Exercitarea, definiția sa, componenta principală. activități de petrecere a timpului liber, intervale de odihnă, caracteristicile lor. ZONE POWER, raportul dintre volumul și intensitatea antrenamentului.
Load fizică, Exercitarea (efort fizic) - este: activitatea fizică, ceea ce duce la apariția stresului, care este destinat să mențină aptitudinile fizice și starea normală a corpului sau corectarea oricărui handicap fizic. Exerciții poate fi realizată în mod activ (de om) sau pasiv (instructor, efectuarea de cursuri de fizioterapie).
Restul - o stare de inactivitate absolută sau relativă, care este o consecință a acțiunii anterioare orientate activă a motorului (munca fizică), scopul căruia este de a asigura redresarea și creșterea funcționalității organismului necesare pentru a continua activitatea locomotorie sau munca fizică într-un anumit mod și fără reducerea lui (ei) eficiență. Deoarece restul are loc într-o operațiune de motor continuu, ciclic, care se manifestă într-o formă implicită ca set de faze de relaxare alternând cu faze de tensiune, precum și între porțiunile individuale ale acțiunii motorului, pot fi identificate cele două forme de relaxare: explicit (ca poslerabochee repaus interval) și ascunse (ca fază de relaxare poslerabochee).
Să ne cel puțin pe scurt caracterizarea de odihnă aparentă. Până în prezent, există trei tipuri de recreere explicite: activă, pasivă și combinate.
Sub odihnă activă a înțeles această sărbătoare, în care sportivul este implicat în activitatea de scop, ci pe conținutul acestei activități este diferită de activitatea fizică anterioară. Activitățile pot avea trei variante la rândul lor - și anume, un motor și un non motor mixt (adică diferit .. coroborat cu fiecare dintre cele două precedente). În timpul unui caracter activ cu motor de vacanță întotdeauna o activitate motorie cu scop disponibile, ceea ce înseamnă pot fi acțiuni fizice statice-dinamice, statice sau. În plus, automobilism activă atlet de vacanță se pot angaja în gimnastica ritmică, arte martiale, joc de sport și așa mai departe.
În timpul activităților în aer liber nu sunt caracterul motor al unui atlet angajat în alte activități: activitate creatoare sau de reproducere la nivel științific-teoretic, tehnic și design, artistice și estetice, precum și în formele academice sau industriale. În plus, aici puteți include șah studia, dame, bingo, domino, cărți, biliard și foarte popular în zilele noastre jocuri electronice. Acest grup de instrumente pot fi numite „bord inteligente“.
Sub recrearea pasivă a înțeles această sărbătoare, în care nu există nici o activitate motorie intenționată. Pentru a înțelege în continuare esența recreere pasivă în aceasta din urmă poate fi, de asemenea, împărțite în două variante: naturale și artificiale. Atunci când recreere pasiv caracter natural nu are nici un impact asupra atlet, în timp ce pasiv vacanta caracterul artificial al unui atlet, fiind într-o stare de repaus relativ, suferă de o influență activă. Când recrearea pasivă a caracterului natural al sportivului poate fi fie în mediul interior (acasă, hotel, pensiune, etc), sau într-o stare de inactivitate în natură (în grădină, lângă lac, râuri și așa mai departe.).
Vacanță combinată este definită în legătură cu fiecare recreere activă și pasivă, care de multe ori este aproape imposibil să se individualizeze una sau o altă formă de expunere activă sau pasivă.
Toate tipurile de soiuri și petrecere a timpului liber pot fi exprimate doar o caracteristică temporară. t. e. Cât timp de vacanta (milisecunde, secunde, minute, ore, zile). În ceea ce privește restul parametrilor, acesta din urmă poate avea aspect cantitativ și calitativ, dar un parametru de calitate de odihnă astăzi rămâne practic neexplorate. Luând loc în teoria și practica sportului condiționată de vacanță gradație: un plin, tare, extrem - până în prezent singura, care poate fi evaluată pe baza cantității de (aspecte cantitative și calitative) de odihnă.
Vacanța de Hard - aceasta este o perioadă de timp de odihnă, după care sportivul cu următoarele acțiuni motorii este subliniat unele procese fiziologice și psiho-fiziologice (sau, cum se spune, pe fondul recuperării incomplete).
odihnă - aceasta este o sărbătoare, după care sportivul poate efectua acțiuni fizice fără funcții de tensiune suplimentare (de exemplu, pe fondul unei recuperare completă).
repaus Extreme - este un interval de repaus, după care sportivul poate realiza acțiuni cu motor de volum ceva mai mare sau intensitate în comparație cu efectele fizice anterioare fără organe suplimentare de tensiune și sisteme (adică faza de overreduction).
După cum sa menționat deja, acțiunile fizice și relaxare merg întotdeauna împreună și sunt într-o relație complexă; un regulator al relației este o conjuncție metoda cu fiecare metodă de formare alta, adică, care este al treilea component principal de exercițiu. Prin urmare, metoda de pregătire fizică - metoda de formare are un anumit model de construcție a acțiunilor motorii (efecte fizice), un anumit model de construcție de recreere, precum și un anumit model în combinație unele cu altele. Explorarea metodele utilizate în prepararea sportivilor cu înaltă calificare, putem spune că în acest moment sunt clar vizibile în structura exercițiului sunt două grupe principale de metode de formare, și anume metoda de acțiune cu motor continuă și interval (intermitent) și metoda de relaxare.
În centrul primului grup de metode este performanța de doar un exercițiu ciclic, iar la baza unui al doilea - și ciclic și aciclic. Esența primului grup este ca fiecare ciclu de etape simple sau complexe cu motor reprezintă faza (sau set) a tensiunii anumite grupe musculare implicate în executarea acțiunii motorului și repaus - faza de relaxare sau o combinație a acestora. Esența doilea grup de metode de formare este prezența intervalului de relaxare explicită după fiecare actului motor sau acte motorii complexe, adică, întotdeauna acolo ca o anumită perioadă de timp pentru executarea acțiunilor motorii, precum și durata de timp pentru relaxare după el - adică, interval de repaus. La rândul său, fiecare dintre metodele de mai sus de formare are două subgrupuri majore: metode standard (DC) și metode alternative de acțiune cu motor și de odihnă. Alte varietate de metode de formare apar, este doar derivați de metodele de mai sus. Clarificarea două concepte - „standard“ și „variabile“ metode.
Metoda „standard“ de formare, deoarece numit ca valoarea (spațială, temporală caracteristică, dinamică) a acțiunilor motorii și valoarea (timp de răspuns) restul trebuie să fie constantă.
Metode de „variabile“ implică destul de diferite; și acțiunea motorului și intervalul de repaus trebuie să fie valorile variabilelor variind fie în sus, fie în jos.
Zona de putere în exercițiu
Cu accent pe zonele de performanță și consumul de energie de putere relativă ca urmare au fost stabilite în sport ciclice:
zona de putere maximă. în cadrul acestuia poate fi executat de locuri de muncă, care necesită mișcări extrem de rapide. La nici o altă lucrare nu este eliberat la fel de mult ca și energie atunci când funcționează la putere maximă. alimentare cu oxigen pe unitatea de timp este cel mai mare, consumul de oxigen de către organism ușor. Muscle munca se face aproape în întregime din cauza oxigen liber (anaerobe) substanțe degradare. Practic, întreaga cerere a corpului de oxigen este îndeplinită după operație, și anume solicitare în timpul funcționării este aproape egală cu datoria de oxigen. Respiratia marginal peste 10 - 20 de secunde, timp în care activitatea este efectuată de atlet sau nu respira, sau face câteva respirații scurte. Dar, după terminarea respirația lui pentru o lungă perioadă de timp greu, în acest moment este rambursat datoria de oxigen. Din cauza duratei scurte a operațiunii nu are timp să-și intensifice circulația sângelui, frecvența crește de ritm cardiac considerabil până la sfârșitul operațiunii. Cu toate acestea, volumul minut de sânge crește ușor, pentru că nu are timp să crească volumul inimii sistolice.
Zona de putere submaximale. în mușchi apar nu numai procesele anaerobe, ci și procesele de oxidare aerobă, proporția care crește spre sfârșitul lucrării datorită treptată creștere a circulației. rata respiratorie crește, de asemenea, tot timpul până la sfârșitul lucrării. Procesele de oxidare aerobă, în timp ce creșterea de muncă, dar în spatele proceselor de descompunere anoxice. Tot timpul progresează datoria de oxigen. Oxigenul datoria până la sfârșitul lucrării mai mult decât puterea maximă. În sânge, deplasările chimice mari au loc. Până la sfârșitul zonei de lucru în submaximal respiratorii putere și pentru circulația sângelui crește brusc, există o datorie mare de oxigen și schimbări pronunțate în acido-bazic și echilibrul de apă cu sare a sângelui. Acest lucru poate duce la o creștere a temperaturii de sânge cu 1 - 2 ° C, ceea ce ar putea afecta starea centrelor nervoase.
zona de mare putere. intensitatea respirației și a circulației au timp, în primele minute de muncă să crească la valori foarte ridicate, care persistă până la sfârșitul lucrării. Posibilități de oxidare aerobă sunt mai mari, dar ele încă în urma proceselor anaerobe. Nivelul relativ ridicat al consumului de oxigen oarecum în spatele corpului de anchetă de oxigen, astfel încât acumularea de datorii de oxigen este încă în desfășurare. Până la sfârșitul lucrării va fi semnificativ. Și schimbări semnificative în chimia sângelui și urină.
zona de putere moderată. este la distanță ultra-lungi. putere moderată Iov caracterizat prin starea de echilibru, ceea ce a provocat respirație a crescut și circulația sângelui proporțional cu intensitatea muncii și a lipsei de acumulare a produselor de descompunere anaerobe. Când ore de muncă există un consum important de energie totală, o sută și reduce resursele carbohidrați ale organismului.
Deci, ca urmare a stresului repetate pe un anumit sesiuni de formare de putere organismul se adaptează la activitatea respectivă, prin îmbunătățirea proceselor fiziologice și biochimice ale funcționării sistemelor organismului. Eficiență sporită în efectuarea lucrărilor de anumită capacitate, a crescut exercițiu, o performanță atletice în creștere.