Pentru a scrie acest post am fost împins de scrisori de la cititori care mi-au pus aceeași întrebare: de unde să încep pregătirea? Și opțiunile pentru această întrebare: unde să începeți pierderea corectă în greutate și de unde să începeți să pompați masa musculară și creșterea în greutate?
Mulți cred că dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să începeți imediat să efectuați programe de ardere a grăsimilor. Și dacă doriți să pompiți masa musculară, ar trebui să luați imediat un program puternic de colectare a maselor.
Este posibil, este posibil. Dar este necesar? Vă interesează succesul complet al antrenamentului? Atunci trebuie să cunoașteți înțelepciunea poporului
succesul iubește antrenamentul
Iată răspunsul cel mai simplu și cel mai rezonabil la întrebarea cum să vă pregătiți corpul pentru încărcături de orice tip.
Cum să încep pregătirea?
1. Examen medical obligatoriu.
Nici măcar nu discut acest punct. Este obligatoriu. Începeți un antrenament cu o vizită la medic. Și nici un antrenor nu ar trebui să fie responsabil pentru sănătatea dumneavoastră, dacă nu ați trecut printr-un examen medical înainte de începerea instruirii. este important să faceți acest lucru înainte de a începe antrenamentul.
2. Setul inițial de exerciții pentru 1-3 luni.
Voi examina în detaliu acest al doilea punct.
De ce avem nevoie de un complex inițial? De ce să nu intri doar în sala de gimnastică și să faci trei exerciții de biceps, zece mese de presă, cinci exerciții de presă, alerga două ore pe mașină cardio și să tresari acasă? Zâmbiți și poate afla cineva pe care o cunoașteți? De asemenea, am zâmbit când am văzut asta în încăperi diferite și de multe ori. ) Mă distrez uneori!
Gândiți-vă la următorul antrenament pe care tipul (fetița) a venit (a). ) Și nu este vorba doar de motivația care a trecut din durere și oboseală ...
Corpul unei persoane care începe să se antreneze este foarte diferit de corpul unui atlet instruit. Chiar dacă în haine ele arată la fel.
Acestea sunt diferențele.
Tonic muscular general
Atletul, desigur, are un ton mult mai mare de mușchi față de începător. Și, apropo, asta îi permite să fie gravat, chiar dacă nu urmează prea mult mâncarea. Muschii - este o mare fabrică de calorii. Mai ales mușchii într-un ton. Chiar și în repaus, fiecare kilogram suplimentar de mușchi tonifiați (folosiți pentru munca activă) consumă încă 50 de calorii pe zi.
Absența echilibrului în forța diferitelor mușchi ale corpului
Aceasta este o distincție extrem de importantă, care, de fapt, nu depinde numai de succesul de formare și mai mult, dar, de asemenea, starea generală de sănătate a persoanei și modul în care se uită la toate (postura, puterea, simetria corpului, agilitate, mers, coordonarea mișcărilor, și mai mult). Și este extrem de important ca acest echilibru în forța diferitelor mușchi ale corpului să fie stabilit inițial.
Deja în viitorul apropiat sunt noi (în cazul în care, desigur, doresc rezultate notabile) ar trebui să fie supuse unui organism sarcini mari și acest lucru este în cazul în care orice punct slab (un dezechilibru în mușchi) imediat va avea un efect fie incapacitatea de banală de a efectua în mod corect exercitarea, sau (Doamne ferește!) rău rău și insidios (și apoi visul la revedere!)
Și, apropo, dacă nu vă pasă de acest echilibru atât de necesar, instruirea va agrava doar problemele existente. Locurile puternice vor deveni chiar mai puternice, dezechilibrul va crește, leziunile și abaterile în sănătate vor fi aproape inevitabile.
Un exemplu de dezechilibru? Scolioza (curbarea laterală a coloanei vertebrale). Acesta este un dezechilibru în forța și flexibilitatea mușchilor localizați pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Nu spun că setul inițial de exerciții vă va salva de scolioză fără ajutorul unui medic. Dar eu susțin că un program inițial competent cu întinderi va îmbunătăți în mod semnificativ starea dumneavoastră. Și dacă treceți prin procedurile medicale necesare în paralel și faceți terapie, problema în cele mai multe cazuri dispare pur și simplu.
Lipsa echilibrului în flexibilitatea diferitelor părți ale corpului
Doar observați care sunt cele mai caracteristice poziții în care vă aflați în timpul zilei la locul de muncă. Aceste poziții ale corpului formează acel cadru muscular pe care îl aveți acum. Rama este suma totală a rezistenței și flexibilității diferitelor părți ale corpului.
Pentru claritate, voi presupune că sunteți un lucrător de birou și stați într-o zi timp de 8-10 ore. Ce urmează de aici?
Rezultă de aici că sunt destul de întinse mușchii fesieri (din cauza unei postura de relaxare, dar este adevărat, cu condiția ca iti pasa de postura), slab spate, slab și scurtat mușchii și apăsați partea din față a bazinului (flexorii soldurilor, creșterea picior înainte), mușchii slab întinse ale pieptului și a mușchilor suprasolicitate, extensorii coloanei vertebrale (dacă este nepriceput permanentă).
Toate acestea înseamnă că, cu o încărcare axială destul de ridicată pe coloana vertebrală, veți obține rapid o leziune în coloana vertebrală. Și diferența de rezistență și flexibilitate a mușchilor, care sunt adiacente articulațiilor din diferite părți, va inevitabil "blaba" aceste articulații. Ca rezultat - nu un atlet frumos, ci un nebun!
Dacă stai toată ziua într-un singur loc (cum ar fi un strung) sunt într-o poziție înclinată (de lucru în zona de grădină, etc.), pentru a împinge în bucătărie, doar o mulțime de tine de mers pe jos, atunci ai format un aspect ușor diferit în rezistența și flexibilitatea diferitelor mușchi. Dar, crede-mă, acest lucru nu este mai ușor. În ceea ce privește echilibrul, atât de necesare pentru sănătate deplină și creșterea abilităților fizice, o persoană care o mulțime de mers pe jos, și omul care oră foarte mult timp stând în fața monitorului, nu sunt diferite. Este primul care va fi puțin mai palid și fără ochelari.
Dezvoltarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii
Sistemul circulator, inima și plămânii sportivului sunt mult mai dezvoltați decât în cazul unei persoane neînvățate. Aceste sisteme ale corpului pot să influențeze organismul cu ajutorul exercițiilor. Deoarece aptitudinea de creștere există schimbări semnificative în sânge (creșterea capacității de oxigen), creșterea eficienței cardiace (pomparea sangelui mai mult pe unitatea de timp), creșterea numărului total de sânge și a vaselor de sânge de volum, se dezvoltă capilare (care afectează, în general, toate), creșterea capacității plămânilor .
Prin urmare, începătorul trebuie să se gândească nu numai la mușchi sau la reducerea cantității de grăsime, ci și la dezvoltarea inimii, a vaselor de sânge și a plămânilor. Este necesară practicarea cardio-ului încă de la început.
Ce se întâmplă dacă nu faceți asta? În general, nimic teribil. Cu toate acestea, în viitorul apropiat, vă veți "odihni" în restricțiile impuse de subdezvoltarea inimii și plămânilor. Ele se manifestă ca o incapacitate de a efectua exerciții de forță, deși forțele par să lipsească. Adesea acest lucru se simte ca o lipsă de aer mai aproape de sfârșitul abordării. Cu asta, simți clar că poți ridica greutatea de mai multe ori.
Coordonarea mișcărilor
Sistemul nervos al atletului este foarte receptiv. Merită să fie dorită, iar mușchii îndeplinesc cu ușurință munca necesară cu viteza corectă și forța corectă. Și chiar dacă o persoană neînvățată, care are aceeași cantitate de mușchi ca un atlet, va dori să facă același lucru, mă tem că nu va scoate nimic din el. Legăturile neurale nu sunt perfecționate, iar semnalul din creier, indiferent cât de puternic este, nu va ajunge la nivelul întregului mușchi. Și asta înseamnă că ea nu va dezvolta așa de mult efort.
Coerența mișcărilor diferitelor mușchi - aici aceeași problemă. Începătorul este foarte slab. De aici rezultă foarte puține rezultate în unele exerciții.
Deci, complexul inițial ar trebui
Păstrați exerciții pe toate grupurile importante de mușchi.
Exercitiul este de dorit sa alegi multiarticular pentru a obtine o consistenta importanta in munca diferitilor muschi.
Exercițiile trebuie să fie adaptate pentru a echilibra impactul reciproc (pentru a evita dezvoltarea dezechilibrelor și pentru a elimina dezechilibrele existente).
Complexul trebuie să includă în mod necesar exerciții pentru flexibilitate (o atenție deosebită acordată locurilor slab îndoite). Este extrem de important să efectuați exerciții de întindere exact din punct de vedere tehnic pentru a trage exact ceea ce aveți nevoie.
Includeți cel puțin un cardiu.
Îndeplinirea acestor cerințe simple este garantată pentru a vă salva de la toate rănile ridicole și surprizele asociate cu antrenamentul.
De asemenea, știți, care este cea mai mare clasă dintr-un complex inițial? Și faptul că el și mușchii lui vor crește, și de grăsime va începe să scape de la primele săptămâni, dacă urmați regulile simple inițiale.
Și, desigur, complexul inițial vă va asigura siguranța și sănătatea dumneavoastră de-a lungul multor ani de pregătire în viitor. La urma urmei, acesta este fundamentul pe care se construiesc toate realizările ulterioare.
USCATE PENTRU SMART
Curs de instruire de 30 de zile pentru pierderea in greutate de 3-6 kg
Activități zilnice și exerciții la domiciliu
Predarea unei nutriții adecvate
Nu mai mult de 30-40 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
O zi de antrenament de la antrenamentul "uscare"
Trei motive bune să se înscrie în "uscarea"
LUCREAZA CU GANTELURI
Curs de instruire de 30 de zile cu gantere pliabile
Dumbbells de până la 10 kg fiecare
Separat de formare masculină și feminină pentru ameliorarea mușchilor
Nu mai mult de 45-50 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
Referințe de instruire
Patru combinații utile de "vorouth"
STRATCHIRE EFECTIVĂ
Program de formare de patru săptămâni pentru dezvoltarea flexibilității
Activități zilnice și exerciții la domiciliu
Educație fizică generală
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
De ce îmi place formarea online. Revizuirea participantului.
VORKAYUT CU GIRAI
Un program de formare de patru săptămâni cu o greutate.
Sarcinile zilnice (traininguri + reguli de nutriție și recuperare).
Va lua o greutate (16 kg pentru bărbați și 6-8 kg pentru femei).
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
Cum de a alege o greutate pentru antrenament
Cinci exerciții cu greutate. Nenorocitul.
CELE MAI BUNE SITE-URI ARTICOLE
Supinare, Pronation și exerciții VLN
Ce este L-carnitina și cum să o luați
Testul. În ce formă sunteți?
Cum se execută corect
Exerciții complexe pentru spate. Relaxare și auto-masaj.
Cel mai bun sistem din lume trage pe bara :)
Zerscher se încrede. Idei pentru utilizare.
Ce ar trebui să aduc cu mine la sala de sport?
Cum să te îmbraci pentru antrenament?
