Nutriție în timpul sarcinii cum să păstreze cifra cum să mențină cifra în timpul sarcinii,

există o corelație între creșterea ponderii mamei și trimestrul de sarcină. In primul trimestru al o creștere în greutate mare, nu ar trebui să fie: femeia fizicul slabă poate obține mai bine la 3 kg, o femeie de a construi medie la 2 kilograme, iar femeile un corp mare de 1 kg. Unele, dimpotrivă, pierd o greutate (o medie de 2-3 kilograme), de exemplu, din cauza toxicozei timpurii. Pentru cele mai multe femei gravide este scăderea în greutate nu va reprezenta un pericol, dar femeile foarte subțiri ar putea avea nevoie de ajutor medical și, eventual, chiar spitalizare. În al doilea trimestru greutate trebuie să vină treptat, dar constant: creștere în greutate până la sfârșitul acestei perioade va fi de aproximativ 7-8 kg pentru femei construi subțire, 6 kg pentru femei de medie construi și, prin urmare, 4 kg pentru femei corp mare. Al treilea trimestru - o perioadă de creștere rapidă a copilului, prin urmare, mamele și greutatea va continua să meargă lin în sus: Femeile fizicul macră va ajunge la aproximativ 400-500 grame pe săptămână, o femeie de mediu construi la 300 de grame pe săptămână, în timp ce femeile pe corp mare de 200 de grame pe saptamana .
Important: să acorde o atenție asupra faptului că, în ciuda medii reduse, creștere în greutate în timpul sarcinii pentru fiecare femeie este un individ, deci este mai bine pentru a face propriul plan de creștere în greutate, împreună cu medicul.
Regulile de nutriție în timpul sarcinii

Copilul trăiește prin ceea ce mănâncă mama lui: prin lichidul amniotic, el primește de la ea toate substanțele necesare. De aceea, o femeie însărcinată are nevoie de o dietă echilibrată. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că viitorul mamă ar trebui să înceapă "mănâncă pentru doi". Greutatea în exces, dobândită de ea în timpul sarcinii, poate duce la apariția unui copil gras, iar tendința de plinătate, cel mai probabil, va rămâne cu el pentru viață.

În același timp, o restricție strictă asupra alimentelor, ca măsură de combatere a kilogramelor în exces, nu este, de asemenea, o cale de ieșire. Malnutriția mamei poate provoca o încetinire a creșterii și dezvoltării fătului, iar acest lucru poate provoca mai multe probleme mai târziu. Se pare că este necesar să se găsească așa-numita medie de aur, astfel încât să nu se obțină excesul de greutate și să se ofere copilului tot ce este necesar pentru dezvoltarea normală. Să începem cu recomandări generale care vor menține greutatea în cadrul normei.

În primul rând, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în porții mici, în timp ce se crede că micul dejun ar trebui să aibă loc la o oră după trezire și cină - cu două până la trei ore înainte de culcare. Se recomandă distribuirea următoarelor mese (conținut caloric): mic dejun 30%, prânz 40%, prânz, prânz și cină 10% fiecare. În ultimul trimestru, este adesea recomandat să crească numărul de mese de până la șase până la șapte ori pe zi, dar în același timp, în mod natural, reduce porțiunile.

În al doilea rând, trebuie să vă controlați apetitul și să nu mâncați prea mult. Adesea, această problemă are rădăcini psihologice, așa că mai întâi trebuie să înțelegeți motivele. Pentru a provoca supraalimentarea poate: se teme că copilul nu va primi toate substanțele necesare pentru el; Obiceiul este pentru companie; "Strângerea" stresului și a altor emoții negative etc. Se crede că în lupta împotriva supraalimentării pot ajuta:
Deservirea mesei Nimeni nu vorbește despre decorarea festivă, dar se dovedește că designul frumos al mesei contribuie la un aport măsurat de alimente. Cu cât mâncați mai lent, cu atât mai puțin puteți mânca și cu atât mai repede puteți ajunge la saturație.
Refuzul înfometării. Cu cât este mai mare intervalul dintre mese, cu atât mai mare este probabilitatea creșterii apetitului.
Mănâncă mâncare totală. În funcție de tipul de mâncare, vor fi suficiente 30 - 50 de mișcări de mestecat. Acest lucru va permite în timp "captura" momentul saturației. În plus, procesul de digestie a alimentelor și, prin urmare, consumul de nutrienți se vor îmbunătăți.

Un fiu cu valoare maximă. Dacă vă culcați la timp, nu trebuie să aveți o gustare pe timp de noapte, deoarece nu este nevoie să vă "mâncați" oboseala de dimineață.

Sunt deja +18 și ce fac acum?

acum nimic), după nașterea unui copil să piardă în greutate

În al treilea rând, aveți nevoie pentru a găti o varietate de moduri: alimente fierte, aburit, compot, coapte, dar prajite, gras și afumat este mai bine pentru a exclude, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Este, de asemenea, necesar să renunțe la alcool, cafea și ceai tare, fast-food, produse cu coloranți și aditivi sintetici.

Și, în al patrulea rând, ar trebui să acordăm o atenție deosebită normei consumului zilnic de sare. În primele patru luni de sarcină, este de 10-12 grame, în următoarele trei luni - 8 grame și 5-6 grame - în ultimele două luni. Uneori este recomandat să înlocuiți sarea de mare obișnuită, pe motiv că aceasta din urmă este mai sărată feluri de mâncare, prin urmare, va avea nevoie de mai puțin.

Din recomandările generale, ne îndreptăm spre descrierea a două metode care vor ajuta la controlul creșterii în greutate în timpul sarcinii fără a compromite sănătatea copilului.
Piramida de alimente sau piramida alimentară Esența principiului este după cum urmează:

Cum de a păstra frumusețea sânului

Această problemă îngrijorează femeile în "poziție", deoarece, potrivit multora, alăptarea agravează forma sânilor. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Sănătatea fizică excelentă, starea bună a țesuturilor și munca impecabilă a sistemului endocrin contribuie la formarea unui sân femeie frumos în perioada postpartum, chiar dacă femeia a alăpit copilul. La începutul sarcinii este dificil să se prevadă ce formă va avea glandele mamare după oprirea alăptării, deci este necesar să luăm unele măsuri pentru a păstra frumusețea sânului.

Purtați un sutien bun. În timpul sarcinii și alăptării, sânii cresc în dimensiune, devin grei. Pentru ca acestea să nu atârne, nu se recomandă scoaterea sutienului înainte de culcare. Cupele dintr-un sutien ar trebui să se potrivească bine peste glandele mamare, în nici un caz stoarcerea acestora. Schimbarea sutienelor necesită dimensiunea glandelor mamare.

Glandele mamare trebuie spălate zilnic cu apă la temperatura camerei cu săpun și șterse cu un prosop dur. Nu aplicați comprese umede la glandele mamare!

De câteva ori pe zi, glandele mamare aranjează băi de aer timp de 10-15 minute.

Nu permiteți apariția pe piele a vergeturilor (striae). Ele pot apărea din cauza ruperii țesuturilor elastice. Preparatele hormonale sau vitamine preparate pe baza de caroten ajuta bine. Acestea sunt administrate pe cale orală sub formă de pastile. Pentru îngrijirea glandelor mamare, cremele de vitamine sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă. În fiecare seară, înainte de a merge la culcare și în fiecare dimineață după spălarea igienică a glandelor mamare și a mameloanelor cu apă fiartă, lubrifiați-le cu cremă. Cu mișcări delicate ale degetelor, frecați crema în pielea glandelor mamare și în sfârcuri.

Pentru a preveni apariția de fisuri pe piele și menține elasticitatea pielii și sensibilitate a sânilor, lubrifiați creme, preparate pe baza de hormoni sau vitamine.

Cum se păstrează frumusețea părului

Multe femei experimentează o creștere și o agravare a stării lor în timpul sarcinii: cele grase devin mai grase, iar cele uscate devin mai uscate.

Dacă este prea uscat. Creierul oaselor de vită este topit, filtrat și amestecat cu rom (4: 1). Acest compus este frecvent frecat în scalp.

Dacă este prea gras. Nu este recomandat să le pieptești cu o perie. Este recomandabil să se spele mai des decât de obicei cu săpun lichid acid sau un șampon special. În fiecare seară înainte de a merge la culcare (este posibil în pat), este util să masați scalpul.

În timpul sarcinii nu se recomandă efectuarea permeabilității permanente a părului.

Starea părului se va îmbunătăți dacă faceți o tunsoare scurtă.

Adesea în timpul sarcinii, forma feței se schimbă: devine mai largă, iar trăsăturile ei sunt mai rugoase. Întrebați-vă coaforul despre o coafură potrivită.

Cum să păstrați dinții frumoși

În timpul sarcinii, dinții devin foarte fragili. Deci, este foarte important în acest moment:

- există alimente care conțin calciu și vitamina C,

- nu uitați să vă spălați dinții de 2 ori pe zi,

- consultarea sistematică a unui medic pentru examinarea preventivă a dinților.

vergeturi. Cum apar vergeturile? De obicei, într-un moment. Femeia se ridică dimineața și se vede cu vergeturi, cu care, după cum știți, nu se poate face nimic. Prin urmare, luăm regula de fiecare zi pentru a frotiu cu orice cremă din vergeturi stomacul, părțile, fundul, șoldurile și pieptul. Ungerea tuturor acestor lucruri cel puțin o dată pe zi este mult mai ușoară decât atunci, toată viața mea admirând vergeturile și reproșându-mă pentru lenevie. Este deosebit de important ca smântână să se îmbolnăvească din vergeturi în casa maternală, imediat după naștere, inclusiv la nivelul sânului (la o distanță sigură de mamelon, din cauza HS).

- Doctorii cred că o femeie gravidă nu poate câștiga mai mult de douăsprezece kilograme de greutate împreună cu copilul și lichidul amniotic. Dacă păstrați în acest cadru, greutatea suplimentară a femeii după naștere va fi de aproximativ patru kilograme și nu este o problemă de ao conduce.

Dacă introduceți mai mult de douăzeci de kilograme în loc de douăsprezece - stretching ați furnizat, și a reveni la greutatea inițială, ar fi foarte dificil, mai ales în cazul în care o femeie are premisele de a fi supraponderali - factori genetici si ereditare.

Dacă te uiți la mama și bunica viitoarei mame, poți aprecia perfect ce se va întâmpla cu ea după naștere.

Nu trebuie să dietă și să mori de foame, trebuie să te gândești la ce, cum și când mâncăm.