Dieta greacă este un sistem de nutriție adecvată, menit să îmbunătățească sănătatea și pierderea în greutate în siguranță.
Principala caracteristică a regimului grecesc pentru scădere în greutate este împărțirea alimentelor în mai multe grupuri: primul grup include cei care au nevoie să mănânce în fiecare zi, al doilea - nu mai mult de 4 ori pe săptămână, iar al treilea - de cel mult 3 ori pe lună.
Primul grup include următoarele produse:
- Macaroane și pâine integrală de grâu;
- fasole;
- cereale;
- Legume și fructe;
- Nuci și semințe;
- Ulei de măsline;
- Brânză, lapte și iaurt;
- Vin roșu uscat.
Al doilea este:
Al treilea grup include:
- carne (carne de porc, carne de vită, curcan și pui).
Pro și contra
Datorită respectării regulilor de împărțire a alimentelor în aceste grupe, organismul este curățat și greutatea redusă, deoarece se formează un echilibru sănătos al dietei și substanțele sunt livrate în proporțiile cele mai necesare.
Nu există contraindicații pentru dieta grecească și mulți oameni continuă să se hrănească cu un astfel de sistem toată viața. Kilogramele pleacă încet, fără sărituri ascuțite și apoi nu se întorc.
Principalul fel de mâncare este o salată grecească, care include roșii, măsline, castraveți, ardei grași, brânză, oregano, ulei de măsline și ceapă - adică toate produsele aparținând primului grup.
Avantajele dietei "Salata Greacă":
- Dieta echilibrată;
- Tolerabilitate ușoară;
- Îmbunătățirea stării părului, a unghiilor și a pielii;
- O pierdere mică, dar eficientă în greutate.
Câte kilograme merge
Este imposibil să vorbim despre conținutul caloric al dietei fără echivoc, pentru că toată lumea o face singură în felul lor, pe baza produselor permise. Cu toate acestea, pe dieta grecească pe zi o persoană consumă nu mai mult de 1200-1500 Kcal, și pentru o săptămână crește subțire cu aproximativ 3-5 kilograme.
Dieta greacă pentru pierderea în greutate: meniurile și cele mai bune rețete
Regulile regimului grecesc
- Puteți să vă creați propriul meniu independent utilizând liste de produse permise;
- Ca și în alte regimuri de scădere în greutate, se recomandă să beți multă apă - de la 1,5 la 2 litri pe zi;
- Nu puteți mânca dulciuri, făină, alimente afumate și grase.
Dieta greacă pentru 2 săptămâni: meniu
Iată doar două exemple de meniuri exemplare, prin care puteți să vă alcătuiți dieta individuală. Dacă se respectă toate regulile, pentru 14 zile greutatea scade cu 5-7 kilograme, deoarece acest mod este destul de saturat.
- Avem fulgi de ovăz mic dejun pe apă sau lapte degresat (200 g), măr și ceai cu lămâie;
- Avem o gustare cu nuci (30-40 g), bem suc;
- Avem o salată greacă, o bucată de pește copt și fructe de padure (100 g);
- Cinam cu terci din orez brun, soia si mazare, mancam piept de pui fiert si salata de legume. Bea ceai din plante.
- Pentru micul dejun mâncăm pui de găină, un sandwich de pâine neagră, câteva roșii și ceai cu lămâie;
- Savurați o gustare cu salată de fructe cu suc de portocale;
- Pentru prânz se mănâncă supă de legume și salată de fructe de mare;
- Avem cina cu file de pui și ragout de legume, mâncăm câteva fructe de pădure;
- Cu o oră înainte de culcare, beți un pahar de 1% chefir.
Dieta grecească: timp de 5 zile 7 kg
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
Pentru o pierdere în greutate de 7 kilograme se utilizează o dietă mai rigidă, care include salate de legume, fructe de mare, carne slabă și băuturi din lapte acru.
Meniul de probă pentru 5 zile:
- Avem micul dejun cu fructe și ceai verde;
- Avem o gustare cu două portocale;
- Pentru cină pregătim o salată cu brânză și legume;
- Gustăm cu fructe uscate;
- Noi pregătim orice legume pentru cină.
Dieta în salata greacă timp de o săptămână
Esența acestei diete de 7 zile este că în timpul săptămânii pentru prânz trebuie să mănânci salată grecească, ceea ce ajută la reducerea în greutate cu 3-4 kg, în ciuda tuturor sațietății. În plus, toate produsele din primul grup ar trebui să fie în meniu.
Meniul aproximativ pentru fiecare zi:
- Pentru micul dejun, mănâncă totul, orice, pentru că. calorii primite în prima jumătate a zilei, nu formează depozite de grăsime;
- Pentru al doilea dejun, mâncăm fructe cu coajă lemnoasă (pumnii), avocado și orice alt fruct;
- Cina cu salata greceasca legume tocata si piept de pui fiert;
- Mâncăm cu orice fel de mâncare de legume.
Reteta pentru salata greceasca:
- Tăiați ceapa (0,5 capete), cuburi - roșii (2 buc.) Castraveți (2 buc.), Ardei dulci, brânză feta (200 g);
- Am pus ceapa într-o cratiță, apoi turnați restul de legume;
- Se umple cu ulei de măsline, se adaugă puțin suc de lămâie, se pune un borcan de măsline și se presară coaja cu oregano;
- Am pus la frigider o oră.
Dieta grecească cu brânză
Acest mod este potrivit doar pentru descărcare timp de 3 zile, iar în această perioadă greutatea scade cu 1-2 kg. Datorită faptului că brânza de brânză este destul de sărată, o astfel de dietă nu este recomandată persoanelor cu boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.
Meniul de probă pentru ziua:
- Pranz o felie de pâine de tărâțe înmuiată în lapte cu brânză (30 g), bem ceai verde;
- Avem masa de prânz cu salată de legume (250 g), mâncăm 100 g de brânză, bea jeleu;
- Pentru o gustare la mijlocul dimineții bem un pahar de chefir;
- Pentru cină, în apă se înmoaie 100 g de brânză, se mănâncă și se beau în paharele bulionului de trandafir.
Medicii sunt foarte pozitivi în ceea ce privește dieta grecească, deoarece dieta sa este echilibrată și sănătoasă. Având în vedere faptul că nu există salturi ascuțite în greutate, pentru întreținerea ulterioară după scăderea în greutate, nu este nevoie de mult efort - este suficient să nu mâncați alimente dăunătoare cu calorii înalte.
Ieșirea din dieta greacă nu este, de asemenea, foarte dificilă: după pierderea în greutate, puteți intra treptat în meniul produselor din grupa a treia.
Rezultatele dietei pe salata greceasca sunt minunate:
- O scădere sigură, dar semnificativă a greutății corporale;
- Îmbunătățirea semnificativă a bunăstării.
Recenzii cititorilor noștri
"Chiar îmi place salata în greacă, așa că am decis să pierd o greutate pe ea. Timp de 2 săptămâni, a aruncat aproape 5 kilograme, în timp ce ea nu a murit de foame - a ținut doar regulile dietei "
"Dieta dieta grecească pentru brynza mi sa părut dificilă și abia am supraviețuit acestor 3 zile. Dar suferința mea a fost încoronată cu succes - am scăpat aproape 3 kilograme, după cum este necesar "
"Foarte ușor am suferit un regim de două săptămâni al dietei grecești: am fost hrănit de toate regulile, practicat sport, am băut multă apă. Ca rezultat, am cântărit acum aproape 10 kg mai puțin! "