Cum să tragi mușchii clubului doamnelor

Postări populare

Coloana laterală

RECOMANDA

Cum să tragi mușchii clubului doamnelor
Cum să tragi mușchii clubului doamnelor

Ultimele recenzii

Cum să tragi mușchii clubului doamnelor

În timpul antrenamentului, este important nu numai să înfruntați mușchii, ci și să vă relaxați corespunzător.

Tragerea mușchilor gluteali

IP: stați pe genunchiul stâng, porniți piciorul drept în spatele piciorului stâng.
1) Efectuați o înclinare a trunchiului cu focalizarea simultană pe antebraț. Pumnii în sus.
2) La punctul final al mișcării (cea mai mică pantă posibilă), țineți apăsat timp de 30 de secunde.
3) Întoarceți încet la IP. Faceți exercițiul în altă direcție.

Tragem ligamentele și tendoanele popliteale

IP: așezat pe podea, piciorul drept este drept și întins înainte, piciorul stâng este îndoit la genunchi, piciorul se sprijină pe podea, mâinile se află într-o poziție liberă.
1) Prindeți mâna dreaptă cu piciorul drept.
2) Țineți această poziție pentru câteva secunde.
3) Relaxați-vă și reveniți la IP. Faceți exercițiul pe celălalt picior.

Tragerea mușchilor coapsei

IP: în genunchi, mâinile se odihnesc pe podea, piciorul drept este ușor întins și întins.
1) Prinde-ți mâna dreaptă în glezna dreaptă a gleznei.
2) Apăsați-l la mușchii glutei. Țineți apăsat 30 de secunde.
3) Reveniți la PI. Faceți exercițiul pe celălalt picior.

Tragem mușchii din spate

IP: ședința pe podea, picioarele îndoite la genunchi.
1) Luați picioarele sub genunchi.
2) Întoarceți-vă spatele și înclinați-vă la maximum, capul îndreptându-vă spre piept. Țineți apăsat 30 de secunde. Reveniți la IP.

Tragem mușchii vițelului

IP: așezat pe podea, odihnindu-se cu mâinile în spate, picioarele întinse înainte.
Puneți călcâiul piciorului drept pe degetul din stânga. Opriți-vă. Simțiți tensiunea musculaturii gastrocnemius. Reveniți la IP. Faceți exercițiul pe celălalt picior.

  • Cum să tragi mușchii clubului doamnelor
    Sunătoare de la toate bolile!
  • Cum să tragi mușchii clubului doamnelor
    4 frumusețe secretă care va ajuta să fie subțire, radiantă + va ridica starea de spirit la cer :)
  • Cum să tragi mușchii clubului doamnelor
    Planta obișnuită cu proprietăți neobișnuite.

Articole similare