Zona de putere în exerciții sportive. Cu accent pe consumul de performanță și putere din următoarele domenii ale puterii relative în sport ciclice au fost stabilite: 1. Gradul maxim de putere.
În acest fus orar de funcționare ajunge la doar 20 la 25 de secunde.
Durata de funcționare ajunge la 3-5 minute la 30 de minute. Acest grad de meci: Run 2, 3, 5, 10 km; de înot în 800, 1500 de metri; patinaj 5, 10 kilometri; ciclism pentru 100 de kilometri și mai mult. 4. putere moderată. Durata lucrărilor ajunge chiar mai mult de 30 de minute! Exercitarea care se potrivesc cu acest grad de putere este: o cursă de 15 km sau mai mult; Mersul pe jos 10 kilometri sau mai mult; schi 10 km și mai mult, precum ciclismul de 100 de kilometri și mai mult.
Prin urmare, în mod clar manifestat model: cu cât sarcina, cu atât mai mare puterea consumată în efectuarea de date de exerciții, mai puțin durata (minute, secunde) și numărul (de exemplu, în metri) atlet poate rula la un anumit nivel de stres.
Într-adevăr. Așa cum se spune, lentă și constantă câștigă cursa. De exemplu, atunci când jogging atlet ruleaza kilometri și poate ține ritmul pentru o lungă perioadă de timp, apoi du-te pe la sprint doar sute de metri și intervale de timp mai scurte. Sau, de exemplu, în cazul în care liftierul poate ține minute de greutate de lumină / zeci de minute, sarcinile grele doar 2-5 secunde. Deci, aceste patru zone sugerează împărțirea puterii relative a unei multitudini de distanțe diferite în patru grupe: scurt, mediu, lung și foarte lungi. Deci, ce este esența diviziunii exercițiilor fizice în zonele de putere relativă și modul în care aceasta este legată de consumul de energie in timpul exercitiilor fizice de intensitate diferite? În primul rând, puterea de munca este direct dependentă de intensitatea sa, care este menționată mai sus. În al doilea rând, eliberarea și consumul de energie pentru a depăși distanțele care aparțin unor zone diferite de putere au în mod substanțial diferite caracteristici fiziologice sunt prezentate în tabelul 3. Tabelul 3. puterii relative a zonei indicator Lungimea maximă de lucru submaximală de rezervă a Moderată 20 până la 25 25 De la un 3-5 minute de 3-5 până la 30 minute mai mult de 30 de minute de oxigen consumul crește ușor până la un maxim maxim proporțional cu puterea datoriei oxigen submaximal Aproape submaximal M ksimalnaya proporțională cu puterea de ventilație a plămânilor și a circulației sanguine mai mici submaximale maximă proporțională cu puterea de modificări biochimice submaximale Maxim maxim Minor acum la o examinare mai detaliată a datelor prezentate în tabel. Zona de putere maximă: în cadrul acestuia poate fi executat de locuri de muncă, care necesită mișcări extrem de rapide.
La nici o altă lucrare nu este eliberat la fel de mult ca și energie atunci când funcționează la putere maximă.
alimentare cu oxigen pe unitatea de timp este cel mai mare, consumul de oxigen de către organism ușor.
Muscle munca se face aproape în întregime din cauza oxigen liber (anaerobe) substanțe degradare.
Practic, întreaga cerere a corpului de oxigen este îndeplinită după operație, și anume solicitare în timpul funcționării este aproape egală cu datoria de oxigen. Respiratia marginal peste 10 - 20 de secunde, timp în care activitatea este efectuată de atlet sau nu respira, sau face câteva respirații scurte. Dar, după terminarea respirația lui pentru o lungă perioadă de timp greu, în acest moment este rambursat datoria de oxigen. Din cauza duratei scurte a operațiunii nu are timp să-și intensifice circulația sângelui, frecvența crește de ritm cardiac considerabil până la sfârșitul operațiunii.
Cu toate acestea, volumul minut de sânge crește ușor, pentru că nu are timp să crească volumul inimii sistolice. Zona de putere submaximal: mușchii apar nu numai procesele anaerobe, dar, de asemenea, procesele de oxidare aerobă, a căror proporție crește spre sfârșitul lucrărilor din cauza treptată creștere a circulației. rata respiratorie crește, de asemenea, tot timpul până la sfârșitul lucrării.
procesele de oxidare aerobe în timp ce creșterea pe tot parcursul lucrării, dar în spatele proceselor de descompunere anoxice. Tot timpul progresează datoria de oxigen. Oxigenul datoria până la sfârșitul lucrării mai mult decât puterea maximă. În sânge, deplasările chimice mari au loc. Până la sfârșitul zonei de lucru în submaximal respiratorii putere și pentru circulația sângelui crește brusc, există o datorie mare de oxigen și schimbări pronunțate în acido-bazic și echilibrul de apă cu sare a sângelui.
Acest lucru poate duce la o creștere a temperaturii de sânge cu 1 - 2 ° C, ceea ce ar putea afecta starea centrelor nervoase. Zona de putere mare: intensitatea respirației și a circulației au timp, în primele minute de muncă să crească la valori foarte ridicate, care persistă până la sfârșitul lucrării. Posibilități de oxidare aerobă sunt mai mari, dar ele încă în urma proceselor anaerobe. Nivelul relativ ridicat al consumului de oxigen oarecum în spatele corpului de anchetă de oxigen, astfel încât acumularea de datorii de oxigen este încă în desfășurare.
Până la sfârșitul lucrării va fi semnificativ. Și schimbări semnificative în chimia sângelui și urină. Zona de putere moderată: aceasta este distanța ultra-lungi. putere moderată Iov caracterizat prin starea de echilibru, ceea ce a provocat respirație a crescut și circulația sângelui proporțional cu intensitatea muncii și a lipsei de acumulare a produselor de descompunere anaerobe. Când ore de muncă există un consum important de energie totală, o sută și reduce resursele carbohidrați ale organismului.
Deci, ca urmare a stresului repetate pe un anumit sesiuni de formare de putere organismul se adaptează la activitatea respectivă, prin îmbunătățirea proceselor fiziologice și biochimice ale funcționării sistemelor organismului. Eficiență sporită în efectuarea lucrărilor de anumită capacitate, a crescut exercițiu, o performanță atletice în creștere. Puterea Cu toate cele de mai sus, pentru a rămâne sănătoși, organismul uman are nevoie in fiecare zi pentru a obține suficient de carbohidrati si proteine, precum și o anumită cantitate de grăsime, vitamine, minerale și o mulțime de apă. Funcția principală de proteine este de a construi și reconstrui țesuturi și celule ale corpului. Proteinele furnizează organismului cu energie în caz de urgență, ca urmare a exercitarii prelungite si intense sunt epuizate stocurile de nutrienți sau atunci când acestea nu au suficient în dieta ta.
Carbohidratii - principala sursă de energie necesară de către organism, la activitatea fizică mare.
Fat - este a doua cea mai importantă sursă de combustibil. Cei mai mulți oameni consumă mai multe proteine decat are nevoie organismul. Dar acum nutriționiști sportive au ajuns la concluzia că halterofilii de conducere, sportivi și alți sportivi implicați în putere sau invalidante sport necesita mai multe proteine decat persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Aici este o valoare calorică de nutrienți: Nutrienții Tabelul 4. Grăsimi Proteine Carbohidrați Kcal / g 9,3 4,1 4,1 kJ / g 37.0 17.0 17.0 Organismul nu poate digera o cantitate mare de alimente în timpul antrenamentelor atât de nerezonabil mânca chiar înainte de clasă.
În cazul în care produsele alimentare rămâne în stomac în timpul activității fizice activă, o persoană care se simte somnolență și greață. Dar, în același timp, cu o muncă fizică bună, în cazul în care sportivul nu a mâncat timp de 5 ore, nivelul de glucoză din sânge scade, astfel încât exercițiile fizice se dovedesc a fi excesive. Dacă nu există nici un efect, aparent, este încă un efect negativ asupra rezistenta si capacitatea de a se concentra în timpul ocupării forței de muncă.
In timpul zilei ar trebui să bea multă apă, mai ales în ultima oră înainte de începerea claselor. După clasa a mânca ceva care conțin cantități mari de carbohidrați. Dar ar trebui să încercați să nu mănânce bine după nouă și jumătate. În timpul rămas înainte de somn este greu de utilizat toate caloriile conținute într-o cină bogată, iar surplusul va fi reciclat în grăsime.