Aproape toți oamenii care nu își exercită, mai devreme sau mai târziu, vin la vârsta când mâna devine sagging și flasc. Ceea ce dă disconfort interior special sexului frumos.
Prin urmare, este important să se cunoască exercițiile de braț la domiciliu și nu le neglija. Clase la întărirea mușchilor brațului sunt destul de simple, durata scurtă de timp de la domiciliu, și ei te pot face singur.
Este important de știut ce trebuie să faci exerciții pentru a pompa mușchii brațelor și prezența condițiilor necesare în timpul formării și să le respecte. Acesta condiții, cum ar fi obligatorie warm-up înainte de formare, distribuția de sarcină uniformă și exerciții corecte tehnică pentru mâini.
Warm up-vă mâinile la domiciliu include, de obicei, mișcări, cum ar fi rotația a extremităților superioare ale umårului, încheieturi și coate.
După ce a absolvit programul de antrenament, puteți începe prin clase care pot fi efectuate cu dispozitive de asistare, cum ar fi mreana, dumbbell, și altele, și fără ele.
La etapa inițială a sportivilor care nu au pregătire fizică, se recomandă să se efectueze clase cu un interval de 1-2 zile. Valoarea Exercitiul este reglementată de Logodit, dar pentru a începe să înceapă cu o cantitate minimă de timp de aproximativ 2 sau 3 exerciții, pentru o sesiune, cu aproximativ 5 repetiții.
Clase fără echipamente speciale
Cele mai frecvente sunt cele mai eficiente exerciții pentru mâini casa - e flotări teribil. Este necesar să se ia o poziție culcat pe spate și împingeți-up-uri de la podea, mâinile ar trebui să stea pe podea latimea umerilor, picioarele intinse, partea din spate păstrat drept.
La aceleași exerciții de braț pentru femei la domiciliu, în cazul flotări, pot fi efectuate nu numai de sex, dar, de asemenea, de exemplu, de la perete, ci mai degrabă dintr-un dispozitiv de susținere specială, în care poziția femeilor este de 45%, de la podea.
Sau, dacă o femeie poate împinge-up-uri pentru a ajunge pe genunchi, care deține o poziție dreaptă și pentru comoditate, vă puteți boteza picioare.
Buna dezvoltare a persoanelor fizice, pot fi stoarse cu pumnii sau face bate din palme. Numărul fiecărei flotări trebuie să fie selectate în mod individual, în funcție de capacitatea lor fizică.
Exercitarea ar trebui să aibă loc cu mâna treptat (uniform) creșterea sarcinii.
Fetele din complexul de exerciții pe mâinile tale includ ori de câte ori acest exercițiu:
Adoptat în picioare postură, picioarele așezate la înălțimea umărului, postură dreaptă. Perii sunt împreunate, cu palmele deschise unul cu altul. În acest caz, coatele îndoite și să înceapă să-i apăsați unul la altul, menținându-le sub sarcină, câteva secunde aproximativ 10. După aceea, mâinile în jos, sunt înregistrate și apoi repetă mișcarea.
Un alt exercitiu popular în rândul fetelor în casă:
Strike o poză în timp ce stă pe picioare de podea trecut în fața lui, de o parte, tras la umărul opus, paralel cu podeaua, a doua curbă, ca și în cazul în care deține o formă alungită, și începe mâna cealaltă se apropie de el, și apoi se schimbă. În timpul exercițiului, vei simti ca sa se intinda muschii.
De asemenea, este bine să completeze un set de exerciții la domiciliu la mână, un astfel de exercițiu:
Sprijinindu mâinile pe banca de rezerve, sau un scaun mic, în timp ce trebuie neapărat să fie inapoiate suprafața de reținere, a redus și a ridicat încet, flexare mâinile.
Exerciții folosind obiecte
Este foarte eficient ca fetele, iar oamenii vor mână de formare acasă cu gantere, haltere, extensoare.
mână de formare folosind expandor include un număr destul de mare de diferite clase cu el. Eficiența sa constă în crearea unei sarcini suplimentare asupra mușchilor cu întindere, și spre deosebire de gantera și mreana, în cazul în care vă puteți într-un prim pas pentru a face o greșeală cu greutatea, se folosește numai puterea ta, ceea ce ajută la eliminarea unei sarcini excesive de redare, cu excepția cazului, desigur, nu exagera cu precum și numărul de locuri de muncă temporare.
Expander este bun și ușor de utilizat poate fi folosit prin simpla întindere lent. Principalul lucru în sala de clasă pentru a menține postura plat.
Una dintre cele mai comune exerciții, atât acasă, cât și în săli de sport, se întinde de peste decomprimare capului. Pentru a face acest lucru, trebuie să se ridice în picioare drepte, picioarele pus pe umeri, ia cleștele să dețină în fața lui, la înălțimea pieptului, răspândirea cât mai mult posibil în partea a mâinii. Apoi a ridicat încet deasupra capului, în cazul în care dispozitivul de blocare, atunci puteți reveni la poziția de pornire, și poate varia exercitarea, după ce a luat mâinile în spatele capului său, continuând să tragă capul extensor pentru poziția de blocare din nou ridica deasupra capului, în cazul în care acestea au avut loc 2-5 secunde, apoi continuați repetarea mișcării.
Cele mai bune exerciții pentru mâini - aceasta este, desigur, de formare cu gantere, cel mai bine este de a cumpăra pliabil. Ce vă va ajuta să se adapteze greutatea lor, și, prin urmare, sarcina a țesutului muscular. Cu gantere poți să faci culcat, șezând și în picioare. In toate pozitiile ele sunt destul de eficiente mijloace pentru umflarea mușchilor membrelor superioare, din spate.
Puteți utiliza acest exercițiu acasă ca în picioare drept să ia două gantere, plasându-le în jos și apoi ridicați încet respirație, ca și în cazul în care descrie un arc de cerc prin aer în sus, expirați încet și mai mici.
Puteți lua, de asemenea, poziția predispus, să ia o halteră, răspândindu-le pe laturile opuse, apoi ridicat încet deasupra capului, reducând aerul din nou împreună coborâte sau dacă imbratiseaza ei înșiși, mâna stângă cu gantera pentru a pune pe partea dreaptă și dreapta, dimpotrivă, atunci schimba, descriind un arc mare prin aer.
În plus, un astfel de exercițiu este popular în poziția așezat, spatele drept, membrele superioare sunt trase în jos cu greutăți, și apoi îndoire coatele, încet ridica ganterele nevoie la bărbie și expirati redus treptat.
Când exercițiu pentru mâinile acasă cu gantere, precum și alte activități importante pentru a face toate exercițiile încet și treptat, fără mișcări bruște, mai ales atunci când de ridicare gantere.
Un set de exerciții pentru brațe cu gantere la domiciliu, puteți face două în același timp, sau fiecare pe rând, folosind un singur halteră.
exerciții de rezistență pentru mâini cu tija, desigur, sunt mai potrivite pentru bărbați, dar ele sunt destul de eficiente la fete. Cel mai simplu și cel mai comun mod de a consolida mușchii extremităților superioare, este de a sta în picioare drept, care deține la postul lungime de braț pe inspirație, atât în același timp, pentru a ridica bara încet, chiar deasupra pieptului, expirați și încet mai mici.
Alege potrivite pentru tine exerciții eficiente pentru o parte la astfel de condiții ca acasă este capabil fiecărui om în funcție de abilitățile lor fizice. Pentru cei care nu au participat la sport, sarcina pe corp pentru prima dată, trebuie să aibă cât mai puțin posibil, ajustarea treptat. Apoi crește treptat cantitatea de repetiții de exerciții și de a evita o sarcină excesivă asupra organismului.
Legate de intrări:
