5 lucruri pe care nimeni nu le va spune despre formarea de forță

Vrei adevărul? Tindem să respingem totul nou și din când în când pentru a recurge la mijloacele obișnuite. Nu a funcționat primul învățământ superior? Avem cel de-al doilea aproape același, fără să ne gândim la oportunitate. Nu a fost potrivit pentru dieta unui alt cardiolog? Vom cumpăra următoarea carte, de la gospodină, care a deschis din greșeală cel mai ușor mod de a pierde în greutate. Oricum, o persoană este înclinată să meargă în aceleași căi. În condiții de siguranță, totuși, nu funcționează. De-a lungul anilor, încărcarea repetată cu timpul devine atât de familiară încât, de fapt, nu provoacă nici o schimbare. Și dieta, atât de sănătoasă a ajutat la vârsta de 25 de ani, nu se grăbește să fie la fel de eficientă în 38 de ani. De obicei, este recomandat să faceți pregătire în domeniul energiei pentru a promova metabolismul. Deci, pentru unii, ca să spunem așa, trăsăturile procesului de promovare, trebuie să vă pregătiți mental în avans.

Întotdeauna vei dori să mănânci

Aș dori să scriu ceva moale, cum ar fi "apetitul va crește puțin, dar va fi tolerat". Dar acest lucru nu este în întregime adevărat sau, mai degrabă, complet neadevărat, mai ales în ceea ce privește cei care încă nu sunt echilibrați, mănâncă și crede în tot felul de zile de post de 2 săptămâni în lungime.

Este din cauza apetitului salturi pentru incepatori si nu dau rutina de putere mai întâi. Atâta timp cât te plimbi de-a lungul căii, sau vânt de kilometri pe stepper, organismul se adaptează la creșterea cheltuielilor de energie, de asemenea, și nu la „celulară“, cât și la nivel comportamental. Pur și simplu pune, învățați cum să aibă un pic mai mult, fără a se confrunta cu remușcări teribil.

Acest "mai mult" poate funcționa atât pentru tine, cât și pentru tine, în mod strict vorbind. Ia mai multe dulciuri pentru ceai - o pantă alunecoasă care duce la supraalimentare mese „apetisante“, dar adaugă la dieta de proteine cu cel puțin caș și obiceiul sănătos pentru a pune tofu sau creveți, chiar și în salata de legume -foarte dreaptă și orizontală.

Numeroși propagandiști ai unui stil de viață în spiritul "bikini" nu sunt pentru nimic pe care îi poartă cu 5-6 mese și o grămadă de shakers și containere. La început este vorba de o hrană fracționată cu proteine de înaltă proteină care este cea mai ușoară pentru a supraviețui modificărilor apetitului.

Veți experimenta dureri musculare

În plus, faptul că este "plăcut" este doar la nivelul satisfacției morale față de lucrarea făcută în sală. Primele trei luni de obicei suflă, întotdeauna și deloc. Ei bine, cu condiția să nu aveți un antrenor deosebit de competent, ceea ce vă face o introducere excepțional de blândă în formarea forței.

Și, surpriză, informațiile pe care durerea este cauzată de acidul lactic nu este confirmată științific, atât de multe manipulări ale sale de „ardere“ de cardio obligatoriu și se termină estompare a membrelor cu crema de arnica, nu de mult de un ajutor. Teoria modernă a durerii musculare stă în acest sens a provocat într-adevăr microtrauma la țesuturi, și „tratate“ numai de timp. Ei bine, sau prin diferite tehnici care accelerează recuperarea. Masaj, saună, chiar și saună cu infraroșu va funcționa mai bine aici decât alte manipulări, și numai prin capacitatea de a accelera circulația sângelui.

Veți antrena mai puțin, nu mai mult

În general, "arderea caloriilor cu pregătire de forță" nu este un loc de muncă pentru începători. Singurul lucru pe care îl puteți recomanda este instruirea pentru rezistența la forța fierului fierbinte, aceasta este dacă vorbim despre clase care ajută la crearea unui deficit solid. Dar chiar și aici avem nevoie de ponderi relativ "non-novice" pentru a obține efectul corespunzător în întregime.

În general, dacă sunteți obișnuit să alergați timp de 2 ore sau să participați la cursuri de grup "în vrac", va trebui să vă luptați cu un sentiment de incompletență din tot ceea ce se întâmplă. Și, pentru a face acest lucru, veți fi în minte și nu în realitate. De fapt, folosind abordarea "fac cât mai multe abordări la toate exercițiile cu putință", nu obțineți nimic bun. Este oboseala asta. Prin urmare, respectați planul și dorința de a se antrena ore în șir, luptați cu eforturi intense.

Veți gândi constant la formare și la formare

Hai să ne retragem de la subiect - mulți nu-i plac pasul-aerobic, pentru că trebuie gândit. Doar plimbare nu va funcționa - va trebui, de asemenea, să vă amintiți. Și efectul opus. Unii pur și simplu adoră steppers, elipsoide și alte adaptări, deoarece pe ele, pur și simplu, nu este necesar să se gândească. De obicei, puterea lasă sentimente mixte - amintiți-vă de tot, de la tehnologie la consistență.

Este acest simplu fapt care îi determină pe majoritatea începătorilor să fie în mâinile unui antrenor personal. Pentru că nu trebuie să te gândești la asta. Dar și aici există un efect dublu. Un bun antrenor - una care explică, spectacole, și te face să realizezi cum este executat sau că mișcarea, nu una care te face să nu clar secvența de peste si peste din nou, și nu prea mult atenția asupra faptului că îți dai seama , ce anume și cum să instruiți.

Veți învăța lucruri noi

Da, chiar cocoșul va trebui să fie diferit, decât cu clasele de aerobic în grup. Vă voi spune un secret teribil - scopul de cele mai multe dintre ele - pentru a te pentru a vizita un club de fitness, un pic pentru a îmbunătăți rezistența lor și petrece în mod regulat de calorii, mai degrabă decât pentru a obține unele rezultate impresionante în preparat. Și în îmbunătățirea figurii, apropo.

Prin urmare, primul lucru pe care îl veți înțelege ... este că nu știți nimic despre antrenament. Nu știi ce greutate poate la prima creștere, și nu știu ce să se aștepte rezultate rapide în spiritul „2 luni și eu sunt destul de“ Numai personalul calificat și destul de subțire, spun ei, natura oamenilor. Și ce vor face restul? Da, nimic - să antrenezi și să aștepți. Spre deosebire de diferite dispozitive pentru îmbunătățirea figurii, antrenamentul de forță funcționează întotdeauna.

În cele din urmă, veți afla că antrenamentul de forță este baza pregătirii dvs., chiar dacă sportul dvs. preferat, de exemplu, este în mișcare sau ciclism. Și când, ca să spunem așa, realizarea acestui fapt va veni la voi toți ... doar începeți. Veți începe să lucrați la rezultatul, indiferent cât de greu este dat și cât de mult trebuie să "gândiți foarte mult" la acest lucru. Și știi asta - nu este nimic groaznic în procesul propriu-zis. Și niciun "zombie de fitness" nu o vei face. Îți amintești cum ai învățat să conduci o mașină? Procesul este aproape la fel - consumatoare de timp și resurse ale corpului și creierului. Dar nu te-ai transformat într-un zombie auto. Și atunci totul va fi și bun.

Nutriția corectă este o garanție a sănătății și a longevității