De fapt, principiul principal al alimentației dietetice pentru uscarea organismului este excluderea treptată a carbohidraților rapizi din dieta zilnică. Meniul de dietă este popular nu numai printre sportivi, ci și printre fetele care visează la o figură subțire. Acest lucru este logic, deoarece, cu o alimentație dietetică, depozitele de grăsime pleacă, iar mușchii, dacă sunt dezvoltați, sunt conservați maxim. Să analizăm principiile de bază ale alimentației dietetice pentru uscarea organismului, să discutăm cum să realizăm un meniu de dietă pentru uscarea pe unul din cele două scheme.
Principiile nutriției dietetice pentru uscare
Deci, ce trebuie făcut pentru a "usca" corect corpul? Mulți oameni cred că meniul de dietă va trebui să excludă carbohidrații și grăsimile, lăsând fibrele și proteinele. Cu toate acestea, organismul nostru are nevoie de grăsimi pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Adevărat, grăsimea nu ar trebui să fie mai mult de 10% din întreaga dietă, și chiar legume. Ca sursă de grăsimi animale, puteți mânca numai pește.
Nu puteți reduce dramatic cantitatea de alimente bogate în carbohidrați. Cu absența completă a carbohidraților, organismul va atrage energia din proteine, care mai devreme sau mai târziu va duce la întreruperea rinichilor și a ficatului.
Cum arata meniul de dieta pentru uscarea corporala? Pentru un proces rapid de pierdere în greutate de pornire, trebuie să abandoneze complet carbohidrații rele care sunt conținute în dulciuri, sosuri grase, produse de patiserie, cârnați și diverse fumate. În plus, trebuie să reduceți ușor utilizarea carbohidraților lenți sau mai degrabă a cerealelor și a fructelor. Pe o dietă, puteți alege unul din cele două scheme de nutriție: alternarea și alimentația carbohidraților cu o cantitate redusă de alimente cu carbohidrați.
Uscarea - meniu pentru fete
În cadrul schemei cu o cantitate redusă de carbohidrați, este necesar să se facă un meniu rațional pentru o zi în care alimentele bogate în carbohidrați ar trebui să fie prezente la începutul zilei. De exemplu, pentru micul dejun puteți mânca fulgi de ovăz pentru masa de prânz - fructe, precum și alte mese pot fi alternate grăsimi, proteine și legume proaspete, care conțin cantitatea minimă de carbohidrați (dovlecei, castraveți, verde și varză).
În schema de carbohidrați de alternanță se înțelege utilizarea normei de carbohidrați în prima zi, iar în al doilea și al treilea - cantitatea redusă de grăsimi și carbohidrați. În cea de-a patra zi, puteți conecta o dietă bogată în carburi. Acesta este un ciclu al unei diete și trebuie repetat de câte ori durează uscarea.
Un astfel de meniu dieta pentru uscarea fetelor activeaza metabolismul si probabil greutatea va scadea mai repede decat pe o dieta clasica cu calorii reduse.
Dacă înaintea dietei dietetice fata a câștigat masa musculară, "uscată" ar trebui să fie de 2 ori mai rapidă. De exemplu, dacă setul de mușchi a durat șase luni, atunci dieta ar trebui să fie observată timp de cel puțin trei luni.
Meniul de alimentație alimentară ar trebui să fie selectat individual, dar recomandările generale vă vor ajuta să determinați. Mai jos este un meniu de dietă indicativ pentru fetele de înălțime medie și cântărind cel puțin 70 kg.
Meniul de meniuri de probă: uscare timp de o săptămână
Iată cum meniul de dietă pentru uscare pentru săptămâna în funcție de schema de alternanță a carbohidraților poate arăta:
- mic dejun: orez fiert (porție mică), o felie de pește, verdeață, o jumătate de portocală;
- masa de prânz: omeleț de 2 proteine și ouă, jumătate de pahar de lapte;
- Prânz: file de pui (felie mică), terci de hrișcă, trei măsline, roșii;
- cina: brânză de vaci, iaurt.
Ziua a doua și a treia
- mic dejun: o omletă (două veverițe plus un ou), lapte (jumătate de cană);
- prânz: carne de vită (bucătăi mici), ardei dulce, salată verde și verde;
- cina: pește, conopidă, sfert de lămâie;
- brânză de vaci și iaurt.
- mic dejun: fulgi de ovăz cu caise uscate și stafide;
- prânz: trei albușuri de ouă, o jumătate de portocală, orez, verdeață;
- cină: carne de vită, orez, roșii, trei măsline, frunze de salată;
- cina: brânză de vaci sau iaurt fără zahăr.
- mic dejun: omeleț de la 2 ouă, sandwich cu miere, ceai;
- prânz: supă de hrișcă, chifteluțe și garnitură de legume, suc;
- cină: 2 mere și iaurt (sticlă).
- mic dejun: un mango cu stafide, un sandwich cu brânză;
- cină: supă de orez, ardei cu umplutură de varză, kefir;
- cină: ouă, castraveți.
- mic dejun: pește fiert, salată de legume;
- masa de prânz: carne de iepure cu terci de hrișcă, murături, suc de fructe;
- cina: chefir cu conținut scăzut de grăsime și ananas.
Trebuie să vă amintiți că pentru o zi trebuie să beți cel puțin două litri de lichid. În meniul de dietă pentru uscare timp de o săptămână, puiul, carnea de vită și peștele pot fi înlocuite cu fructe de mare și curcan. Orange - pentru mere sau grapefruit.
Acest meniu trebuie să fie respectat la una sau două luni pentru a obține un rezultat durabil. După aceasta, trebuie să mâncați alimente sănătoase și să nu reveniți la dieta anterioară, ceea ce a dus la supraponderale.
Dieta pentru armonie: recomandări generale
Fără efort, dieta nu va aduce rezultate. Veți scăpa de grăsime, dar corpul nu va arăta subțire și se va potrivi, deoarece mușchii neînvățați se strecoară. În timpul dietei, puteți bea ceai verde. Unii nutriționiști susțin că pot fi băut în orice cantitate, dar este mai bine să nu consumați mai mult de două cești de ceai pe zi.
Și că sunteți mulțumiți de rezultat, este mai bine să începeți imediat cu meniul de dietă pentru uscare și cu exerciții. Apoi vine o relaxare musculară frumoasă și pierderea în greutate.