Cât timp ar trebui să-și exercite?
Durata maximă exercițiu util - 1,5 ore. Durata minima - 40 de minute, din care 20 de minute ar trebui să ocupe cardio (exercitiu aerobic). Astfel, sarcina utilă maximă de sport va fi de trei ori pe săptămână, timp de 1,5 ore - aceasta este maximul.
Am nevoie de a avea o pasiune pentru sport?
Au o pasiune pentru sport (ciclism montan, modelarea, înot sau scufundări, alergare, tenis ...) este foarte la modă astăzi. În plus, un om pasionat este capabil de pași foarte decisive de dragul scopului său: că s-ar putea să nu piardă în greutate, „doar pentru că“, dar, în scopul de a trage vreodată un galop pe un cal - o necesitate! Listă de sport sau pur și simplu „cu motor“ hobby-ul este mare - de badminton la flamenco la modă, bowling, golf. În cazul în care hobby-ul tau este de sezon (de exemplu, patine cu rotile sau schiuri), întregul an este necesară pentru a menține o formă bună, în orice caz, fără a întrerupe programul de antrenament cu totul.
De ce avem nevoie de un warm-up și să se răcească?
În același mod ca și pentru programele de sport în ansamblu au nevoie liniuță înainte de fiecare antrenament are nevoie de o scurtă warm-up warm-up se pregătește organismul pentru stres. Este nevoie de aproximativ 5 minute în timp și este format din leagăne simplu, se transformă, se înclină. Aceeași urmărire mini-complex, la sfârșitul unui antrenament, pentru a da organismului să se răcească și la normalizarea batailor inimii.
Pot să piardă în greutate cu doar exercitarea, fara dieta?
De regulă, astfel de programe nu oferă rezultatul așteptat. Dacă nu urmați dieta și să ofere suficient de exercițiu, aceasta va determina o creștere naturală a apetitului ... sport formeaza o forma si mentine sanatatea, dieta degrasant. Aceste două programe ar trebui să meargă mână în mână.
Este util să se dacă să se joace de sport în fiecare zi?
Nu, nu este util. Acesta a fost mult timp dovedit că regimul optim pentru ocuparea forței de muncă - Luni - Miercuri - Vineri sau Marți - Joi - Sâmbătă, din când în nevoie de timp pentru a aranja o pauză în 3 - 4 zile. Numai în acest mod, mușchii și întregul metabolismul au timp să reacționeze și să răspundă la schimbările de sarcină pozitive. Atunci când activitățile zilnice ușor de a crea în mod artificial deficiențe de nutrienți, chiar și fără a pierde în greutate înainte de greutatea programată ... Deci, atunci când planifică modul de sport, să păstreze în minte: o dată pe săptămână - un mic, patru - o mulțime.
Cu toate acestea, amintiți-vă că formarea de sport și 15 - exercițiu de 20 minute dimineata - nu este același lucru! Exerciții (exerciții) trebuie să facă în fiecare zi, dimineața - pentru a da tonul sau seara - pentru relaxare. Acest mod ajută la evitarea problemelor cu articulațiile și să sprijine tonul ridicat. Pentru a încărca (gimnastica) potrivit dovedit de-a lungul anilor, programul de „zece exerciții preferate pentru 15 repetari.“
Ceea ce distinge sportul de fitness?
Sportul presupune munca pe rezultat, participarea la concursuri și abilități care primesc. În ciuda faptului că de fitness este acum, de asemenea, au existat evenimente speciale, este încă un mod de viață, cu scopul de păstrarea formă excelentă, mobilitatea și sănătatea. În sala de fitness, ai dreptul de a se retrage, în cazul în care anumite tipuri de sarcini va părea excesivă sau disconfort. succesul de opțiuni de fitness: tensiunea arterială, greutatea, sănătatea, vitalitatea, și nu viteza, viteza, altitudine, cum ar fi în sport.
Cum de a evalua dacă încărcătura a fost suficientă?
Evaluarea exactă a - transpirație. Pentru partea aerobă a oricărui antrenament trebuie să transpire abundent cel puțin o dată. A doua opțiune - sentimentul mușchilor „fierbinți“, a doua zi. Ar trebui să se simtă, a lucrat pe anumite zone. Senzația nu ar trebui să fie neplăcut, pentru că în acest caz, va însemna supraantrenament, și, în orice caz, să nu interfereze cu activitatea fizică normală. Dar dacă mușchii sunt complet „tăcut“, este un indicator de pregătire slabă.
Unii antrenori cred că fiecare grup de muschi este de a „vorbi“, la rândul său. De exemplu, într-un singur antrenament vă încărcați spate și fese, următoarea - presa, apoi - mâinile și mușchii pieptului. Ai efectua exercitii pentru toate grupele musculare, dar cu o prioritate țintă pentru fiecare antrenament.
Care este liniuță?
Bullet - un program, care este de obicei de 2 - 3 luni, care este proiectat pentru a vă aduce încet la un nivel normal de activitate.
Est diagrama liniuță.
Prima săptămână. Dimineața exerciții în fiecare zi alte.
Săptămâna a 2. Dimineața exerciții în fiecare zi alte.
A treia săptămână. O vizită la sala de sport de 2 ori pe săptămână timp de 40 de minute zile libere - exerciții de dimineață.
Săptămâna 4. O vizită la sala de sport de 2 ori pe săptămână, timp de 60 de minute zile libere - exerciții de dimineață.
Săptămâna 5. Văzut sală de sport de 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute, zile libere - exerciții de dimineață.
Săptămâna 6. Același nivel.
Săptămâna 7 și dincolo. Capacitate de transport de marfă, trecerea la formarea vizate și performanța de zi cu zi a unei sală de sport acasă.
Ce este mai bine: cardio sau de lucru cu greutăți?
Ele sunt la fel de importante, dar întreaga cardio greu, și întreaga forță - nu este un cadou. Cel mai bine este să antrenament, combinând puterea și o parte de aerobic - aproximativ 20 - 30 minute kardiognagruzki și același sau un pic mai mult - putere. În versiunea „acasă“, ar putea arata astfel: 20 de minute de jogging trap, apoi 20 - 30 minute pentru a lucra cu propria greutate și gantere.
Este posibil de a oferi un exercițiu fizic activ, fără a vizita o sală de gimnastică?