Forma ideala de fiecare femeie viseaza. Doar pentru că forma - nu este vorba doar de șold, piept și talie. Nu au mâini și picioare chiar, pe care le ascunde cu succes sub fuste lungi și mâneci largi. Și dacă iarna este încă un role fentă, vara doresc cu adevărat să goale umeri și brațe. Oricum ... Mâinile noastre cel mai grav aceeași talie? Da, nimic! Numai pentru a obține forma ideală de mâini pentru un motiv sau altul mult mai dificilă decât pentru a îndepărta grăsimea de pe talie.
Cu toate acestea, există de fapt femei plinuțe în rândul femeilor nemulțumiți cu mâinile lor, există persoane subțiri, și există destul de agitat subțire. Și nu este vorba despre palmele și degetele noastre, ceea ce este suficient de masaj, manichiură și smântână. Vorbim partile cele mai problematice ale brațelor, cel care de la cot și umăr. Ceea ce le face plinătate urât și excesivă cu proeminențe coatele sub formă de rulouri de grăsime, și subtirimea scheletic exorbitanta, și un mușchi flasc cu pliuri în subsuori.
Cu toate acestea, după cum știm, drumul de mers pe jos. De aceea, stând butoni răsucindu, mâini frumoase nu vor atinge. Dar manecile suflecate (la propriu si la figurat) și începe să lucreze la tine, asigurați-vă că veți obține rezultate. Și ce este acest loc de muncă? Nu există nici un secret - gimnastica, gimnastica si gimnastica din nou. Și dacă nu există timp pentru centre de fitness și piscine, exerciții pentru a instrui mușchii mâinilor la domiciliu prin forța oricare dintre noi (există o voință, va exista o posibilitate).
Așa că hai tu și eu voi cere aceste caracteristici, cu atât mai mult că aceste exerciții nu necesită echipamente pentru exerciții speciale sau alte dispozitive scumpe. Cu excepția faptului că am putea avea nevoie de gantere. Dar nu un astfel de dispozitiv special, iar acestea sunt vândute în orice magazin de bunuri sportive, și sunt ieftine. Pro o astfel de formare musculare la domiciliu: (! Cu moderatie, cu moderatie), grăsimea, creste masa musculara, iar pielea este strâns.
Exercitii pentru biceps
De fapt, este această parte a mâinii într-o ajustare specială nu este necesară. Oricum, nu are nevoie pentru a pompa (nu culturisti facem). Tema, copilul în brațe, saci de pe drum spre casă de la locul de muncă - toate acestea ține în mușchii de sunet ale brațului inferior (aceleași biceps). Cu toate acestea, în cazul în care credeți că bicepsul de relief suficient, pur și simplu efectuați următoarele exerciții cu gantere (o oră și jumătate până la două kilograme) pentru acest grup de mușchi.
Poziția de pornire: în picioare, picioarele ușor îndoite de la genunchi, degetele de la picioare afară. îndoiți în mod alternativ fiecare braț la cot, ridicând-l la umăr și fixarea la nivelul taliei. Puteți face exercițiile într-o poziție șezând, puteți îndoi ambele brațe în același timp. Pentru un antrenament la domiciliu este suficient de zece sau cincisprezece abordări.
Exercitii pentru triceps
Cea mai problematică a tuturor mușchilor din mâinile femeilor - triceps. Aceasta este arăta oamenilor lor lăudându silushkoy lor. Încărcăm pe partea mâinii este minimă, și nu avem de ce să se laude. Cu toate acestea, este acest grup de muschi responsabili pentru frumusetea si usturime a brațului. Deci, nu avem de ales decât să facă exerciții pentru aceste muschi. centre de fitness pentru umflarea acestor muschi utilizate tije grele și simulatoare speciale. Noi efectua exercițiile acasă și ne limităm la gantere convenționale.
în picioare, picioare latimea umerilor, genunchii usor indoiti, bratele extinse pe langa corp, cu palmele la șolduri: poziția de pornire. Din cauza mâinilor ori cresc încet lateral și în sus (la nivelul umerilor), pentru a ține cont de două omise. Noi facem douăzeci și abordări pentru o singură sesiune.
Exerciții pentru mușchiul deltoid
Se crede că un astfel de exercițiu nu este atât de important pentru femei. Deltoidul este responsabil pentru umeri musculare, și de aceea este de nici un folos pentru noi. Dar nu neapărat pentru a pompa până la umeri proporții eroice. Lăsați mușchii reliefului nu va fi prea vizibile, dar ele devin elastice. Apropo, a face aceste exerciții la domiciliu, pompat aproape imposibil.
Exercițiu pentru mușchii pectorali
Oh, acest lucru este mai mult decât adevărat pentru femei! Oh, asta e, iar noi chiar mușchii pectorali acasă gata de a instrui la infinit. Doar ține cont de faptul că formarea intensivă a acestor muschi poate creste volumul de piept. Abordarea exercițiile fără fanatism.
Exerciții de slăbire
Asigurați-vă mâinile pentru a pierde in greutate nu este atât de ușor. Dar, chiar și acasă posibil. Pentru noi (femei), totul este posibil atunci când vine vorba de frumusete. Deci, face exercițiile.
- Poziția de pornire: picioare latimea umerilor, genunchii usor indoiti, cu spatele drept dumneavoastră. Ridică mâna cu haltera în sus, sprijinind-o cu cealaltă mână, și coborâți umăr, și apoi îndreptați. Se repetă cincisprezece abordări pentru unul, și apoi aceeași pentru celălalt braț.
- Transformînd-o înapoi la scaun, lean mâinile pe partea din spate a unui scaun și începe push-up-uri. Trebuie să fie făcută cu cel puțin zece flotări într-o perioadă de clasă.
- Urcă-te pe patru labe, puneți mâinile pe podea și să extindă latura de palmier, pune genunchii latimea soldurilor. Indoiti mâinile și încet mai mici-te până atunci, până când pieptul atinge podeaua. Repeta exercitiul de zece ori.
- În picioare cu fața la perete, la o distanță de un pas și, sprijinindu-se în palmele ei, începe să stoarsă încet afară din perete. Rețineți că călcâiul ar trebui să fie presat la podea, partea din spate este dreaptă. Exercițiul este efectuat de zece ori.
- Poziția de pornire: culcat pe burta, solduri si coapse bine presate la podea, picioarele usor departate. Lean pe mâinile tale. îndreptați încet mâinile, rămâne în această poziție. Se repetă de zece ori. Apropo, în aceeași poziție, puteți efectua exerciții eficiente pentru șolduri, încercând în același timp posibil, ridica piciorul îndoit.
După cum puteți vedea, făcând exerciții pentru frumusețea mâinilor tale și poți acasă. Și nu este necesar să se dedice formare tot timpul liber. Este suficient pentru a face exercițiile de două sau de trei ori pe săptămână. Doar nu uitați că trebuie să tren nu numai mâinile. Să aceste exerciții vor face parte din sala de gimnastica acasa, cu care poate deveni nu numai mai subtire, dar, de asemenea, mai sănătos. Și nu caută o scuză pentru lipsa de timp pentru a vizita sala de sport sau la piscină. Doar te iubesc, aprecia le respecti pe tine și pentru a găsi timp pentru a îmbunătăți formarea corpului și a mușchiului. Stai frumos pentru totdeauna!