Cât de repede să recuperezi un om acasă. Dieta pentru creșterea greutății corporale pentru bărbați este universală și se va potrivi tuturor.
Mulți bărbați au un fizic slab și o greutate redusă. Nu este surprinzător faptul că această stare de lucruri nu le convine. Chiar și cu mese abundente și cu calorii înalte, ele nu pot obține rezultatul, pe care îl caută atât de mult. Întregul motiv este caracteristica genetică a organismului.
Cât de repede să recuperezi un bărbat? Pentru a adăuga greutate nu prin acumularea de grăsimi, ci prin construirea masei musculare, specialiștii în domeniul alimentației sănătoase au dezvoltat o serie de diete speciale care vor deveni și mai eficiente dacă sunt însoțite de o pregătire paralelă în sala de gimnastică.
O dieta pentru cresterea in greutate corporala pentru barbati este o dieta corect selectionata care promoveaza cresterea in greutate. O astfel de dietă presupune consumul predominant de produse alimentare cu o valoare energetică ridicată, adică caloric.
Cu toate acestea, pentru a vă asigura că această dietă nu a fost doar echilibrată, dar a contribuit și la recrutarea directă a greutății corporale, trebuie să vă consultați în prealabil medicul. Dacă există o astfel de necesitate, va fi de asemenea util să se efectueze un examen medical care să ajute la stabilirea cauzelor care îi împiedică recuperarea.
Cât de repede să recuperezi un bărbat acasă?
Pentru a rezolva această problemă, este necesar să alegeți o metodă competentă de creștere a greutății. Trebuie să ne amintim că dieta trebuie făcută corect. Deci, nutriționiștii nu recomandă o creștere accentuată a cantității de alimente consumate, deoarece de cele mai multe ori acest lucru poate provoca o încălcare a funcției digestive.
Puteți obține greutatea necesară prin creșterea conținutului de calorii al alimentelor și nu a volumului consumului lor.
Dacă adăugați treptat 200-300 de calorii în dieta dvs., procesul de creștere a greutății va începe. Amintiți-vă că nivelul de aport caloric zilnic ar trebui să depășească norma cerută.
Dietul, destinat câștigului în masă, ar trebui să includă următoarea listă de alimente cu conținut ridicat de calorii:
Cel mai bine este să fie carne slabă, de exemplu, carne de pasăre, deoarece un procent mare de grăsimi din carne previne absorbția normală a proteinelor, necesară pentru creșterea masei musculare.
Soiuri de pește perfect potrivite, bogate într-un complex de acizi grași "omega-3" și "omega-6".
Cantitatea optimă de consum de ouă pe zi este de 2-3 bucăți.
Lapte de curte și alte produse lactate, de exemplu, smântână din casă, cremă etc.
Cât de repede să recuperezi un bărbat acasă?
Toata lumea stie ca cresterea greutatii corporale se datoreaza cresterii aportului de proteine (proteine), care sunt un fel de "material de constructie" pentru muschi. Apropo, puteți calcula norma zilnică necesară de proteine, pe baza greutății - pentru 1 kg de greutate corporală necesită 2 g de proteine de calitate.
Citiți și:
Calea spre sănătate sau curățarea corpului de toxine
Dieta pentru creșterea greutății corporale pentru bărbați ar trebui să conțină carbohidrați (5-10 g carbohidrați la 1 kg greutate corporală). Pentru a câștiga greutate, nu este deloc necesar să înghiți bomboane și alte dulciuri în tone. Este mai bine să includeți în dieta așa-numitele carbohidrați "complexi", bogați în cereale, pâine de cereale, soiuri solide de paste făinoase. Nu uitați de legume și fructe, de asemenea necesare pentru o dietă sănătoasă echilibrată.
Și câteva sfaturi despre cum să recuperești repede un bărbat
Minimizați consumul de produse semifabricate - alimentele naturale realizate la domiciliu sunt mult mai utile.
Mananca 4-5 ori pe zi in portii mici.
Nu uitați de activitatea fizică regulată - rezultatul va fi foarte rapid!