Toată lumea este conștientă de postulatul despre rănirea sănătății cină târzie. Potrivit lui, mâncarea noaptea contribuie la creșterea în greutate, tulburări de somn, deteriorarea stării pielii și dimineața "recompensează" un sentiment de greutate în stomac. Și, în general, mâncarea frecventă pe timp de noapte ne ruinează și devine veche. Cu toate acestea, medicina și știința se dezvoltă, apar noi studii, care slăbesc în mod semnificativ judecățile privind un stil de viață sănătos, considerat anterior de neclintit. Să încercăm să ne dăm seama dacă este dăunător să mănânci noaptea sau nu.
Cina târzie și calitatea somnului
Nu există nicio întrebare: modul în care trece ziua noastră și ceea ce mâncăm în timpul zilei are un efect asupra somnului nostru. În ceea ce privește efectele dăunătoare ale mâncării pe timp de noapte, rezultatele cercetărilor în acest sens sunt contradictorii. Iar în această materie de bază este o abordare individuală a nutriției înainte de a merge la culcare. În favoarea faptului că este necesar să refuzați să luați alimente înainte de a merge la culcare, este prezența bolilor gastro-intestinale. De exemplu, o persoană care suferă de gastrită, cină pentru noapte este contraindicată, deoarece dimineața, gastricul sau durerile de cap sunt iminente. Nu excludeți durerea din partea inferioară a spatelui. Și mai important este faptul că cu cât este mai în vârstă persoana, cu atât mai mult trebuie să existe o "fereastră" între ultima masă și timpul să se culce.
În alte cazuri, trebuie să vă concentrați asupra sentimentelor personale. În mod ideal, pauza dintre masa de seară și micul dejun ar trebui să fie, conform studiilor nutriționiștilor europeni, de aproximativ 9 ore. Dacă durează 12 ore sau mai mult, este, de asemenea, plină de un risc crescut de boală GI. Dar, în același timp, distribuția corectă a cantității de alimente consumate în timpul zilei este importantă.
Fără îndoială, masa grea înainte de culcare revigora organismul, dar dacă, în practică, nu interferează cu somnul, își poate permite să sărbătoare pe. Este important doar să excludeți de la ultima masă alimentele care încă intervin în timpul obișnuit de culcare. Trebuie amintit faptul că principalul lucru nu este când, ci exact ce mâncați.
Mai târziu, hrana și greutatea corporală
La greutatea ta, mâncarea înainte de a merge la culcare nu va avea efect dacă nu mâncați prea mult. Totul se referă la numărul de calorii, dar nu la momentul mesei: adică, consumul de energie nu trebuie să depășească costurile cu energia.
În cazul unor cantități excesive de calorii pe parcursul zilei, vă expuneți la faptul că veți obține întotdeauna kilograme în plus. Dar dacă urmăriți echilibrul energetic, puteți să vă împărțiți dieta zilnică așa cum doriți. Cu toate acestea, nu-l aduce la cost. Dacă puțin să mănânce în timpul zilei (din diferite motive nu a vrut sa, nu a avut timp pentru o masă completă, etc ...), și apoi la sfârșitul zilei pentru a utiliza dieta, concepute pentru întreaga zi - este dificil, rău, și prost . Nu respectând dieta și sărind peste micul dejun sau masa de prânz, vă forțați să experimenteze foamea severă. Și se întoarce acasă în seara, după ce a pierdut controlul apetitului, încercând să compenseze deficitul în a doua zi, veți mânca, astfel, prea mult. Rezultatul este dezamăgitor: creșterea în greutate. Cea mai bună opțiune - să împartă rația zilnică în 3-4 mese, menținerea echilibrului într-o masă, cu nutrienți esențiali, fără a neglija și vitamine (legume și fructe) și fibre.
Astfel, în ceea ce privește mesele târzii, estet-portal.com recomandă aderarea la această problemă a unui control rezonabil al alimentației și a echilibrului nutrițional. Rețineți, de asemenea, că există conceptul de adaptare la o condiții recurente în mod constant, cu alte cuvinte, în cazul în care o persoană este obișnuit să mănânce timp de noapte, corpul se adapteaza la o astfel de masă și, astfel, construiește un lanț de reacții necesare pentru procesele de viață corespunzătoare.