Dezavantaje: trebuie să te obișnuiești, mai întâi complicat
Câte eu însumi îmi amintesc, întotdeauna se luptau cu excesul de greutate) Nu eram, de fapt, grăsime, silueta figurii a fost urmărită, dar a fost ușor acoperită cu un strat de grăsime în exces. Au fost încercate multe diete diferite, dar am pierdut greutatea, dar după un timp totul sa întors. Apoi am descoperit sala de gimnastică
Am practicat în sala de sport de ceva timp, mai mult de trei ani. Dar la început a fost o distracție atât de ușoară pentru companie cu soțul ei. Dar după o perioadă scurtă de timp, am devenit foarte interesat și m-am lăsat să-mi construiesc figura. Mai ales mă interesează (probabil ca toate fetele) să obțin un fund frumos, rotund, elastic și o ușurare frumoasă a picioarelor și a presei.
Apoi am inceput sa fac o abordare mult mai serioasa a formarii, sa fiu interesat si sa invat lucruri noi de la oameni cunostinti. Binecuvântarea la mine soțul antrenorul de fitness și este o mulțime de informații pe care le ponychivaju la el sau la el.
❢ ❢ ❢ Recomandări privind nutriția și formarea ❢ ❢
Acum vreau să vă împărtășesc informațiile pe care le consider importante pentru a-mi construi corpul! Acestea sunt regulile pe care le respect pentru mine.
Primul, și cred că cel mai important lucru, indiferent cât de bine instruiți și greu ai de făcut, nu poți obține un rezultat fără o nutriție adecvată!
În al doilea rând, formarea ar trebui să fie bine formată. Dacă nu înțelegeți acest lucru, contactați formatorii profesioniști. Eu, desigur programul de instruire, a fost soțul meu.
În al treilea rând, programul de formare ar trebui să fie modificat periodic. Din moment ce mușchii se obișnuiesc repede cu sarcina monotonă. De exemplu, înlocuiți exercițiile cu alții sau le schimbați.
În al patrulea rând, trebuie să creșteți în mod constant sarcina. De exemplu, dacă stați ghemuit cu 10 kilograme pe an, atunci nu veți obține niciun rezultat. Este necesar să se mărească treptat sarcina prin senzații.
În al cincilea rând, asigurați-vă că mâncați înainte și după antrenament. Aproximativ o oră sau două înainte de antrenament, trebuie să mănânci carbohidrați complexi și, după ce te-ai pregătit imediat, încă în vestiar, să mănânci o banană sau un măr. Pentru reumplerea glicogenului în organism. Și apoi bea proteine, care este iubitor de alimentație sportivă. Iar la o oră după antrenament, mănâncă ceva proteine și salată. De exemplu, piept de pui.
În al șaselea rând, pentru a crește efectul arderii grasimilor la sfârșitul antrenamentului de forță, adăugați 15-20 minute de încărcare cardio la un ritm moderat.
Al șaptelea, dacă aveți probleme cu sănătatea, consultați un medic!
Deci, alimentele ar trebui să fie ajustate în funcție de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru tine! De exemplu, un set de masă musculară sau o reducere a stratului gras.
La recrutarea masei musculare
1. Pentru ca muschii să crească, trebuie să mâncați! Mănâncă puțin și adesea de 5-6 ori pe zi.
3. Mancati 1,5 kg de proteine pe kg de greutate corporala. Adică, dacă greutatea ta este de 50 kg, atunci ar trebui să mănânci aproximativ 75-100 de grame de proteine pe zi.
4. Nu trebuie să evitați carbohidrații. Dar carbohidrații ar trebui să fie complexi. Norma carbohidraților trebuie calculată independent prin senzație. Dacă mâncați bine, dar mușchii nu sunt adăugați, atunci trebuie să creșteți conținutul total de calorii al alimentelor, din cauza creșterii carbohidraților.
5. Nu ignora grăsimile utile. Ele se găsesc în pește uleios, de exemplu somon, în nuci, și, de asemenea, o zi pe stomacul gol pentru 1 lingură de ulei de in. Este foarte util, și este, de asemenea, o sursă bună de grăsime!
6. Aproape fiecare masă ar trebui să încerce să includă fibre, acestea sunt legume. Personal, mănânc legume pentru prânz, pentru gustări, pentru cină.
7. La fiecare masă trebuie să existe proteine. Sursele mele de proteine sunt carnea de pui, în special piept de pui, carne de vită, pește, ouă și brânză de vaci.
8. În ziua în care trebuie să beți 2-2,5 litri de apă. Nu înțeleg întotdeauna, nu mă pot pregăti, dar încerc
Cu o scădere a stratului gras.
Aproximativ la fel, reduceți cantitatea de carbohidrați consumate. Pentru un efect mai mare, puteți scoate legumele din cină și puteți mânca doar o singură proteină. Pentru cel mai bun rezultat, puteți lua arzătoare de grăsime. Iată câteva persoane care m-au încercat:
Dieta mea aproximativă.
Dieta este aproximativă. Firește, în fiecare zi, puțin diferit. Din carbohidrați aleg orez, hrișcă, paste făinoase, mai puțin cartofi. Din proteina repetam carnea de pui, pește, carne de vită. De asemenea, puteți folosi brânza de vaci pentru gustări. Singurul lucru pe care îl am în fiecare zi este același mic dejun. Fără ombilă dimineața, nu pot) La ceea ce nu-l gătească, ci pur și simplu se toarnă apă fiartă pentru câteva minute. Dar este o chestiune de gust, puteți găti
Greutatea crupului se măsoară în formă uscată!
50 g fulgi de ovăz pe apă (puteți adăuga câteva linguri de gem sau boabe uscate la fulgi de ovăz)
2 ouă fierte (un ou mă mănânc complet, și din al doilea proteine numai)
O ceașcă de cafea + uneori îmi permitem dimineața câteva ciocolată sau o prăjitură
Proporție de proteine sau 30 de grame de nuci.
