Corpul devine vulnerabil la agenți infecțioși. A încălcat procesele metabolice, coagularea sângelui și regenerarea țesuturilor. Este dificil de asimilat alte vitamine.
Prin urmare, este important să primiți o porție zilnică de acid ascorbic, obligatorie pentru întreținerea unei vieți pline, împreună cu alimentele consumate.
În ce produse și în ce cantități conține vitamina C?
Este suficient să consumați doar 150 g de portocale pentru a oferi o rată zilnică a acestei vitamine indispensabile.
Culemele naturale de vitamina C sunt considerate a fi plante. Consumul de fructe citrice, legume verzi (ardei gras), diferite tipuri de varză, coacăze negre și măceșe (fructe și infuzii de frunze), cartofi (în special la cuptor), roșii și mere asigură un deficit de acid ascorbic nu te amenință.
Acest tabel conține o listă de produse și cantitatea de vitamina C. Acestea conțin:
Rata zilnică
Se demonstrează că vitamina C este absorbită mai ușor în rândul tinerilor, prin urmare, la bărbați și femei, nevoia de acid ascorbic crește.
Pentru a calcula necesarul zilnic de vitamine, trebuie să fie ghidat de vârsta și sexul persoanei, stilul său de viață (munca fizică, muncă sedentară), purtarea unui copil sau alăptați, clima, obiceiurile proaste.
Clima nordică severă, ca tropicalele fierbinți, contribuie la creșterea aportului zilnic de vitamina C cu 20-30% (până la 250 mg). Și subliniază, bolile și fumatul sporesc necesitatea acestei vitamine la 35 mg pe zi.
Pentru a evita un pericol pentru sănătate, norma zilnică a vitaminei trebuie să fie cuprinsă între 50 și 100 mg. Cu ajutorul terapiei, medicii pot prescrie 500-1500 mg de substanță pe zi.
Această vitamină trebuie administrată pe parcursul zilei pentru 2-3 apeluri. Astfel, doza necesară de acid util va fi distribuită uniform în organism.
Pentru bărbați
Doza principală de vitamina C trebuie să fie obținută din alimente
Lipsa de vitamina C la barbati duce la o scădere a densității spermei în material seminal și pierderea capacității lor de a muta (în special pentru fumători).
Când un om primește o doză recomandată de 60-100 mg de acid ascorbic pe zi, capacitatea de a concepe este restabilită.
Pentru femei
Femeile care nu au o dieta cu vitamine. adesea se plâng de un sentiment de slăbiciune și de letargie. Ei au o fragilitate crescută a capilarelor.
Lipsa alimentării cu sânge duce la părul fragil, gingiile sângerând și erupțiile pe piele.
Pentru a menține frumusețea și sănătatea femeilor, este suficient să consumați zilnic 60-80 mg de acid ascorbic.
Norma zilnică a vitaminei C, necesară pentru femeile care iau contraceptive orale, ar trebui să fie mai mare decât rata standard a femeilor zilnice. Acest lucru se datorează faptului că concentrația de vitamină din sângele lor este redusă.
Este deosebit de necesar pentru vitamina C la corpul copilului
Este important să oferiți copilului cantitatea adecvată de acid ascorbic care intră în organism. Pe aceasta depinde creșterea și recuperarea oaselor, țesuturilor, vaselor de sânge, precum și a imunității copiilor.
Vitamina C este indispensabilă pentru asimilarea completă a fierului. Ea afectează în mod pozitiv funcțiile vitale ale organelor interne și starea sistemului nervos al copilului.
Norma zilnică pentru copii variază de la 30 la 70 mg pe zi. Rata prescrisă este determinată de vârsta și greutatea copilului.
Cu raceli
Volumul de acid ascorbic care nu este primit cu alimente poate fi obținut din complexele multivitaminice, doza necesară pe care medicul o poate determina.
Pentru a preveni infecția cu boli catarrale și pentru tratamentul acestora, se recomandă creșterea dozei de acid ascorbic la 200 mg (pentru fumători - 500 mg).
O parte din consumul zilnic de vitamina C ar trebui să fie luată din alimente. Pacienții sunt sfătuiți să bea în timpul zilei ceai cu lămâie, suc de fructe de padure, stupi de vitamine de câine trandafir.
În timpul sarcinii
Este important ca viitoarea mamă să furnizeze copilului în curs de dezvoltare cu o cantitate suficientă de vitamina C. El este responsabil pentru producerea de colagen, care se referă la structura țesuturilor conjunctive.
Doza zilnică de acid ascorbic consumat trebuie să fie de cel puțin 85 mg.
Pentru sportivi
Persoanele implicate în sporturi profesionale, precum și cei care muncesc din greu în fiecare zi fizic, experții recomandă utilizarea între 100-150 până la 500 mg de vitamina C pe zi.
Vitamina C este unul dintre principalele elemente ale nutriției sportive
Acidul ascorbic îi va ajuta să întărească tendoanele, ligamentele, oasele și pielea. Acest puternic antioxidant activează apărarea imunității.
Vitamina C participă la sinteza proteinelor. Reglează absorbția proteinei consumate de atlet. În plus, acidul ascorbic inhibă producerea de cortizol.
Având în vedere aceste proprietăți, această vitamină poate fi inclusă suplimentar în nutriția sportivă.
Acesta poate fi luat în ajunul și în timpul antrenamentului, ceea ce va ajuta la protejarea mușchilor de distrugere.
Supradozaj de vitamina C
Excesul de vitamina C este plin de pietre în rinichi, o scădere a permeabilității vaselor de sânge și cele mai puternice reacții alergice.
O lipsă acută de vitamina C poate duce la scorbut. Cu această boală, producția de colagen scade treptat și țesutul conjunctiv slăbește. Ca urmare, pacientul dezvoltă vânătăi, senzații dureroase la nivelul articulațiilor, rănile sunt greu de vindecat și chiar căderea părului.
Umflarea și sângerarea gingiilor sunt observate. Datorită înmuiere a țesuturilor și fragilității vaselor mici, dinții cad. Manifestările dureroase sunt însoțite de depresie.
În caz de scorbut înfrângere este o nevoie urgentă de a restabili utilizarea unui aliment sau medicament necesarul zilnic de vitamina C. În caz contrar, bolnav poate dezvolta anemie deficit de fier. Un rezultat letal este posibil.
Dacă vă pasă de sănătatea dumneavoastră, atunci trebuie să monitorizați că în dieta zilnică vitamina C este prezentă în cantități suficiente.
Cerința zilnică a corpului uman pentru acidul ascorbic poate fi satisfăcută prin consumul de portocale, ardei gras, trandafir de câine, coacăz negru și alte plante și alimente utile.
Principalul lucru este să calculați cu exactitate cantitatea de vitamina C, evitând pericolul pentru deficiența organismului sau supradozajul. Și pentru a alege o rată zilnică potrivită, luând în considerare cererile individuale ale corpului dumneavoastră, îl veți ajuta pe medic.