În cele mai multe cazuri, atunci când vine vorba de întărirea sistemului imunitar, acesta va fi trimis automat la o varietate de medicamente sau metode populare, care se ridică la unele rețete decocturi, tincturi și alte amestecuri. Puțini cred despre cât de importantă rolul jucat de activitatea fizică și sportul de imunitate.
Consolidarea proprietăților de protecție ale corpului, uneori, pot fi asociate cu durificarea locuitor, deși implicând doar indirect importanța activității fizice. Însăși întrebarea de utilitate sport nu este pusă la îndoială, dar asocierea sa cu imunitate adesea oamenii pur și simplu nu cunoscute. În același timp, modul de viață mobil au un efect direct asupra sistemului imunitar - la nivel celular.
Efectul de exercitare asupra sistemului imunitar
Esența efectelor de exercitare asupra sistemului imunitar este în primul rând în efectul lor de stimulare.
Activitatea fizică contribuie la faptul că sistemul imunitar lupta mai eficient împotriva diferitelor infecții bacteriene și virale natura a redus progresia pericol de boli de inima si cancer, precum, de exemplu, osteoporoza.
Informații detaliate cu privire la modul în care aceasta este activitatea motorie în formă îmbunătățește capacitatea de a contracara boala astăzi, nu se obține medicamente. Dar există unele dovezi care arată o creștere a activității de celule ale sistemului imunitar, cum ar fi celulele albe din sange T in timpul activitatii fizice. Și acest lucru este valabil pentru plimbări simple și sportive.
Mecanismele de influență a activității fizice asupra sistemului imunitar
Medicina modernă consideră că mai multe prevederi-cheie ale conexiunii dintre activitatea fizică și sistemul de protecție:
clearance-ul Airway
Exerciții ajuta curata caile respiratorii de la bacterii ajunge acolo. Implicația este că reduce riscul de răceli și alte boli care sunt transmise prin aeropurtat mod picături. În plus, mobilitatea activă crește eficiența sistemelor excretoare cu urină și sudoare din organism sunt cancerigeni derivate.
Activarea proceselor fiziologice
Sport activeaza toate procesele fiziologice - și cele asociate cu activitatea sistemului imunitar, inclusiv. Celulele albe din sânge și anticorpi, are o funcție protectoare, care circulă mult mai intensă, și, prin urmare, au capacitatea de a recunoaște elemente ostile anterior, prevenind dezvoltarea bolii.
febră
Activitatea motorie crește temperatura corpului. Acest lucru poate preveni proliferarea microorganismelor dăunătoare, ceea ce face infectie mai eficient lupta cu organismul.
eliberarea de hormoni de stres Obstrucționarea
Sport și plimbari preveni eliberarea de hormoni de stres care cresc riscul de boli.
Educația fizică și imunitatea
Ca și în orice alt caz, este important să nu exagerați cu activitatea. exerciții fizice moderate pot spori imunitatea, și exercițiile fizice excesive pot avea efectul opus - organismul va slăbi. Sunt epuizat, și va deveni o țintă ușoară pentru microorganisme dăunătoare.
Când un om întreabă dacă exerciții atletice spori imunitatea, trebuie să se înțeleagă că ar trebui să fie întotdeauna ghidate de propriile sentimente. Desigur, oboseala în sine nu este o indicație că aveți nevoie pentru a reduce intensitatea antrenamentului. Fără anumite lucrări nu se pot obține rezultate tangibile în consolidarea sistemului de protecție. Dar exagera - ar submina sistemul imunitar al organismului.
beneficii deosebit de pronunțate sunt date celor care și-au schimbat modul lor: a abandonat stilul de viață sedentar la un moderat de rulare. În viitor, trebuie doar să adere la sistemul generat. Regularitatea menține imunitatea - unul dintre principiile fundamentale.
Programul de activitate fizică aproximativă implică următoarele:
- plimbari zilnice pe jos - timp de 40-50 minute
- sala de sport în fiecare zi alte
- jocuri sistematice, cum ar fi tenis, fotbal, baschet și alte
Desigur, această recomandare. Fiecare persoană trebuie să se concentreze asupra oportunităților. Dar activitatea fizică - nu este doar o garanție a unui sistem imunitar sănătos, dar, de asemenea, un tonus muscular bun.
Exercitii pentru imunitate
Există o serie de exerciții, scopul care - pentru a consolida apararea organismului, de exemplu:
Acceptăm poziția șezând sau în picioare. Ne alăturăm mâinile în castel, inhala și trageți în sus. După un divorț în mână, mâna cu nevoia de a fi întinsă, iar partea din spate este arcuit. Respiratia ar trebui să fie amânată pentru câteva secunde. La sfârșitul exercițiului să se relaxeze, respira încet și pierde inima. Tot ce trebuie să efectuați trei seturi.
Ridică-te, pune mâinile pe șolduri și inhaleze. Expiri, îndoiți înainte, respirație - să ia o poziție de pornire. În același mod este înclinată spre părțile laterale și din spate.
Toate exercițiile sunt într-un fel în legătură cu respirația corectă. Dar există o exerciții de aerobic speciale sunt, de asemenea, concepute pentru a consolida sistemul imunitar.
Stai pe podea, încrucișați picioarele (puteți sta în poală). Îndreaptă spatele. Pe inhala, ridicați-vă mâinile și păstrați-le deasupra capului, fixați-le în față cu o expiratie. Ar trebui să fie ușor îndoit al trunchiului.
Pune mâna pe stomac, al doilea - pe piept, gura aproape. Respira. Belly trebuie să stai afară, maximizând volumul de torace. Expirați în timp ce cufunda burta și stoarcere piept. Asigurați 5-8 abordări.
Acestea sunt doar exemple de posibile exerciții pentru ridicarea imunității. Diferite sisteme, există multe. Pentru un rezultat mai eficient este uneori necesar pentru a vedea un specialist, care vă va spune cum să faceți exercițiul, evitând greșelile.
Sport și imunitatea
Sportul ca o formă de activitate fizică ar trebui să fie utilizate pentru a promova sănătatea. Efectul său pozitiv asupra organismului nu este în dubiu, cu condiția sesiuni de planificare atentă. După cum sa menționat deja, activitatea fizica poate ajuta la îmbunătățirea sănătății lor și poate duce la efectul opus, în cazul în care un om se încarcă până la epuizare.
De multe ori se pune întrebarea, cum sportul pentru sistemul nostru de apărare: dacă se întărește, sau schimba culoarea cel mai des sunt negative?
Acest lucru este adevărat, datorită faptului că oamenii dețin de multe ori cele două poziții polare: fie nu plătesc nici o atenție la activitatea fizică sau prea mult timp este dedicat sportului.
În acest caz, se întâmplă ca o persoană contraindicat inițial sarcini grele, și sport doar agravează situația lor. Și se întâmplă că problemele de sănătate nu apar din cauza activității fizice crescute, deși este pe ea amortizată aceste sau alte simptome negative.
În această lumină, trebuie să facă pentru ei înșiși cel puțin o idee de modul în care problema de a pune medicina.
Motivele pentru slăbirea imunității în sport
Medicina moderna imparte cauzele coborâte imunitate la exogenă și endogenă.
Primele includ:
- măsură de sarcină în exces
- stres competitiv
- psiho-emoțională natura de suprasarcină
Al doilea grup include:
- genetică
- schimbări în sfera hormonale
- originea infecției cronice
- disbacterioza
- infecții fungice
Cauzele exogeni imunitate scazuta în sport
Analiza factorilor exogeni pe scurt, trebuie remarcat faptul că acestea sunt direct legate de procesul de formare. Statutul imun depinde în mare măsură de cantitatea și gradul de intensitate a sarcinilor primite. În cazul în care sarcina corespunde funcționalitatea curentă a corpului, sistemul imunitar nu scade, și în cele din urmă va deveni mai puternic. Atunci când sarcina depășește capacitatea corpului, starea de oboseală observate. Așa-numita supraantrenarea are loc, din cauza căreia sistemul imunitar slăbește. Este important de remarcat faptul că, atunci când epuizarea și sistemul imunitar supraantrenarii nu mai este capabil de a recupera pe cont propriu. de reabilitare necesare destinate imunolog - utilizarea drogurilor.
Cauzele endogeni imunitate scazuta în sport
Cu motive endogene este mult mai clar.
Toate bolile menționate mai sus, exclude exercitarea deplină, deoarece organism și extenuată, sau cel puțin slăbite bacterii dăunătoare, virusuri sau fungi. Orice exercițiu pentru a vindeca duce la faptul că sănătatea și sistemul imunitar, în special, va fi subminată.
În ceea ce privește genetica, determină în mare măsură capacitatea organismului. Acest fapt nu poate fi neglijat și chiar în detrimentul sistemului imunitar. O persoană trebuie să asculte reacția organismului și să nu se angajeze în activități fizice viguroase la punctul de epuizare. Prin obiectivul ar trebui să fie pentru a merge încet. Promovarea sănătății este importantă sarcină sistematică și treptată.
Important în întărirea sistemului imunitar prin activitatea fizică - o planificare inteligentă și contabilizarea resurselor ale organismului. Dacă luați o regulă să-și exercite în mod regulat, la volume moderate și să efectueze plimbări, sistemul de protecție pe de o parte va fi consolidat, pe de altă parte - va fi întotdeauna pe degetele de la picioare noastre, nu da factori agresivi au un efect negativ asupra organismului.