stomac plat și știri umflate de fata - nu este doar frumoasă, dar, de asemenea, o indicație că femeia nu este doar dieta, sau prin natura subțire, și trenuri în mod regulat și se ocupă cu propriul său corp. Și este întotdeauna demn de respect și laudă! Astăzi vă voi arăta un exerciții abdominale eficient la domiciliu și să demonstreze că, în scopul de a pompa presei și pentru a atinge relieful mult așteptată. nu neapărat să meargă pentru ea în sala de sport, este perfect posibil să se facă un covor și acasă.
Structura de formare:
Toate cele 3 ture. În fiecare rundă de 3 blocuri compuse din 2-3 exerciții -x legate de seturi. Exerciții în seturi vom face non-stop, fără odihnă.
A face primul primul tur complet (care este 7 exercițiu), apoi se odihnească timp de 2 minute și începe a 2-a rundă primul. Tot ce trebuie să faci 3 cerc complet! 21 Acest exercițiu!
- Ridicarea pelvisului cu o atingere a picioarelor de sprijin (banc de lucru, în cazul meu, acesta poate fi un pat, scaun, masă)
- Popping sus pelvisul fără legănându
- Foarfece (umerii sunt ridicate de pe podea)
- Crease (trage genunchii la piept)
- Bike pe colțul de 45 de grade (trage cot la genunchiul opus)
- Plank cu piciorul de ridicare în sus și în lateral (piciorul drept, apoi stânga)
- Planck statică
Recreere - 2 minute
2 cerc - repetă toate la fel.
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Meu YouTube și Facebook
Vreau să fiu sau formare!
Pentru a pompa presa la domiciliu, mulți au recurs la o decizie disperată de a pompa în fiecare zi, dar este greșit! Ia știri super-vă va ajuta 1) de presă exerciții fizice regulate (de 2-3 ori pe saptamana), 2) nutriție adecvată 3) perioada de recuperare. În exerciții complexe de astăzi vă voi arăta cum puteți pompa sus presa acasă și cât de mult timp ...
Bună ziua tuturor! În sesiunea de formare de astăzi, vom lucra prin oblica muschii abdominali metoda complet în condiții de siguranță. Dacă sunteți preocupat de „partea“ ta, care necugetate de pompare muschii abdominali oblici cu greutăți mari vă va aduce doar dezamăgire, dar, în cazul în care partea leagăn presei cu greutatea lor corporală proprii și să urmeze o dieta, atunci succesul este garantat 100%. Acest set de exerciții vă va permite ...
exerciții de astăzi pentru presa de jos vă va ajuta să se concentreze tocmai pe partea presei, în cazul în care cel mai mult îi place să acumuleze excesul de grasime. Deci uite, îmi repet, amintesc, nu te schimb și să devină mai subțiri)) Exerciții: Umăr toate păstrând în același timp un baldachin 1. coborâre picioare plate în jos (alternativ) - 20 2. 3 picior de primăvară (unul câte unul) - 12 Restul - 15-20! ...
de formare de astăzi la presa vă va arăta ceea ce este într-adevăr înțelege prin „o senzație de arsură în mușchi!“ Noi sângera presa, astfel încât veți putea apoi să-l simt pentru o lungă perioadă de timp =) Dar noi trebuie să păstreze mereu în minte: pentru a obține de presă de relief, este necesar în primul rând pentru a viziona dieta, exercitii fizice este doar pentru a ajuta la show-ul lui! Structura formării: Formarea se desfășoară într-un mod ...
„Cum să se balanseze o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen?“ - o întrebare am auzit de multe ori de la femeile care au probleme de stomac zona, deoarece cel mai greu pentru a scăpa de grăsime burtă. mușchii abdominali este necesar să se lucreze dacă doriți un stomac frumos și plat, dar dacă este necesar să se descarce în fiecare zi? Cât timp ar trebui să dureze ...
Bună ziua tuturor! Astăzi vă voi spune și vă arată cum să facă una dintre cele mai eficiente exerciții pentru presa - vid. Efectuarea de vid exercita in mod regulat pentru abdomen, cu doar 10-15 minute pe zi, vei fi capabil într-o perioadă relativ scurtă de timp pentru a scăpa de Zhirkov pe abdomen și să-l destul de formă, și, probabil, destul de plat (depinde de modul în care ...
Bună ziua tuturor! De la antrenament astăzi vă învață cum să pompeze prietena de presă, în timp ce folosind doar un singur fitball, fără simulatoare și clătite suplimentare. De fapt, pompa sus presa nu este atât de dificil, ai nevoie doar de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru a lucra în calitatea sa, și tot restul timpului trebuie să mănânci corect și echilibrat. Acesta este secretul de relief frumos ...