Conținutul caloric al iaurtului este de interes pentru mulți, deoarece este un produs lactat foarte popular și gustos. Pe lângă calitățile bune de gust, iaurtul clasic care conține bifido- și lactobacilli vii, este un vindecător frumos pentru tractul gastro-intestinal și, în plus, un bun asistent pentru creșterea imunității.
câte calorii sunt în iaurt?
Sortimentul de preparate delicioase și este suficient de largă pentru a ști cât de multe calorii in iaurt, îndreptate pentru a lua în considerare un model - mai conține umplutura, imens kalloriynost acest produs din lapte fermentat.
Din aceasta rezultă că conținutul caloric al iaurtului fără umpluturi (fructe, cereale, cacao și ciocolată) va fi în mod constant mai mic, dar este mult? Luați în considerare câteva tipuri de iaurt:
- Iaurt clasic cu un conținut de grăsime de 3,2%;
- Iaurt cu un conținut de grăsime de 3,2% cu umplutură de fructe;
- Iaurt cu umplutură de căpșuni (conținut de grăsime 2,5%)
- Consumul de iaurt cu prune;
- Iaurtul bea cu cereale.
Conținutul caloric al iaurtului fără umplutură (versiune clasică) cu un conținut de grăsime de 3,2% este de aproximativ 58 kcal la 100 g de produs. Și pentru a fi ghidat să se ia în considerare faptul că conținutul caloric al iaurtului cu un procent monotonic de conținut de grăsimi la diferiți producători poate diferi într-un cuplu, pe baza căreia valoarea dată este doar un temperament informativ.
Conținutul caloric al iaurtului cu același procent de conținut de grăsime, dar cu umplutură de fructe va crește la 102 kcal / 100g. După cum puteți vedea, calorii în iaurt cu fructe s-au dublat aproape în comparație cu un produs clasic fără aditivi.
Chiar și conținutul mai puțin caloric este deținut de iaurturi de băut. Acestea au o consistență lichidă și pot conține aditivi diferiți: bucăți de fructe, jeleu, nuci, cereale, cereale, ciocolată, cacao. Câte calorii sunt consumate de iaurt cu prune și cât de mult este în iaurt cu cereale și cum afectează umplutura valoarea calorică a produselor lactate? Deci, iaurtul de iaurt cu prune conține 80,3 kcal / 100g cu un conținut de grăsime de 2%. Conținutul caloric de iaurt de iaurt cu cereale cu același procent de conținut de grăsime este de 75,2 kcal / 100 g.
Umplutura afectează conținutul de calorii al iaurtului cu un model simplu: cu cât sunt mai multe ingrediente de calorii, cu atât mai multe calorii din produsul final. De exemplu, conținutul de calorii al iaurtului cu conținut de grăsime 2% cu ciocolată se mărește până la 135,7 kcal / 100g, iar iaurtul cu o banană în glazura de ciocolată - până la 147 kcal / 100g.
Nu trebuie să uităm faptul că compoziția de iaurt fiecare producător a variat: în plus, cu materiale de umplutură monotone cantități de grăsimi și carbohidrați pot varia în mod semnificativ, prin urmare, produse diferite vor fi de grăsime, și cu ea conținutul caloric.
Cum să pierdem în greutate pe iaurt?
Pierderea în greutate pe iaurt este posibilă în două moduri:
- Corectați dieta și schimbați obiceiurile de gust;
- Printr-o dieta speciala pentru iaurt, destinata timp de 14 zile.
Doar spune că iaurtul magazinului pentru pierderea în greutate nu este potrivit. Ignorând asigurările producătorilor de ingrediente complet naturale, eticheta de pe ambalaj și de testare diferite contrariul - prezența coloranților, agenți de îngroșare și conservanți în aceste alimente vii le face delicatețe dulce inutile, dar asta e tot.
Nutritionistii recomanda shepetilno pentru a studia compoziția și termenul de valabilitate a iaurturilor - în cazul în care producătorul este poziționarea produsului ca natural, având în componența sa de bacterii vii de acid lactic, termenul de valabilitate pentru iaurt nu ar trebui să fie mai mult de 10 zile la o temperatura de 7 ° C În calitate de experți, cu o perioadă mai lungă de produs realizare probabil conțin conservanți sau pasteurizarea reextrage după întreruperea administrării de bifidobacterii și lactobacili care distrug complet proprietățile unice ale Lactobacillus bulgaricus și Streptococcus thermophilus. Continuând de aici, pentru a pierde în greutate pe iaurt, este mai bine să-l gătiți acasă.
Home iaurt pentru pierderea in greutate: o reteta
Pentru a pregăti iaurtul pentru scăderea greutății la domiciliu, este necesar:
- Un aluat special, cumpărat într-un magazin sau într-o farmacie (pentru prima dată);
- Lapte neacoperit de casă;
- Container special din ceramică sau din sticlă (castron, pan) sau iaurt.
- Se fierbe laptele, se răcește la temperatura corpului și se intră în aluat cu agitare constantă;
- Turnăm masa pregătită într-un container special sau yogurttnitsu;
- Containerul trebuie izolat și pus într-un loc cald. În funcție de tipul de iaurt de care avem nevoie, se calculează și timpul de fermentare: dacă iaurtul trebuie să fie lichid (pentru sosuri, pansamente), atunci perioada de souring va fi de 5-7 ore. Pentru obținerea unui produs dens de lapte fermentat, acesta este trimis să fermenteze 9-12 ore;
- În yogurtnitsy trebuie să setați temporizatorul pentru timpul necesar - temperatura din această unitate este menținută automat.
Nu este nimic greu de pregătit iaurtul de casă. Dar acesta este un produs complet natural care poate fi folosit pentru pierderea în greutate sau în alimentația zilnică pentru recuperarea organismului.
Pierderea in greutate la iaurt prin ajustarea dietei
Conținutul caloric al iaurtului pentru scăderea în greutate depinde de conținutul de grăsime al laptelui. Pentru a reduce conținutul caloric al iaurtului, acesta este îndreptat să dilueze laptele cu apă fiartă în proporția dorită. În această metodă de a pierde în greutate pe iaurt principalul lucru nu este să exagerăm și să nu facem acest produs de lapte acru vasul principal de pe masă. Iaurtul este potrivit numai ca supliment, și numai zilnic - ca un fel de mâncare independentă (este posibil să se amestece cu fructe, cereale, fulgi și alte ingrediente).
Dieta pe iaurt - o metodă rapidă de a pierde în greutate
Mic dejun (opțional):
- Salată proaspătă de legume cu iaurt (este posibilă fiecare calorii de iaurt);
- Amestec de iaurt, ananas și kiwi;
- Hrișcă, îmbibată pentru noapte în iaurt.
- Peste într-un sos de iaurt natural și ierburi aromate;
- File de curcan cu mere, coapte în iaurt;
- Pui marinat in iaurt si la gratar (fara grasime).
- Suc de roșii, paine pâine prăjită.
- Conopidă fiartă cu sos de usturoi;
- Brânză de legume cu verdeață;
- Dovleac copt cu stafide.
Utilizați dieta nu ar trebui să fie mai mult de 14 zile. În acest timp, este posibil să pierdeți în greutate cu 5-8 kg și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de sănătate.
Vă va plăcea:
- Conținutul caloric al cărnii de pui