Acestea sunt doar miturile de a pierde în greutate mai mult decât adevărul. Fiecare persoană cu greutate în exces a auzit marea lor și a ales pentru ei înșiși cele mai plăcute.
Aici, de exemplu, există o opinie populară potrivit căreia dieta după un antrenament pentru pierderea în greutate pentru femei este interzisă de oricine: două ore nu puteți mânca nimic. Spune, atunci corpul, care are nevoie de energie de recuperare de sine, va arde grasimea. Și apoi puteți mânca alimente de proteine, de exemplu, carne cu legume. Să creadă că astfel de "experți" nu merită, deoarece legumele sunt carbohidrați. și dacă o persoană nu știe despre acest lucru, el este greu un nutritionist bun și poate oferi sfaturi semnificative.
Puterea de formare după forță pentru fete
Pentru femei, ca și pentru bărbați, alimentele ar trebui să includă, desigur, și proteine, deoarece sunt materiale de construcție a mușchilor. Dar organismul primește energie din carbohidrați, nu din proteine și de grăsime proprie. Dar carbohidrații sunt diferiți în carbohidrații. Prin urmare, sfatul altor experți privind alimentația sănătoasă - de a bea un pahar de suc cu un sandwich - este discutabil. Asta inseamna suc de legume, nu suc de fructe. Deoarece orice suc de fructe conține carbohidrați "rapizi", care se află doar pe fese și pe stomac ca NZ. Este mai bine să mănânci un măr întreg, atunci digestia celulozei nu va lăsa zahărul să alunece repede. Și calorii pentru a digera un mar, comparativ cu suc de mere, va dura mult mai mult, și, astfel, stomacul va fi mai puțin.
Ce trebuie să mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate?
La această întrebare se poate răspunde cu încredere: proteinele sunt exact necesare. Dar întrebarea întunecată este: este posibil după masă să piardă în greutate ceva de la carbohidrați, rămâne fără răspuns. Litigiile din jurul acestei probleme persistă.
Unii cred că carbohidrații pot fi consumați numai după 4 ore, altfel ar arde și grăsime subcutanată - nu. Alții - dimpotrivă, cred că carbohidrații ar trebui să fie mâncați imediat, puteți chiar "repede". Aș dori să rezolv puțin acest lucru.
Alimentele, după cum știe toată lumea, constau în proteine, grăsimi și carbohidrați. Proteinele se găsesc în hrana animalelor, dar se găsesc și în plante (în primul rând, în leguminoase). Proteina vegetală este slab digerată de organism, dar este singura sursă de proteine pentru vegan și post. Proteinele reprezintă materialul de construcție pentru corpul uman.
Carbohidrații se găsesc în alimentele vegetale. Aceasta, de fapt, zahăr. Acestea pot fi "rapide" (rafinate, sucuri, prăjituri) și "lent" (legume brute, cereale din cereale nesfârșite). Carbohidrații sunt energie. "Rapid" ridică zahărul în sânge și sunt stocate în rezervă, dacă nu sunt consumate rapid. "Slow" într-o cantitate suficientă crește doar energia și încet. De ce nu pot fi mâncați? Puteți vedea oameni care sunt grași, mănâncă doar castravete și țelină? Și aceasta este și alimentele cu carbohidrați.
Ce este necesar să mănânci după antrenament pentru a crește subțire. Da, aparent, raționamentul logic, puteți mânca carbohidrați "lenți" sau aceeași banană, de exemplu. Trebuie să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și, desigur, calorii scăzute. Multe vor depinde de obiectivele pe care le urmăriți, pe lângă scăderea în greutate.
