Ducesa dieta etape, reguli, meniu - femeie s zi

Foto: Toată presa

Păstrați această fază timp de cel mult 10 zile. În cazul în care greutatea excesivă este de până la 5 kg, va trebui să supraviețuiți doar 1-2 zile de "atac". De la 5 la 10 kg - pregătiți pentru a ataca 3-5 zile, excesul de greutate mai mare de 10 kg - 5-7 zile.

REGULI OBLIGATORII. Este necesar să faceți acest lucru:

  • În fiecare dimineață, mâncați 1,5 linguri de tărâțe de ovăz. Branul ajută la reducerea colesterolului, reglează apetitul, îmbunătățește digestia.
  • Zilnic să conduci un mod activ de viață - să te plimbi cel puțin 20 de minute sau să faci exerciții.
  • Monitorizați balanța de apă - beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi (luați în considerare cafeaua și ceaiul).

Toate produsele în funcție de meniul dietei Ducane trebuie preparate fără grăsimi, ulei și cu o cantitate minimă de sare. Dar ele pot fi consumate în orice moment al zilei și fără restricții.

Carne slabă: carne de vită, carne de vită, carne de cal, iepure, șuncă slabă cu conținut de grăsime de la 2 la 4%.

Offal: ficat de carne de vită, de vițel și păsări de curte, de rinichi și de limbă de vită, vârful limbii de vită.

Bird: pui, curcan fara piele.

Pește: puteți mânca orice pește, fără excepție, proaspăt sau afumat, gras, conservat în propriul suc.

Fructe de mare: orice crustacee și moluște.

Ouă: până la două gălbenușuri pe zi. Dacă aveți colesterol ridicat, nu luați mai mult de 3-4 gălbenușuri pe săptămână. Proteina poate fi consumată fără restricții.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime: brânză de vaci, iaurturi naturale, chefir, lapte degresat.

  • Ducesa dieta etape, reguli, meniu - femeie s zi

Primul meniu de fază: creveți de tigru

Foto: Toată presa

La pregătirea hranei, este permisă adăugarea unor sosuri, mirodenii și condimente în cantități rezonabile:

- Cafea, ceai verde și negru, ceaiuri din plante;

- oțet, sos de soia, sare, muștar sub formă de condimente;

- cumin, patrunjel, ceapă și alte condimente și ierburi;

- gelatină, agar-agar, praf de copt, drojdie;

- cornii ca condimente pentru feluri de mâncare, dar nu mai mult de 2 bucăți pe zi;

- suc de lamaie ca condiment;

- pasta de tomate fara zahar - pana la 2 linguri;

- înlocuitori de zahăr (0 kcal), cu excepția fructozei, glucozei, sorbitolului;

- dietetice Cola și alte băuturi dietetice;

- craburi de crab (nu mai mult de 8 bucăți pe zi);

- Uleiul vegetal este de măsline sau de rapiță (nu mai mult de o linguriță).

Pe site-ul oficial al Dr. Dukan dukandiet.co.uk. puteți face un plan de dietă

A doua etapă: Alternating (Cruise)

  • Ducesa dieta etape, reguli, meniu - femeie s zi

A doua fază a dietei. salata cu ton și legume

Foto: Toată presa

  • Ducesa dieta etape, reguli, meniu - femeie s zi

    A doua fază a produselor de croazieră: căpșuni de căpșuni

    Foto: Toată presa

    Faza este lungă, poate dura până la 6 luni, dar meniul este deja mai divers. Acum puteți adăuga 28 de legume la proteinele din "Atac" și alternați zilele de proteine ​​și de proteinele vegetale. Etapa continuă până când ajungeți la greutatea optimă.

    Zilele alternative pot fi după cum doriți, de exemplu, două proteine, apoi două proteine-legume. Dar pentru a nu pierde numărul, este mai bine să rămânem la graficul 1/1.

    Nu uita de tărâțe, dar acum folosim 2 linguri. linguri pe zi.

    Produsele lactate nu mănâncă mai mult de 1 kg.

    Continuăm să monitorizăm balanța de apă și să bem cel puțin 2 litri de lichid pe zi.

    Timpul activității fizice - plimbări și rutină crește la 30 de minute pe zi.

    Toate produsele proteice din prima fază rămân cu noi. Carnea și peștele sunt adăugate cu legume:

    • roșii,
    • castraveți,
    • ridiche,
    • Ardei iute,
    • fenicul,
    • sparanghel,
    • fasole de fasole,
    • ceapa, praz,
    • dovleac,
    • varză (toate tipurile),
    • ciuperci,
    • țelină,
    • spanac,
    • frunzele de salata,
    • vinete,
    • dovlecel,
    • Morcovii și sfecla sunt folosite în cantități limitate.

    DE TINE

    - Iaurt cu conținut scăzut de grăsime, cu fructe, nu mai mult de unul pe zi;

    - soia iaurt natural, nu mai mult de o zi pe zi.

    Ce puteți adăuga

    La pregătirea mâncării în această etapă, sunt admiși toți aditivii din faza "Atac", precum și:

    - lapte praf degresat;

    - cartofi și ceapă sărate (nu mai mult de 1,5 bulbi pe zile de proteine);

    - o coaja de citrice;

    - aromă fără ulei și zahăr;

    - cubul de bulion degresat;

    - ulei de măsline sau rapiță - până la 1 linguriță.

    - pasta de tomate in zilele de proteine ​​vegetale poate fi consumata pana la 2 linguri. l. în zilele de proteine ​​- fără restricții.

    Articole similare