Știu - este grozav.
Fiecare dintre noi, profesori, contribuie piesa în educația o personalitate sănătoasă, care aspiră să trăiască un stil de viață sănătos. lucru sistematic Intenționate permite elevilor să obțină rezultate bune în materie de recuperare.
Să cota modestă experiența lor cu privire la utilizarea de active în tehnici de relaxare învățate în școală elementară. În primul rând, încerc să iau în considerare caracteristicile fiziologice și psihologice ale copiilor și prevăd aceste tipuri de muncă, ceea ce ar diminua tensiunea si oboseala. Straduiti pentru a se asigura că lecțiile sunt ușor, iar tonul meu era vesel și prietenos, ar fi creat o, condusive la studii de mediu plăcut.
Lecțiile includ relaxarea de încărcare. Până când este nevoie de 3-5 minute. Din anumite motive, se presupune că tehnicile de relaxare sunt afișate numai pentru adulți. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Faptul că relaxarea utilă pentru sănătate, am auzit de mai multe ori. Desigur, există, de asemenea, cicluri mai grave de exerciții de relaxare, dar acestea ar trebui să fie efectuate specialist instruit - de obicei, un medic sau psiholog. Tehnica descrisă am, în ciuda simplitatea lor, pot beneficia, de asemenea, atât pentru adulți cât și pentru copii.
Ce este de relaxare? Collegiate dicționar dă următoarea explicație: relaxare - este o relaxare puternică a mușchilor corpului, însoțită de eliminarea tensiunii nervoase. De relaxare a fost în relaxare completă timp de 1-3 minute (se poate face în timp ce stătea într-o poziție confortabilă la masă sau macră pe birou), în acest moment a oferit pentru a opri toate gândurile, trebuie doar să respecte tăcerea în jurul și în el însuși.
Scopul de relaxare - pentru a elimina stresul mental, pentru a da copiilor un pic de odihnă, induce emoții pozitive, starea de spirit bună, care să conducă la învățare îmbunătățită. Tipuri de relaxare pot fi diferite tipuri de mișcare, jocuri, cântând, dansând, ceva sau interesul oricărei noi neobișnuite.
Dacă vă simțiți că studenții sunt obosit, dar există încă o mulțime de muncă sau o sarcină dificilă, pauză, gândiți-vă restaurarea forța de relaxare! Uneori este suficient timp de 3-5 minute, o distracție și joc activ pentru a se agită, distracție și activă se pot relaxa, a restabili energie, fără a părăsi sala de clasă.
Acum, voi da exemple de tehnici de relaxare activă:
Metode de „Pământ, Aer, Foc si Apa“
Studiez pentru echipa mea să reprezinte unul dintre statele - aer, pământ, foc și apă.
Elevii încep să respire mai profund decât de obicei. Ei se ridice și să ia o respirație profundă și apoi expirați. Fiecare reprezintă faptul că trupul său, ca un burete mare absoarbe nesaț oxigenul din aer. Toată lumea încearcă să auzi cum aerul intră în nas, simt ca el umple pieptul și umerii, brațele la vârful degetelor; deoarece fluxurile de aer în cap, în față; aer umple abdomen, pelvis, șolduri, genunchi, și caută în continuare - la glezne, picioare și vârful degetelor.
Elevii face câteva respirații adânci. Puteți invita pe toți să caște câteva ori. În primul rând, se pare cea mai artificială, dar, uneori, după care există un căscat reală. Căscat - un mod natural de a compensa lipsa de oxigen. (Cascatul poate fi, de asemenea, utilizat într-un alt mod: puteți la prima reuniune de a oferi căscat în mod deliberat la rapid grup „aplaudat“).
Acum, elevii trebuie să stabilească contactul cu solul, „la sol“ și se simt încrezător. Profesorul împreună cu elevii începe să pună presiune pe podea, în picioare într-un singur loc, puteți stomp picioarele, și chiar de câteva ori pentru a sari peste. Puteți freca picioarele pe podea, rola pe teren. Scopul - un nou mod de a simți picioarele, care sunt cel mai departe de centrul conștiinței, și se simt mai multă stabilitate și încredere datorită senzațiilor corporale.
Elevii muta activ brate, picioare, corpul, flăcările care descriu. Profesorul îi invită pe toți să se simtă energia și căldura în corpul său atunci când se mută în acest fel.
Această parte a exercițiului este contrastul cu cel anterior. Elevii imagina pur și simplu că camera este transformată într-un bazin de înot, și să facă moale mișcare, liberă în „apă“, asigurându-vă că pentru a muta articulațiilor dumneavoastră - mâini, coate, umeri, șolduri, genunchi.
Notă: În cazul în care profesorul însuși este de a lua parte la acest exercițiu, în plus față de beneficiile pentru el însuși, el va, de asemenea, studenții nesigure și timid să participe activ la exercitarea.
Multe exerciții de relaxare sunt foarte simple, și cel mai important - absolut inofensiv. De exemplu, descrise mai jos, exercitiile fizice ajuta la calmarea rapid în jos și mă trage împreună.
• Inspira, expirați încet, apoi, de asemenea, să ia încet o respirație profundă.
• Țineți-vă respirația timp de patru secunde.
• Din nou, expirați încet, lent și să ia o respirație profundă.
• Țineți-vă respirația timp de patru secunde si expirati.
• Repetați acest proces de șase ori, și veți vedea că acestea au devenit mai calm.
Exercitarea „Suflați lumânare“
• Respirați adânc, calm, ridicarea plămâni cât mai mult aer posibil.
• Trăgând buzele, expirați încet, ca și în cazul în care suflă pe o lumânare, cu termen lung a face un sunet „oo-oo-oo.“
Se repetă de 5-6 ori.
Exercitarea „Lene“
• Ridicați mâinile sus, apoi trageți înainte, întinde ca o pisică. Simțiți cum se întinde corpul.
• Apoi, coborâți dramatic brațele în jos în timp ce expirati pronunțând sunetul „eh!“.
De asemenea, repetați exercițiul de mai multe ori.
Efectul acestor exerciții - în calmarea și a scăpa de stres.
Modul următor să se relaxeze - este relaxarea musculara.
Vă voi oferi exerciții care sunt potrivite atât pentru adulți cât și pentru copii. Ele pot efectua, împreună cu elevii, în orice clasă în timpul fizkultminutki. Mai ales potrivite pentru relaxare copii își exercită mușchii centura scapulară și mâinile. Astfel, copiii se pot relaxa rapid și eficient după stresul asociat cu performanța de lucrări scrise. Orice exercițiu se repetă de 5-6 ori.
Exercitarea „pentru a se agită apa de pe degetele“
• Luați poziția de pornire: brațele îndoite de la cot, palma în jos, de mână pasiv atârnă.
• o mișcare rapidă și continuă a periilor se agită din antebraț ca zdrențe (5-10 secunde).
Înainte de exerciții utile pentru copii utile stoarce strâns mâna într-un pumn să se simtă în mod clar diferența într-un mușchi încordați și relaxat.
• Coborâți brațul în jos și imaginați-vă ce mâna dreaptă este o lamaie pentru a stoarce sucul.
• Apoi, rola „lamaie“ și relaxați-vă mâna.
Efectuați același exercițiu cu mâna stângă.
Efectuarea de exerciții cu copii pot fi însoțite de următorul poem-instrucțiuni:
Voi lua în mână lamaie.
Simt că este rotund.
Am stoarce ușor -
Stoarce suc de lămâie.
Bine, sucul este gata.
Am arunca o lamaie, mana relaxeaza.
Regulate exercițiu de relaxare performanță ajută nervos copii, neliniștite deveni treptat mai echilibrat, atent și pacient; copiii inhibate și legat pot câștiga încredere și curaj.
Pentru a se relaxa, puteți nu numai prin tehnici de respirație și exerciții de relaxare musculară. Poate și relaxare prin imagini - așa-numita vizualizare - prezentare vizuala.
imaginile noastre au peste noi puteri magice. Ele pot fi distructive (distructive) și au un impact negativ asupra vieții noastre. Persistența le prețuim în mintea ta - de exemplu, introducerea de bolnavi, neajutorat, mizerabil - vom crește de fapt probabilitatea de boală și de mizerie. Pentru fiecare dintre noi funcționează în conformitate cu disponibile „imaginea de sine.“ Și dacă vom „vedea“ te trist sau furios, atunci cele mai multe ori va fi trist și supărat.
Dar imaginile pot fi, de asemenea pozitiv, provocând o stare de încredere, pace, bucurie, putere.
De exemplu, următoarele imagini pot fi folosite pentru relaxare:
• vă bucurați norii pufoși care învăluie ușor corpul tau
• Tu Rock pe valuri, iar corpul tau se simte calm și fără greutate
• Minți pe nisipul fierbinte - pe plajă sau ocean, auzi sunetul lumina valurilor și se simt lumina și căldura de la soare.
Acum, voi da exemple de exerciții tradiționale de texte în relaxarea musculară folosind imagini vizuale.
Exercitarea „Pasărea întinde aripile sale“
• Imaginați-vă că sunteți - o pasăre ale cărei aripi sunt încleștați. Conectați lama, strângeți din nou la fel de mult ca poti. Puteți simți tensiunea. Acum, încet, încet, elibera muschii lor. aripile tale sunt îndreptate. Deveni puternic și lumină, fără greutate. Te simți relaxat.
Se repetă de 5-7 ori.
Exercitarea „umflarea balon“
• Imaginați-vă că vă țineți bine umflate mingii. Tu-l țineți în mâinile tale. Simțiți suprafața sa elastică. Mingea continuă să se umfle, ai putea cu greu să-l ține, pentru că el este rupt în înălțime. Degetele sunt tensionate. Tu ești ultimul efort să-l dețină. Imaginați-vă că mingea - problema ta. Să-l - lasă-l să zboare. Pune-ți mâinile pe genunchi. Închide ochii și respirați adânc și expir lung. Din nou inhalați și expirați lung. Respirați cu ușurință și în condiții de siguranță. Acum întinde întregul corp și deschide ochii.
texte simple de ajutor poate fi un profesor el însuși - și pentru „uz personal“ și de a ajuta elevii. Principalul lucru - că cuvintele au fost colorate pozitiv (a evita ca particulele „nu“) și situația respectivă. De exemplu, puteți utiliza următoarea sugestie: „Sunt calm. Sunt încrezător. Voi reuși. Eu pot ajunge la scopul meu. " Sau: „Eu sunt de odihnă. Corpul meu relaxeaza. Am fost cald și calm. "
Imaginile de relaxare pot fi mai complexe. Unele exerciții sunt similare cu întreaga călătorie, scopul final - o stare de spirit bună și bunăstarea.
Pentru relaxare pot fi selectate pentru a calma muzica, o influență bună asupra organismului a asculta compozițiile muzicale care nu conțin cuvinte și separate unul de celălalt surf zgomot. Aceasta muzica functioneaza cu adevarat minuni.
Voi da un exemplu de cele mai multe exerciții de relaxare preferate:
Ridică-te, întinde și pregătește-te pentru a asculta muzica pe care am inclus. Nu vom asculta doar muzica - fiecare dintre voi să vă prezentați dirijor, care conduce Big Band (include muzică)
Imaginați-vă energia care curge prin corpul conductorului atunci când aude toate instrumentele și le îndrumă spre o armonie de ansamblu minunat. Dacă doriți, puteți asculta cu ochii închiși. Observați că, pe măsură ce sunt umplute cu forța de viață. Ascultați muzica și începe să se miște în ritmul mâinilor ei, ca și în cazul în care se execută o orchestră. Mutați acum coatele și toată mâna ... Să întreg în timp ce efectua, muzica curge prin corpul tau. Conduita tot corpul si va reactiona la zgomote audibile de fiecare dată - un nou mod. Puteți fi mândri că aveți o astfel de bandă de bun! Acum, muzica sa oprit. Deschide ochii și el și aplauze orchestra aranja pentru un astfel de concert superb.
Ești prins într-o pădure de iarnă magic. Minunat zi de iarnă. Ești mulțumit, te simți bine, respira cu ușurință și în mod liber. Imaginați-vă că sunteți fulgi de zăpadă de lumină, delicate. pen-ul de lumină-lumină - un grinzi subțiri de un fulg de nea. Corpul tau este, de asemenea, ușor de lumină, ca și cum ar fi fost de zăpadă. Blew o briză ușoară, și fulgi de zăpadă acoperi. Cu fiecare respiratie, voi urca tot mai sus în pădure magică. Mângâind ușor briza mângâindu fulgi de zăpadă mici, ușoare .... (Pauză - copii stroking). Tu bine, frumos. Dar acum este timpul să se întoarcă la această cameră. Trageți contul „trei“ deschide ochii, zâmbet mangaie briza și reciproc.
Imaginați-vă o zi de vară frumoasă. Minti pe o pajiște verde. In jurul totul este calm și liniștit. Tu cald și confortabil, respiri cu ușurință și în liniște. Imaginați-vă că - lumina cu mari aripi de fluture frumos. stiloul lumina-lumină - aripile unui fluture. Și corpul tău, de asemenea, a fost ușor-ușor, bătu din aripi și a zburat. Cu fiecare respiratie te avânta mai mare și mai mare în aer. O briză ușoară ușor stroking aripi .... (Pauză - copii stroking). Tu bine, frumos. Dar acum este timpul să se întoarcă la această cameră. Trageți contul „trei“ deschide ochii, zâmbet mangaie briza și reciproc.
Sunteți pe pajiște parfumat de vară. Mai sus ai soarele de vară cald și cerul albastru de mare. Te simți relaxat și fericit, respira cu ușurință și în mod liber. Înaltă pe cer vedeți o pasăre plutind în aer. Acesta plutește liber în aer, aripile întinse în lateral. Imaginați-vă că această pasăre - tine. Imaginați-vă cât de ușor corpul dumneavoastră și modul în care aluneca încet în aer. aripile tale sunt ușoare, vă puteți bucura de libertate, un sentiment minunat de plutitoare, atingere ușoară, o adiere de vânt ... (pauză - mângâindu copii). Mîngîierile briza mângâindu-te ... Și acum val încet aripile și să se apropie de Pământ. Iată-ne din nou pe pământ, în această cameră. Zâmbim.
Mergând la clasă, îmi amintesc întotdeauna că clasa ar trebui să fie microclimat adecvat (temperatura normală, aer curat, iluminat rațional, fără stimuli de sunet neplăcute), lecția nu ar trebui să fie repetitive și monotone, metode și tehnici au nevoie pentru a stimula inițiativa și expresia creatoare, trebuie să fii puncte de sănătate (fizkultminutki, umor, laudă). Dar nu uita spunând Konstantinei Ushinskogo: „Învățătorule! Amintiți-vă, zambetul tau este în valoare de o mie de cuvinte. " Lecția ar trebui să se încheie în liniște, să nu întârzie elevii nu supraîncărca temele.
Dragi colegi, aveți grijă, cu mai puține griji, și practica de relaxare - totul merge să beneficieze.
Nu se îmbolnăvesc;
Fapte bune Administrați.
În general, trăiesc un stil de viață sănătos!