1. Nu numai PFT
Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru exerciții fizice. Este necesar să se realizeze mișcările de bază și pachetele de lovituri, astfel încât să nu rămână numai în cap, ci să pătrundă în memoria musculară. Într-o luptă, veți acționa așa cum ați obișnuit, ceea ce înseamnă că trebuie să vă obișnuiți să acționați în mod eficient.
Este important să înțelegem ce lovește cel mai natural și va fi cel mai eficient în performanța pentru tine. Fiecare are un set propriu de mișcări de bază - depinde de creșterea, acumularea, dezvoltarea musculară, trauma trecută. Oamenii de statură mică trebuie să se obișnuiască pentru a direcționa lovituri mai mari, mai mare - mai puțin, adică, concentrându-se pe înălțimea medie a adversarului, a lovit în față, plexul solar, pe punctele dureroase, și nu flutura brațele deasupra capului, de exemplu.
Loviturile trebuie rezolvate atât într-o "luptă cu umbra", cât și pe simulator - o pere, o pungă umplute, o "laba" de box. Numai, pentru numele lui Dumnezeu, nu îți freci mâinile pe plăci sau pe un perete de beton - asta îți va lovi doar coatele, vei rupe gărgile și vei răni legăturile. Lasati receptii cinematografice actorilor cu plata inalta. Materialul simulatorului trebuie să fie astfel încât să absoarbă energia de impact și să nu-l returneze. Adică, o pungă plină de cârpe este mai bună decât o anvelopă de cauciuc. Combinația optimă de duritate, care este necesară pentru a efectua curse și de moale care protejează membrele de leziuni, dă un bloc de lemn, învelit în cauciuc spumant sau un încălzitor în mai multe straturi.
Dacă este posibil, trebuie să te lupți cu tovarășii tăi. Toate lucrările trebuie să se desfășoare în mișcare: nu stați liniștiți, învârtiți în mod constant, schimbați, imitând evaziunea și protejând otdarovul. Per antrenament încercați să-și petreacă cel puțin 5-7 runde de 3-4 minute fiecare, lucru alternativ în ritmul mediu cu sarcinile „explozive“ atunci când vă mutați și lupish la viteza maximă, care este capabil, în timp ce nu uita să respire. Întreruperile între runde trebuie să fie reduse pentru a menține tonul de luptă.
"Lupta cu umbra" este necesară pentru a vă obișnui cu mișcarea, a lovi în direcții diferite și de a vă apăra de toate părțile. Lucrul cu simulatorul, pe de altă parte, vă permite să "puneți" o lovitură. Doar fluturând mâinile nu este bună, pentru că trebuie să vă obișnuiți să atingeți obiectivul în calea grevei dvs. și să investiți în ea tot impulsul. Nu ați desemnat loviturile pentru mulțimea de puncte pe care le-ați adunat, dar nu l-ați lăsat pe adversar în afara acțiunii. Lovitura ta ar trebui să bată jos, să spargă oasele, să dezorienteze inamicul în spațiu. Toate acestea sună amenințătoare, dar nu atât de greu de realizat. Doar nu fii leneș să faci loviturile pe simulator cu forță. Nu există nicio modalitate de a cumpăra un sac de perforare - o pungă plină de cârpe, o anvelopă de mașină, o saltea pliată. Desigur, lucrul cu un partener este, de asemenea, bun, dar nu veți bate un tovarăș în plină forță - lăsați-l pentru simulator și lucrați cu tacticile partenerilor.
Există o altă nuanță importantă: o persoană modernă trebuie să se depășească pentru a lovi o altă persoană în deplină forță. Lucrul cu simulatorul vă permite să vă obișnuiți să bateți în anumite direcții, fără să vă gândiți că cineva care se află pe drum va suferi - pentru că asta încercați să obțineți.
Când lucrați la lovituri, încercați să nu acționați prin mișcări separate, ci printr-o serie de atacuri diferite care vin în diferite puncte ale simulatorului, adică în diferite părți ale corpului adversarului convențional. Pauzele dintre impacturi ar trebui să fie minime, iar forța și viteza - maximul. În timpul atacurilor, mutați-vă pe pere pentru a vă obișnui să fiți lovit în mișcare. Ideal - închideți-vă sau puneți-vă câteva simulatoare pentru a executa lovituri în toate direcțiile. Dacă este posibil, puneți "adversarii" într-un cerc și exersați loviturile și deplasările în așa fel încât să atingeți numărul maxim de ținte în timp minim, fără a uita de apărare.
2. Precizia, puterea și viteza
Sarcina primordială de a testa loviturile este acuratețea. Inamicul se mișcă tot timpul, în plus, în diferite puncte, el este vulnerabil în diferite grade: o lovitură înjunghiată nu este la fel de eficientă ca în plexul solar. Simulatorul pe care faceți lovituri este fixat de obicei, făcându-i astfel o țintă în mișcare pare imposibilă. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Punga de box aglomerată poate fi agitată, acasă puteți umple o sticlă de plastic mare cu apă și o atârnați de un cârlig de tavan sau de o bară transversală. Deci, creați pentru dvs. un fel de țintă mobilă. Apropo, nu uitați să vă schimbați despre obiectiv - să-l înconjurați, să vă eschivați, să vă mișcați în diagonală.
Numărul de cochilii în mișcare trebuie să crească cât mai mult posibil - în timp ce lucrați atunci când două, trei, patru sticle sau un manechin se învârt în jurul dvs. în suspensii independente. Este necesar să învățați să prindeți ținta de retragere, cu o contra-lovire pentru a opri sacul care zboară asupra voastră.
Pentru acuratețea hit-urilor, este de asemenea o bună practică să învingeți punctul marcat pe simulator. Puneți pe un sac sau un manechin câteva cercuri colorate, nu mai mari decât pumnul dvs. și intrați în ele într-o anumită sau arbitrară succesiune. O astfel de lucrare poate fi combinată cu lovituri pe simulatorul mobil. Dacă poți lucra cu un partener, folosește mingi de tenis. Antrenorul aruncă bilele de la o distanță scurtă cu viteza maximă. Stagiarul trebuie fie să le atace cu un contra-atac, fie să tragă în jos pentru o distanță scurtă cu antebrațele și coatele. În cazul în care nici unul, nici celălalt nu a reușit, mingea trebuie evitată fără a-și pierde poziția defensivă. Astfel, se dezvoltă acuratețea și automatismul nu numai a mișcărilor de atac, ci și a apărării active prin lovirea loviturii.
În plus față de puterea de impact, rigiditatea acesteia, creată de tensiunea musculară în momentul coliziunii dintre membrul bătător și țintă, pericolul de atac este direct proporțional cu viteza de impact. Viteza depinde de intensitatea mușchilor și de viteza contracției lor. Nu există nici un sens de la început până la sfârșitul loviturii pentru a menține mâna sau piciorul "stoarse" - aceasta va reduce doar viteza și nu va aduce un rezultat pozitiv. Prin urmare, "alergați", trebuie să trimiteți un accident vascular cerebral cu mușchii relaxați, dar să fiți gata oricând să vă concentrați efortul atunci când contactați țintă.
Pentru a dezvolta viteza de mișcare, puteți aranja două simulatoare la domiciliu. Primul simulator va servi ca o lumanare arzatoare. Puneți-l în fața dvs. la o distanță atât de mare încât să nu o atingeți cu o mână sau picior de 10 cm. Începeți lovitura, ca și cum ar fi dorit o flacără de lumânare. Dacă lovitura este efectuată cu o viteză suficientă, lumânarea se va stinge de la o agitație de aer. Fiți atenți: nu trebuie doar să respingați lumina, dar într-o singură mișcare, puneți lumânarea. Și trebuie să mențineți poziția corectă a brațului și a corpului pentru a fi gata să vă apărați și să atacați.
Al doilea simulator este o hârtie suspendată pe o linie sau o frânghie. Este adecvat un sfert de hârtie pentru ziare sau A4.
Lasă frunza să stea liber, nimic să nu-și fixeze marginea inferioară. Trebuie să loviți foaia astfel încât hârtia să nu se balanseze, să nu se deformeze, ci să explodeze sub impact. Efectuați astfel un pumn cu pumnul, piciorul, degetele, palma, cotul. Când înveți cum să rupă o foaie, atârnă două, împăturită împreună și fixată la marginea de jos. Apoi trei. Apoi, patru. Dacă puteți forța o explozie izbucnită de patru ori, atunci o faceți.
Elaborând impactul asupra vitezei, veți observa că cel mai bun rezultat poate fi obținut, pornind mișcarea cu o mână relaxată și concentrarea forței la punctul final. Când vă mișcați, inerția musculară a corpului trebuie să fie adăugată la lucrarea musculară a brațului sau a piciorului.
Când vine vorba de o luptă, probabil că nu străluciți pe unul, la fel ca sportivii din ring. Shpana atacă, având doar un avantaj numeric. Prin urmare, de la bun început este necesar să se pregătească pentru o bătălie cu mai mulți adversari, pentru a respinge atacurile în direcții diferite. Efectuați lovituri pe ținte care sunt pe partea laterală, în spatele, în diferite unghiuri și la diferite înălțimi. swinging sau în mișcare simulatoare dvs. ar trebui să înconjoare vă mutați discordant - aceeași sticlă, suspendate la diferite înălțimi și a pus în mișcare prin lovituri tale, va contribui la dezvoltarea coordonării, sentimentul de la distanță, dorința de a muta.
Obișnuit să vedem scopul viziunii periferice. Se crede că femeile s-au dezvoltat mai bine decât bărbații, bine, în acest caz, cititorii mei erau mai norocoși decât cititorii. Dar ambele nu trebuie să se bazeze pe date naturale, ci să învețe să vadă cum trebuie. În același timp, sticlele suspendate, genunchii și mingile de tenis care zboară din direcții diferite, obișnuiesc să apere și să atace, ținând cont de spațiul înconjurător și în mișcare pentru a nu lăsa pe sine "pete orb". În mod similar, senzația de distanță se dezvoltă. După cum vedeți, un partener care aruncă bile la dvs. este necesar. Nici un dispozitiv, nici măcar o mașină de tenis scumpă care aruncă bile, va înlocui o persoană care trăiește aici.