faptul că un deficit în exces sau de lipide din dieta previne absorbția totală de substanță „os“, la fel ca în primul caz pentru separarea sa lipsit de acizi biliari, iar al doilea - acizi grași.
Raportul optim de calciu și grăsimi per porție alimentară - 1 100.
Astfel, calciu - macrocell indispensabil pentru organismul uman, care este o parte a fluidelor osoase, dinte, sânge, celule și țesuturi. Cele mai bune sale „parteneri“ - magneziu. fosfor și vitamina D. În acest element de tandem „osteoplastice“ sprijina sanatatea oaselor, cardio - vasculare, endocrine si nervos.
Pentru a acoperi necesarul zilnic de calciu este mai bine datorită naturii produselor alimentare: produse lactate cu bifidobacterii, mac, susan, branza, peste, nuci, ierburi. Cu toate acestea, consumul acestor alimente este important să nu exagerați, deoarece excesul de minerale din organism duce la tasarea acestuia pe pereții vaselor de sânge și a organelor interne, provocând formarea de piatră și tulburări gastro-intestinale, sistemul cardiovascular.
Interesant în rețea: