Dyukan Diet Attack - un meniu de 7 zile vă va permite să faceți primul pas spre figura viselor dvs. În această perioadă este considerată cea mai responsabilă, deoarece provoacă o lovitură puternică depozitelor grase acumulate. În același timp, nu va trebui să mori de foame deloc. Meniul săptămânal Atacurile Dukan dieta abundă cu produse proteice, prin urmare, prin conectarea imaginației și o mică dorință, puteți găti o mulțime de mâncăruri delicioase în conformitate cu rețetele originale din produsele permise.
Regulile de bază ale fazei "Atac"
Faza Atacul asupra dietei Ducane este recunoscut ca fiind cel mai important. În această perioadă, puteți pierde până la 1,5-6 kg de exces de greutate. Din această etapă depinde pierderea suplimentară de greutate și rezultatul final. Scopul principal al "Atacului" conform dietei Dukan este de a face corpul să înceapă să consume grăsimea stocată. Pentru aceasta, carbohidrații sunt înlocuiți cu proteine. Proteinele sunt mult mai hrănitoare decât carbohidrații, deci sunt mai ușor de saturați, ceea ce duce la o reducere a porțiilor. Meniul dietei Dukan Attacks constă exclusiv din produse care conțin proteine. Ea durează mult mai mult pentru a digera proteine, astfel încât sentimentul de saturație persistă mult mai mult. Este important ca atunci când se digeră proteine, organismul își petrece de trei ori mai multă energie decât le-a dat. Prin dieta "atac" Dyukan acest fapt contribuie la scăderea în greutate.
Durata fazei "atac" a dietei Ducane se calculează pe baza greutății excesive pe care doriți să o eliminați:
de la 5 la 10 kg = 3 zile;
de la 10 la 20 kg = 3-5 zile;
de la 30 și mai mult = 5-10 zile.
Atunci când vă planificați meniul săptămânal cu privire la regimul Dukan "Attack", merită considerat că ar trebui să fie exclusiv din produse proteice. Este cu siguranță merită să beți cel puțin 2 litri de lichid, inclusiv apă, ceai, cafea. În meniul zilnic este obligatorie utilizarea Dyukan de 1,5 linguri de tărâțe de ovăz (hrișcă permisă în formă uscată pentru intoleranță individuală). În fiecare zi trebuie să faceți o plimbare în aer proaspăt, cu o durată de cel puțin 20 de minute. Dukan dieta "Atac" arată activitate fizică ușoară.
Citiți, de asemenea, Dieta pe bulion de pui: meniu pentru o săptămână cu rețete
Lista produselor permise
Lista produselor permise pentru faza "atac" a dietei Ducane:
- Carne slabă (ieșire slabă): iepure, carne de vită, carne de cal, carne de vită. Carnea de porc este permisă să fie consumată rar (nu mai mult de 6% conținut de grăsimi);
- Produsele secundare: ficat, limbă, rinichi;
- Păsări fără piele (cu excepția rațelor și a gâselor);
- Ham 2-4% grăsimi fără piele de porc;
- Pește (conserve, coapte, prăjite, crude);
- Craburi de crab (nu mai mult de 7-8 bucăți la un moment dat);
- Produsele lactate și lapte acru sunt lipsite de grăsimi. Iaurturile sunt exclusiv naturale;
- Ouă de pui și prepelițe. Proteina este nelimitată. Yolk - nu mai mult de 2 bucăți pe zi.
Dietă Dukan în timpul etapei "Atac" permite utilizarea în meniu a următoarelor suplimente:
- Apple, balsamico, otet de soia;
- Muștar, sare;
- Înlocuitori de zahăr (utilizarea de zahăr în dieta Dukan "atac" este strict interzisă);
- Legume, rapiță și ulei de măsline (nu mai mult de o lingură de desert pe zi);
- Pasta de tomate (până la 2 linguri pe zi);
- Castraveți (nu mai mult de 2 bucăți pe zi);
- Suc de lămâie drept condimente pentru feluri de mâncare;
- Condimente și ierburi: ceapă, patrunjel, chimen;
- Drojdie, gelatină, praf de copt.
Potrivit dieta "Attack", Ducan a permis utilizarea următoarelor băuturi: ceaiul negru, verde și din plante fără zahăr, cafea, bulion și tincturi de fructe de pădure.
Meniu pentru săptămână
Dukan Diet "Atac" - meniu pentru o săptămână (mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină, cină târzie):
marţi:
- Omletă. Hamul are un conținut scăzut de grăsime;
- Supa de pui; 2 felii de pâine din tărâțe;
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Tăieturi din turcia;
- Kefir 1 pahar.
- 2 ouă, fierte tare. lapte;
- Ureche de la crap. File de crap;
- iaurt;
- File de somon cu cornii;
- Creveți 3-5 buc.
- Terci de ovăz;
- Desert curd;
- Shriataki taitei. Rabbit în sos de roșii;
- iaurt;
- Păstrăv copt în cuptor cu ierburi;
- 2 felii de sunca.
- cheesecakes;
- lapte;
- Bulion. Carne de vită;
- O felie de placinta de lamaie. ceai;
- Friptura din Turcia cu muștar;
- 1 ou moale fiert.
Citiți și dieta "Pushinka" minus 35 kg timp de 3 luni
- Omelet cu brânză;
- Hamul are un conținut scăzut de grăsime;
- Ficat de carne de vită. Murături;
- iaurt;
- Fructe de mare;
- Iaurt.
- Caserola de cascaval;
- Ou fiert;
- Carne de vită cu sos de soia;
- Torturi conform rețetei ducesei;
- Crap cocos;
- Chefir.
- Craburi de crab;
- Brânză brută;
- Dorado la grătar cu ierburi și lamaie;
- Bufon de o cățelușă;
- Friptura de carne de vita cu muștar;
- Ham.
Oferim câteva rețete pentru dieta Ducan Faza atacurilor:
Friptura de carne de vită cu muștar
- Butași de bușteni 500 gr;
- Ulei vegetal;
- Muștar.
Carnea mea, tăiată în bucăți de 3 cm lățime. Pe o tigaie încălzită cu ulei vegetal, tăiați fripturi pe fiecare parte timp de 3 minute. Apoi, reduceți căldura și prăjiți încă 3 minute pe fiecare parte până când fierbeți. Mâncarea pregătită este servită în plăci încălzite. Acoperiți cu ulei de muștar. Dacă doriți, puteți decora cu patrunjel.
Utilizați această rețetă și gătiți friptura de vițel în timp ce urmați dieta Dakan "Attack".
Dorado la grătar cu ierburi și lamaie
- Dorado;
- Ulei de măsline;
- lamaie;
- Verzii (marar, patrunjel);
- Sare, condimente pe gust (chimen, cimbru).
Dorado curat, scoateți branhiile. Spălați cu atenție sub apă curgătoare, apoi murătați cu condimente, sare, presărați cu ierburi mărunțite. Lubrifiați ambele părți cu ulei de măsline. Lobuli în mod de lămâie, puse pe partea superioară a peștilor și în interiorul (în abdomen). Se prăjește pe grătar timp de 8-10 minute pe fiecare parte.
Delicate carne Dorado va răsfăța cu gurmanii în timpul fazei Ducane dieta Attack.
Limbă de vită cu sos de soia
- Limba 1 kg;
- Sos de soia 3 linguri;
- ceapă;
- morcovi;
- Ulei (vegetal sau de măsline);
- Apă 300 ml;
- Sare.
Limba este fiartă până se gătește (aproximativ 45 de minute în apă clocotită). Tăiat mare în felii. Coaceți morcovii și ceapa de pe coajă, tăiați în cuburi. Se prăjește într-o tigaie prima ceapă până la maro auriu, apoi morcovi. Puneți sosul și limba tăiată în cratiță. Se prepară sos de soia în apă, se toarnă într-o cratiță, sare. Se topește la căldură scăzută timp de 15 minute până se gătește.
Includeți limbă de vită în meniu pentru prânz în timp ce urmați dieta lui Ducane "Attack".
Rabbit în sos de roșii
Citiți, de asemenea, Dietul fără vindecare al lui Arnold Ereth - Sistemul de vindecare
- iepure;
- Pasta de tomate 2 linguri;
- ceapă;
- făină;
- Ulei vegetal;
- Sare (verde pe gust).
Iepure carcasă tăiat în părți, a mea, uscat. Se prăjește până se toarnă într-o tigaie încălzită, cu o cantitate mică de ulei vegetal. Am pus carnea în vase. Într-o tigaie se prăjește ceapa până se înmoaie, se adaugă făina, se amestecă bine, se adaugă pasta de tomate, sarea, se adaugă verdele la gust. Adăugați sosul în recipientul pentru carne. Se fierbe la căldură scăzută timp de 1 oră.
Estimați gustul savuros al iepurelui în sosul de roșii în timp ce urmați dieta Ducane.
Curățăm peștele, fără să uităm de branhii, spălat bine. Într-o cratiță plină cu apă, adăugăm morcovi și ceapă decojite. Aduceți la apă fierbere, sare. Adăugați pește în tava, reduceți focul, îndepărtați spuma formată. Gatiti timp de 10-15 minute la caldura scazuta (acoperiti vasele nu acopera). Se presară supa pregătită cu patrunjel tocat.
O reteta simpla si un gust bogat de morcovi va va multumi urechilor in timpul fazei de atac Ducane. Asigurați-vă că includeți acest fel de mâncare nutritivă în una din zilele meniului săptămânal pentru prânz sau cină.