Vitamina B2 (riboflavina) - o componentă necesară pentru a asigura funcționarea deplină. Este important să-l cu alimente, și, ocazional, repopula substanță necesară de medicamente farmaceutice. Pentru a face această afacere, care conține vitamina B2 cel mai mult, și ce fel de complexe de vitamine asigura absorbția completă a substanței.
Ceea ce corpul are nevoie B2?
Rolul vitaminei B2 în corpul uman:
- important pentru menținerea metabolismului glucidic și lipidic;
- copiii au nevoie pentru o creștere corespunzătoare;
- fără este imposibil să se corecteze absorbția de proteine și musculare câștig;
- Acesta ajută la procesul de hematopoieza și este implicat în dezvoltarea altor enzime importante, cum ar fi glicogen (arderea de zahăr);
- inhibă formarea de trombus;
- Aceasta facilitează absorbția grăsimilor din intestin;
- accelerează metabolismul;
- Reduce tulpina ochilor si imbunatateste vederea;
- în combinație cu vitamina A ajută la menținerea frumuseții și sănătății pielii, părului și unghiilor;
- somn restaurativ;
- te elibereaza de stres;
- Acesta previne apariția tulburărilor mintale.
Ce alimente contin cel mai mult?
Vitamina B2 se gaseste in multe fructe si legume. Cu toate acestea, printre cele mai bogate cu privire la conținutul de riboflavina este dominat de produse de origine animală. Și în carne roșie și organe de mai mult decât sale de pește sau de pui.
Înregistrări cu lista de produse bogate in vitamina B2 pentru 100 g:
- brutari drojdie și bere - de la 2 la 4 mg;
- ficat de miel - 3 mg;
- vită și porc ficat - 2,18 mg;
- ficat de pui - 2,1 mg;
- Bovine Kidney - 1,8 mg;
- rinichi de porc - 1,56 mg;
- cafea instant - 1 mg;
- Migdale - 0,8 mg.
Este important să se aibă în vedere faptul că din alimentele simple sunt digerate, nu toate 100% din vitamine. Unii dintre ei au pierdut în timpul tratamentului termic, iar unele - în procesul de creștere a animalelor, păsări, pești, culturi pentru producția în masă a produselor alimentare.
Alte alimente bogate in vitamina B2
Oricum Vitamina B2 se gaseste in multe alimente, dar nu toate alimentele sunt bogate în riboflavină în cantitate suficientă. Pentru a furniza organismului cantitatea necesară de B2 ar trebui să acorde o atenție la produse suplimentare.
- Uleiuri vegetale - grapeseed, migdale, germeni de grau. Este important să se folosească alimente nerafinate. ulei de unt animal este, de asemenea, bogat in vitamina.
- Sucuri naturale din fructe și legume. Lot B2 în struguri.
- Nucile - arahide, alune, caju, nuci pecan, fistic si nuci de Brazilia.
- Cereale si seminte - hrisca, secara, grau. Alegerea unei mese, da preferință la cereale integrale sau masă, dar nu și cel mai înalt grad.
- Germeni de toate tipurile, precum salata verde si spanacul sunt bogate in vitamina B2.
- Fructe uscate - smochine și datele.
- Produse lactate. 100g de cheag de brânză de calitate și tare conține 1/5 din doza zilnică de vitamina. Aici, în iaurt și chefir nu este mult.
Dacă adere la principiile de nutriție adecvată, cu atât mai mult vă poate oferi corpul cu cantitatea necesară de B2.
Aportul zilnic de vitamina B2 și regulile de asimilare de către organismul
Pentru funcționarea completă a corpului are nevoie de zi cu zi de a lua o anumita cantitate de vitamina:
Pentru asimilarea deplină a riboflavinei necesită elemente suplimentare de urme - zinc, cupru și fier. Ele se găsesc în carne și organe, astfel încât ficatul și alte ingrediente din carne sunt considerate a fi de furnizori mai mari de riboflavină.
Complexe farmaceutice de top cu vitamina B2
Riboflavina este o majoritate de preparate multivitamine și produse și în mono-media - fiole și tablete. Acestea sunt cele mai frecvent prescrise pentru tratarea bolilor în care este necesară enzima pentru a crește doza de zece ori. Fără sfatul unui medic de a utiliza astfel de formulare nu pot.
Cantitatea optima de vitamina gasit in complexele „Complivit“, „Supradin“, „Vitrum“. de sex masculin și feminin produse speciale, de exemplu, «bărbați Formula» sau «Complivit perinatală de maternitate“ conține, de asemenea, doza dorită a enzimei.
Vitamina B2 ar trebui să fie prezentă în cantitatea optimă a regimului alimentar al fiecărei persoane, în special copilul în creștere. Pentru a menține cantitatea necesară în organism este insuficientă riboflavina limitată numai de produse de origine animală și vegetală. De asemenea, este important de a alege dovedite, complexe de vitamine populare cu vitamina B2, anterior se consulte întotdeauna cu un medic.