În epoca noastră de internet și dominarea globală a televiziunii, ne gândim din ce în ce mai puțin la amenințarea față de noi și față de cei dragi de lipsa activității fizice. Ne petrecem timpul la lucru, acasă în fața calculatoarelor, ecrane TV, copiii noștri și rudele noastre fac la fel. Am uitat să petrecem timpul cu o sănătate bună. Dar această uitare nu trece fără urmă și plătim cu boli și afecțiuni pentru modul nostru de viață.
Pentru a rezista la acest lucru, vrem să vă spunem despre beneficiile pe care ni le aduc exercițiile regulate de alergare. Rularea este una dintre cele mai simple sporturi care nu necesită pregătire specială.
Rularea și inima
Pentru pregătirea intenționată a inimii, alergarea a fost și rămâne una dintre căile cele mai utile. Rularea ajută la prevenirea bolilor sistemului cardiovascular, crește metabolismul mușchiului cardiac, previne blocarea sclerotică a vaselor de sânge și apariția unui atac de cord. Dacă sunteți implicat sistematic în alergare, aceasta va ajuta la scăderea pulsului dvs., afectând atât timpul de odihnă cât și în timpul oricărei activități fizice. Acest lucru va ajuta la normalizarea tensiunii arteriale și va preveni apariția hipertensiunii arteriale. Dar nu exagerati, inima nu-i plac suprasolicitarea.
Dacă îți întărești sănătatea, alergi liniștit. Pentru a obține cea mai înaltă pregătire a mușchiului cardiac, durează 40-50 de minute pentru a alerga.
Avantajele funcționării
A alerga ca un sport este cel mai democratic. El nu face cerințe speciale pentru echipamentul dvs. sportiv, pentru locul de antrenament și vremea. Singurul lucru pe care trebuie să-l acordați este, bineînțeles, sănătatea inimii, în special cu vârsta. În inima ta a rămas sănătoasă, el, ca toți mușchii din corp necesită instruire. Pentru a întări inima, aveți o alergare măsurată. Beneficiul de a alerga pentru sănătate este că aveți suficiente încărcături mici regulate. și nu victoria în competițiile de la Jocurile Olimpice. Pentru a obține doar un avantaj de la a alerga, trebuie să știți niște reguli de alergare și să rămânem la ele.
Reguli de funcționare
Rularea ar trebui să vă aducă plăcere și bucurie. Indicatorul principal este că sunteți pe drumul cel bun - acesta este sentimentul de plăcere pe care îl obțineți în timp ce alergați.
- Este necesar să aveți pantofii potriviți. Pentru a alerga, aveți nevoie de pantofi pentru a alerga pe teren. Piciorul trebuie să absoarbă ușor în pantofi, după contactul cu solul. Acest lucru vă va proteja coloana vertebrală de vibrațiile de șoc. Adidașii cu talpa elastică și groasă sunt perfecți pentru acest lucru.
- Îmbrăcămintea pentru alergare este la fel de importantă. Pentru un sezon fierbinte, asigurați-vă că vă îmbrăcați ușor, dar pe vreme rece și iarna, este mai bine să purtați câteva tricouri sau tricouri. Evitați să vă îmbrăcați în haine calde, altfel în timpul alergării veți deveni prea cald și inconfortabil.
- Pentru a permite aparatului ligament să se relaxeze de la încărcătura la care este expus în timpul funcționării, este mai bine să nu funcționați zilnic. ia o pauză pentru o zi în orele tale. Acest lucru nu va afecta realizarea rezultatului fie în scăderea în greutate, în îmbunătățirea sănătății, fie în pregătirea inimii, dar va ajuta la restabilirea corpului.
- Alegerea suprafeței este, de asemenea, importantă atunci când rulează. Pentru a reduce impactul asupra articulațiilor genunchiului, încercați să nu mergeți pe dealuri, să urcați mai întâi și apoi să mergeți în jos. Diferențele de altitudine au o povară suplimentară pentru genunchi și inimă. Evitați rularea de-a lungul nisipului.
- Păstrați-vă corpul în timp ce alergați relaxat este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru buna jogging. În timpul alergării trebuie să vă relaxați cu ușurință gâtul, pieptul, umerii și spatele. Dacă alergi prea repede, nu o vei primi, deci reduci ritmul cursei și relaxează-te.
În cazul unui prejudiciu mic, disconfort în ligamente, amenințarea de întindere a tendoanelor, este mai bine să nu fugi. În caz contrar, vă puteți face și mai mult rău. Rularea este prea intensă pentru corp, astfel încât durerea este un obstacol în calea acestui lucru.
Tragerea sistematică este capabilă să facă miracole, acestea sunt benefice pentru sănătatea umană. Vremea nu ar trebui să fie un obstacol pentru tine. Rularea și ploaia - vă întăriți corpul. Alergând timp de două săptămâni, veți simți schimbări pozitive în sănătatea dumneavoastră. Modificările pozitive vor fi evidente.
Nu uitați, dacă nu ați făcut sporturi mult timp sau deloc, trebuie să măriți treptat încărcătura, după consultarea și diagnosticarea organismului de la un specialist.
Cum să începeți să rulați?
Efectele pozitive pentru sănătatea dumneavoastră, după jogging de pornire, veți ajunge după depășirea o distanță de 5 km într-o săptămână. Această distanță este mai bine de rulare, fără a uita în același timp despre o pauză de o zi între clase. Această sarcină este cel mai bun exercițiu pentru inima, și chiar dacă doriți să rulați mai mult, nu fi. Pentru a pregăti corpul pentru a rula bine, mai bine să se înceapă cu mersul pe jos timp de 30 de minute și se ajustează treptat la 50, apoi trece la mersul pe jos, ea alternând cu o rula pe distanțe scurte. Acest lucru vă va ajuta corpul să se pregătească pentru începerea alergării și puteți trece în siguranță prin această distanță în 2 săptămâni.
Vă urez succes în acest demers.
Special pentru Lucky-Girl.ru-Julia