În acest articol voi vorbi despre cum să mâncați înainte și după antrenamentul în greutate. când și cât de mult să bei apă, vă voi spune și cum să faceți un shake de proteine la domiciliu.
În primul rând, acest lucru este de bază, trebuie să știți ce alimente puteți mânca și care nu. Ține minte, fără grăsime. Din grăsime, puteți mânca numai ulei de pește (deoarece funcționează puțin diferit decât restul), dacă oul este gătit, puiul este doar carne albă și așa mai departe. Grăsimea nu trebuie să fie mai mare de 3 grame.
Înainte de antrenament, trebuie să consumi mai multe proteine și carbohidrați, poate fi piept de pui cu pâine, fulgi de ovăz sau ou fiert. Prefer să mănânc fulgi de ovăz și să beau cu kefir. Există o nevoie de 40 de minute inainte de antrenament, iar timp de 30 de minute va fi de ajutor pentru a mânca o bucată de fructe cu un indice glicemic scăzut (mere, pere, căpșuni sau orice alte fructe de padure). De asemenea, timp de 30 de minute, beți un pahar de cafea sau ceai puternic.
Principalul lucru nu este imediat înainte de antrenament!
Al doilea pas este să mănânci după exercițiu. După antrenament este necesar de îndată! Preferabil în primele 20 de minute. Dacă nu mâncați, în două ore după antrenament, antrenamentul va fi inutil.
Un pahar de suc după antrenament, va fi foarte util, cel mai bun suc de struguri sau afine. După formare are nevoie urgentă de a porni de proteine, poti bea un shake de proteine (se va scrie mai târziu), grăsime, mănâncă după exercițiu, acesta nu ar trebui să aibă loc la toate, astfel încât mai atent cu brânză, lapte și iaurt, cu excepția pește gras (nu prajite!) . După antrenament, trebuie să renunțați la cafeină, chiar din pulbere de proteine cu cacao.
Apa este importantă în antrenament. trebuie să fie beat față de un regim. 5 minute înainte de exercițiu bea un pahar de apă în timpul unui antrenament la fiecare 15-20 de minute pentru a bea 1 SIP, după antrenament mult mai bine să nu bea, așteptați cel puțin 5 minute.
Acum despre cocktail-ul de proteine. Desigur, este mai bine pentru a face cocktail-uri de pulberi de proteine, dar dacă nu poți cumpăra acest lucru, face un cocktail pe această rețetă (este gustos și util).
ingrediente:
- Banana
-Lapte (de preferință degresat, poate fi înlocuit cu suc)
-Căpșuni (dacă există)
-zahăr
-măr
-Inghetata
# 13; Ia-un blender, pentru a lasa in jos felii de banane, felii de mere (puteți adăuga, de asemenea, înghețată), se adaugă două linguri de zahăr și se toarnă suc sau lapte degresat și se amestecă.
# 13; Cocktail-ul poate fi beat înainte de antrenament (10-20 minute) sau imediat după.
La sfarsit va scriu programul meu de masa inainte si dupa antrenament:
- Înainte de a exercita 40 de minute pentru a mânca un ou fiert grosier de pâine sau terci cu iaurt, după 10 minute, mânca și bea un pahar de cafea de mere, timp de 5 minute înainte de formare 1 cană cu apă.
Nu uitați despre cum să observați și ce ar trebui să fie regimul zilei (somn, odihnă și nutriție). Acest lucru este important pentru corpul vostru!
# 13; Mult noroc cu antrenament!
Sport - Aceasta este motivația de a fi mai bine.
# 13; Sportul este mijlocul spre sfârșit.
# 13; Sport - Aceasta este sănătatea.
# 13; Sport - Aceasta este o scuză de a nu bea sau fuma.
# 13; Sport - Aceasta este încrederea în sine.
# 13; Sport - Aceasta este capacitatea de a se ridica pentru sine și pentru cei dragi.
# 13; Sport - Este mai mult decât Sport - Este viața.