Pentru tratamentul și prevenirea bolilor, medicii recomanda de obicei aportul de anumite vitamine în terapia complexă. Dar nu este necesar să se cumpere vitamine numai în farmacii - multe esențiale pentru substanța corpului nostru, pe care el nu este capabil să sintetizeze, sunt conținute în produsele alimentare. Pentru a remedia lipsa oricărei vitamine, se poate dovedi a fi o schimbare suficienta in dieta. Creatively la promovarea sănătății, va fi, de asemenea, capabil să diversifice și să se bucure de meniu zilnic.
Vitamine și minerale, proprietățile lor
Acidul ascorbic crește rezistența la infecții, de aceea este adesea prescris pentru tratamentul SARS și boli similare.
vitamine B
Aceste vitamine - si acestea sunt doar opt - pentru a ajuta la restabilirea puterii la sarcini ridicate sau epuizare generală. În ciuda faptului că acestea sunt grupate împreună, funcțiile lor sunt diferențe specifice. Ca un exemplu, vitamina B2 reduce oboseala ochilor contribuie cel mai mare saturația de oxigen la celule, este atribuit cu deficiente de vedere.
Cea mai importantă funcție a acestei vitamine - controlul funcției de reproducere. In plus, vitamina E este necesara pentru regenerarea tesuturilor, intareste peretii vaselor de sange, are un efect benefic asupra mușchilor și a nervilor sănătății, prevenirea diferitelor inflamații.
Este „pietrele de temelie“ pentru celule, o parte a hormonului are un efect pozitiv asupra creierului
Este necesar pentru pancreas si prostata, sinteza hormonilor sexuali.
calciu Ca
Cel mai important este rolul său în formarea oaselor și reducerea scheletică a permeabilității vasculare
Alimentele bogate în vitamine și minerale
produse alimentare de origine animală
Aproape toate produsele de origine animală din abundență sunt compuse din substanțe necesare organismului uman:
- ficat de vita: contine vitaminele A, D, B1 (tiamină), B6 (piridoxina), B12 (tsianokobalamid), B2 (riboflavină)
- Pește: Vitamina D
- Oua: Vitaminele B1, D
- Lapte si produse lactate: vitaminele A, D, E, C, aproape toate vitaminele B, calciu si fier
- Uleiul de pește: fosfor, vitaminele A și D
Produse pe bază de plante
Înregistrarea pentru conținutul de vitamine sunt printre plantele:
- ceapa verde: vitaminele A, B1, B2, C, precum calciu, potasiu, mangan și acid nicotinic (vitamina PP)
- Portocale: vitaminele C, E, B3
- Trandafir sălbatic: vitamina A
- Lemon vitamina C
- Morcov: vitamina A.
Cum de a organiza un regim alimentar adecvat
Dietele trebuie să fie tratate cu respect și de a face cu atenție dieta ta - din cauza alimentele pe care le mancam, si va fi „construit“ corpul nostru. Prin urmare, nu este atât de mult de important să știe care dintre produsele are cel mai „set“ de anumite vitamine, mai degrabă, trebuie să aleagă dintre ei sunt cei care vor fi în măsură să facă până substanțele necesare.
Dacă medicul dumneavoastră a diagnosticat aveți o lipsă de orice vitamine sau întregul grup lor, la început, puteți lua medicamente cumpărate peste tejghea, în paralel cu luarea departe de sursele sale de birou naturale de reaprovizionare a substanțelor corporale necesare - alimente cu un procent ridicat de lipsă de minerale sau cu vitamine.
Mai mult decât atât, nu este necesar să se schimbe radical dieta - pentru a deveni, de exemplu, vegetariană. feluri de mâncare din carne suficiente pentru a adăuga, de exemplu, nefolosită anterior ca un legume garnitura. Se poate lua o regulă pentru a cumpăra fructe necunoscute anterior, în care aveți nevoie pentru substanțele găsite în număr mare. Principalul lucru - nu se aplică în cazul auto-îngrijire, ca lecție plictisitoare și greu.
nutriție adecvată pentru copii
Pentru copii și adulți, calculat valoarea medie zilnică a consumului de vitamine. De asemenea, cu atenție suficient pentru a cuantifica valoarea de nutrienți conținute în produsele alimentare. Pentru un mod sănătos de viață al copilului trebuie sa se obisnuiasca cu familia.
Nu este nevoie să forțeze copiii să mănânce ceea ce ei resping cu încăpățânare. Este mai bine pentru a găsi un înlocuitor popcorn sănătos, o varietate de „Kolam“, chips-uri și bomboane de ciocolată de calitate îndoielnică. Aceste dulciuri, cum ar fi stafide, kumquat, caise uscate, prune uscate și altele asemenea, nu numai că va beneficia copilul - de multe ori acestea sunt mult mai gustoase decât felul de prăjituri, biscuiți și alte snacks-uri, valoarea care nu este chiar sănătatea la zero, și în mod clar negativ.