Numai o combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice va ajuta la menținerea corpului în formă perfectă. O încărcătură completă poate fi obținută nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă. Pentru a juca sport acasă. nu trebuie să cumpere echipament de exerciții scumpe, exerciții cu un expander pentru femei - un mod eficient și ieftin de a menține tonusul muscular și pierderea în greutate. Extensorul - acest nume neobișnuit pentru audiere este un dispozitiv excelent pentru fitness la domiciliu.
Ce este un expander atât de bun? Este foarte compact, îl puteți păstra pe un raft în dulap. Puteți practica oriunde: puteți să luați proiectilul împreună cu tine pentru a vă odihni, deoarece se potrivește în geanta sau buzunarul unei femei. Un alt avantaj important este universalitatea. În sala de fitness cele mai multe dispozitive sunt concepute pentru a pompa anumite mușchi ale picioarelor sau mâinilor, iar cu un astfel de dispozitiv puteți menține tonul întregului corp. Acest proiectil universal și miniatural se va potrivi în complexul pentru pierderea în greutate, întindere, antrenare de forță.
În magazinele de sport puteți găsi diferite tipuri de simulatoare:
Ele diferă între ele materialul de fabricație, configurație și scop.
Cum să utilizați expanderul pentru o femeie
Astăzi, acest simulator este foarte popular printre femeile care au grijă de propria lor figură, este perfect pentru crearea de mușchii și scăderea în greutate. Cu toate acestea, înainte de a alerga după o rundă de cumpărare sau de a începe cursuri, merită familiarizat cu regulile de bază pentru utilizarea acestui simulator.
Principala regulă: nimeni nu poate începe fără un antrenament complet. De asemenea, după ore, puteți seta un set pentru întindere folosind un expander. Această abordare va evita consecințele neplăcute, inclusiv durerea musculară a picioarelor și a mâinilor. Încălzirea ajută la obținerea primelor rezultate ale pierderii în greutate mult mai rapid.
Punerea în acțiune a proiectilului este foarte ușoară - când partea din cauciuc este strânsă, mușchii brațelor și picioarelor se strâng. Exercițiile pentru picioare se pot face cu un coajă mai greu.
Ca și alte programe de formare, clasele cu un expander de cauciuc trebuie să fie regulate. În mod ideal - pentru a practica zilnic. Dacă intenționați să recurgeți la sarcini rare, atunci speranța pentru rezultate vizibile ale pierderii în greutate sau "uscare" nu merită.
Instruirea corectă ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră. Dacă nu puteți suporta încărcătura în acest timp, împărțiți antrenamentul în 2-4 abordări și faceți-o la un moment convenabil pe tot parcursul zilei. Pentru fiecare exercițiu cu un expander va dura cel puțin 15 repetări, numărul de repetiții pentru diferite tipuri de muște ar trebui crescut la 15-20. Începătorii care au început să stăpânească un nou instrument nu ar trebui să se străduiască să se încarce cât mai mult posibil. Se recomandă să începeți cu 5 sau chiar 2-3 repetări, crescând treptat intensitatea. Deci, lăsați corpul să se obișnuiască cu stresul și să înțeleagă ce exerciții te potrivesc cel mai mult.
Beneficii pentru femeile din expansiune
După ce ați decis să începeți cursurile cu un expander pentru scăderea în greutate, trebuie să credeți în obținerea de beneficii incredibile. Ca urmare a antrenamentului îmbunătățește elasticitatea mușchilor, crește rezistența întregului corp. Un astfel de amortizor de cauciuc va pregăti corpul pentru orice sarcină. Forța de antrenare mărește tonul brațelor, picioarelor, spatelui, care afectează imediat aspectul dumneavoastră: pierderea în greutate, ușurarea, conturul clar al mușchilor presei. Cu toate acestea, pentru cei care doresc să construiască mușchi, un astfel de simulator nu este un asistent, deoarece în acest scop sunt necesare exerciții de forță legate de greutate.
Fiecare exercițiu cu un expander are un efect complex, pentru dezvoltarea grupurilor musculare individuale merită achiziționate mai multe tipuri de cochilii. Deci, cu ajutorul unui dispozitiv de încheietura mâinii puteți întări mușchii brațelor și antebrațelor, centura este cel mai versatil instrument care este potrivit pentru antrenamentul feselor, picioarelor, spatelui și pierderii în greutate în general. Simulatorul "fluture" este ideal pentru pomparea unui sân, a brațelor și a presei.
Exercițiile cu un antrenor de cauciuc sunt folosite nu numai pentru pierderea în greutate, ci și în diverse programe de reabilitare după leziuni și boli. În plus, clasele sunt o excelentă prevenire a bolilor osoase. În mod surprinzător, acest dispozitiv ajută la eliminarea depozitelor de grăsime situate în diferite părți ale corpului, precum și pur și simplu să scape de excesul de greutate.
Complex pentru mâini
Efectuând primul exercițiu cu un expander, este necesar să prindem un mâner al simulatorului de bandă cu picioarele dvs., al doilea mâner în același timp, pentru a ridica. După aceasta, ar trebui să faceți încet mișcări de tragere, în timp ce trageți elasticul în măsura în care această forță permite. Pentru a întinde banda elastică unul câte unul, și nu cu două mâini în același timp. Ca rezultat, primiți bicepsuri de relief elaborate, mâini cu triceps, o bună pregătire a picioarelor și a spatelui.
Când faci următorul exercițiu, trebuie să stai pe podea, îndoind ușor genunchii. Picioarele trebuie să atingă complet podeaua, apăsând mânerul proiectilului. Luând cel de-al doilea mâner în mâini, vă sprijiniți, nu ridicați fese, astfel încât podeaua să atingă practic partea din spate, în timp ce trageți maxim banda. După aceea, luați poziția inițială. Complexul este cel mai bine realizat pentru 3 seturi de câte 10-15 repetări fiecare. Astfel veți aduce mușchii umerilor și presei într-o formă excelentă.
Antrenează-ți picioarele
Exercițiu eficient cu un expander pentru a lucra în mușchii picioarelor și feselor - atacuri. Stați în rack, în care un picior este îndoit la genunchi, iar celălalt este ușor retras. Piciorul din față apasă mânerul mașinii pe podea, țineți al doilea mâner și trageți banda la nivelul umerilor. Acum, efectuați squaturi lente, asigurându-vă că coapsa frontală este paralelă cu podeaua în poziția inferioară. Această metodă trebuie repetată pentru fiecare picior de 10-15 ori. Această sarcină pentru picioare și fese vă va menține figura în stare imaculată.
Exercițiu pentru un san perfect
Exerciții pentru postura regală
Exercițiile cu o coajă nu sunt doar pentru pierderea în greutate. Pentru a extinde posibilitățile de utilizare a dispozitivului la domiciliu, puteți să vă adaptați pe unul din pereții apartamentului o fixare mică pentru fixarea acestuia. Este deosebit de utilă această îmbunătățire pentru pregătirea spatelui. Pentru a efectua exercițiul de bază cu un expander, trebuie să întăriți mijlocul benzii cu o încuietoare și, stând la o distanță scurtă de perete pe un genunchi, întindeți banda de cauciuc cu ambele mâini. În acest caz, în punctul de tensiune maximă, încercați să reduceți coatele împreună.
Una dintre soiurile acestei banci este un exercițiu cu un expander întins. În timpul tracțiunii, ar trebui să încercați să vă mențineți mâinile cât mai drepte, fără a vă îndoiți coatele. Acest lucru vă va ajuta să creați o relaxare frumoasă a spatelui și să vă îmbunătățiți postura.
Este important ca în timpul orelor de curs să nu aveți senzații dureroase în fese, presă și membrele superioare. Pentru a realiza complexul corect, puteți urmări lecțiile online postate pe site-urile de formatori profesioniști.