Astăzi vă voi spune cum să pierdeți în greutate cu o sănătate bună și, în același timp, să vă bucurați de acest proces. Și vom vorbi despre un astfel de antrenament ca - jogging. Acest tip de antrenament nu are limite de vârstă, se va potrivi aproape oricui (care dorește să înceapă).
Ce este jogging-ul pentru pierderea in greutate?
Acest tip de alergare este un exercițiu ciclic aerobic, care implică absolut toate grupările musculare (în special mușchii picioarelor, brațelor și muschilor inimii). Această alergare are un efect de vindecare, ajută la scăderea în greutate, la creșterea metabolismului și la menținerea corpului în formă bună. Viteza de jogging ar trebui să fie de 5 - 10 km / h, care nu este mult mai mare decât viteza de mers rapid. Acest tip de alergare poate fi folosit atat pentru pierderea in greutate, cat si pentru antrenamentul inimii.
Cât de corect să jog?
Cel mai important (în jogging pentru scăderea în greutate) este tehnica de a alerga. O atenție deosebită trebuie acordată fixării picioarelor la fiecare pas nou. Dacă doriți să înțelegeți cum să funcționați corect, încercați să mergeți desculți pe iarbă. Fiți atenți la modul în care faceți acest lucru. Veți observa că pământul atinge mai întâi degetele de la picioare, apoi piciorul și apoi călcâiul. Această tehnică este corectă.
Viteza de jogging nu trebuie să depășească 10 km / h. Nu încercați să executați cât mai mulți kilometri posibil, cel mai important - timpul petrecut sub sarcină, care ar trebui să fie de 30 - 60 de minute. Fugiți dimineața sau seara. Amintiți-vă că jogoanele de dimineață sunt mult mai eficiente decât joggingul în orice moment al zilei.
Tehnica de jogging:
- setarea corectă a picioarelor: prima atinge solul este vârful picioarelor, apoi partea din mijloc a piciorului și a călcâiului. Acest lucru va ajuta la evitarea problemelor cu glezna și inflamația periostului
- îndoiți câțiva genunchi, nu rulați pe picioare drepte. Acest lucru va ajuta la absorbția șocului, care în cele din urmă vă va salva de la probleme cu genunchii și coloana vertebrală
- pas nu ar trebui să fie foarte mare, creșterea ritmului de rulare poate crește lungimea treptei
- împingeți cu un picior drept
- înclinați ușor carcasa înainte
- nu-ți coborî capul, nu te uita în fața ta
- Respirați ușor și ritmic, încercați să respirați burta, folosind diafragma
- nu uitați să vă faceți mâinile înainte și înapoi. Țineți mâinile îndoite la un unghi de 90 de grade
- Evitați mișcările excesive ale corpului și șoldului, doar picioarele și mâinile lucrează
- controla pulsul, nu ar trebui să fie mai mare de 160, pentru cei care folosesc jogging pentru pierderea în greutate
Beneficii sau rău de jogging?
Există, de asemenea, un astfel de aspect ca beneficiul și răul de a alerga. Singurul rău va fi dacă nu respectați tehnica potrivită (impactul puternic al piciorului la pământ, alergând pe picioare drepte și respirația necorespunzătoare, care poate duce la răniri). Dacă faci totul bine, atunci vei beneficia mult de această lecție.
Utilizarea jogging-ului:
- în primul rând - ajutați să pierdeți greutatea și să păstrați o formă frumoasă a corpului
- va accelera metabolismul, va ajuta să se recupereze după o antrenament greu în hol
- va întări și crește volumul plămânilor și inimii, ceea ce va duce la o scădere a ratei pulsului și, prin urmare, va prelungi activitatea inimii
- va întări sistemul cardiovascular, precum și va scuti de problemele cu presiunea
- crește tonusul muscular
- sistemul musculoscheletic se va consolida
- jogging-ul va îmbunătăți starea de spirit și performanța
