Frecvența cardiacă de repaus este calculată în dimineața, puteți imediat după trezire, din pat. Oamenii neinstruiți, stilul de viață sedentar, inima bate mai repede, iar oamenii mai instruiți, cu atât mai puțin pe care doriți să bată inima lui de a furniza sânge, organe interne.
formula de calcul
Dacă frecvența cardiacă de repaus (PP), pot fi găsite prin numărarea numărului de bătăi în dimineața propriei sale inimi pentru un moment, pulsul maxim (MP) în timpul exercițiului se calculează folosind o formulă specială, care într-o formă simplificată, după cum urmează: o rată constantă de 220 minus vârsta în ani. Cu toate acestea, un număr de reprezentanți de Medicina Sportiva ofera numărul de puls în funcție de sex. Apoi MP mai mare precizie separat pentru bărbați și femei poate fi calculată după cum urmează:
- Femeile MP = 209 - (vârsta x 0,9);
- pentru bărbați MP = 214 - (vârsta x 0,8);
Numărarea cifre ritmului cardiac maxim pentru anumite vârste și aducându-le împreună, puteți obține tabelul de mai jos:
Vârsta (în ani)
Cea mai înaltă zonă de nivel și puls
Odată ce frecvența cardiacă maximă se calculează, definește un impuls de 5 zone pentru o încărcare corespunzătoare. În ritmul cardiac poate fi determinată de intensitatea cu care persoana este angajată în și cât de eficiente sau în detrimentul pentru el sau că sarcină. Este deosebit de important să se urmeze oamenii de HR nepregătit fizic. Acest lucru se poate face folosind o brățară specială, monitor de ritm cardiac sau un puls de numărare convențională la încheietura mâinii.
Incepatori începe să se angajeze cu cea mai mică sarcină, mărind intensitatea treptat. Primele clase sunt deținute în intervalul de impulsuri non-traumatică la nivelul de 50-60% din ritmul cardiac maxim posibil. În aceste sarcini normalizeaza tensiunea arterială și există pregătire pentru formare mai grave. Doar o singură dată a avut senzația că nivelul ritmului cardiac pentru el, sunt ușor de întreținut, puteți trece la zona următoare.
Modul de formare de fitness un pic ritm mai intens și inima este menținut la 60-70% din MP. Atunci când această intensitate este starea îmbunătățită a vaselor de sânge și a inimii, din grăsimea rezervele sunt mobilizate depozit și utilizate drept combustibil. Acest nivel este perfect pentru îmbunătățirea capacității sistemului respirator. Numai după sarcină de fitness va fi transportat cu ușurință, puteți trece în zona de aerobic (70-80% din ritmul cardiac maxim), și cel mai de preferat pentru formarea rezistenta. Grasimile sunt arse este mai mică decât în zonele anterioare, ci organismul foloseste glucoza. În cazul în care sarcina de a menține pulsul în intervalul care nu depășește valoarea maximă, dar care nu se încadrează sub nivelul minim, în timp, crește dimensiunea și numărul vaselor de sânge, crește elasticitatea mușchiului inimii și tăria inimii.
Zona Urmatoarea - anaerob, aceasta presupune atingerea nivelului de ritm cardiac de 90% din maximul posibil. Loturile sunt de intensitate mare, există o îmbunătățire suplimentară a debitului cardiac și a vaselor de sânge, sistemul respirator. Energia este produsă fără oxigen, pentru că grăsimea „arde“ încetează și a ars în primul rând carbohidrați. Treceți la nivelul următor într-o zonă de linie roșie, în care sarcina medie a ritmului cardiac la 100% cât posibil, este recomandat numai pentru sportivii profesioniști sau în timpul interval de formare.
Tabelul corespunzător zonelor de încărcare
Ritmul cardiac sub sarcină,% din IP
Acești indicatori sunt oameni instruiți mai preocupați, dar pentru persoana care suferă de inactivitate, va fi suficient pentru a efortului fizic lumina si inima poate accelera, astfel încât el este angajat în zona de linia roșie.
Pentru a face mai ușor de înțeles din tabel, datele sale pot fi explicate prin exemplele 20 de femei și 55 de ani:
- 1. Pentru ca o femeie în vârstă de 20 de ani, a fost formarea eficientă, trebuie să se deplaseze cu o astfel de intensitate încât pulsul este nu mai puțin de 95 bătăi pe minut (sarcină minimă în recuperarea sectorului), dar puteți crește intensitatea până când ritmul cardiac nu depășește 153 bătăi (ritmul cardiac maxim zona de aerobic). Atunci când rata de formare interval cardiac în timpul maxim nu poate depăși 191 lovit.
- 2. Pentru antrenament femeie în vârstă de 55 de ani, începe a da efect, în cazul în care pulsul este de peste 80 de bătăi pe minut, dar nu ar trebui să crească peste 128 de bătăi. Admisibila maximă - 160 bătăi pe minut.
fiziolog finlandez Karvonen a constatat că 80% din sarcina final - aceasta este rata optimă cardiacă maximă în timpul antrenamentului pentru toate vârstele.
Valoarea impulsului este considerată cea mai obiectivă a intensității antrenamentelor. Știind ce poate fi realizat într-o zonă de ritm cardiac dat, este posibil să se determine dacă intensitatea de antrenament este potrivit pentru atingerea rezultatelor dorite. Înțelegerea sarcinii de șoc exercită asupra corpului, este posibil să se determine dacă formarea permis în acest mod.
Cine nu vrea să se probleme cu calcule amănunțite, există o metodă de „conversație“ pentru a determina intensitatea antrenamentului. Aceasta este metoda de determinare dacă să cânte sau purta o conversație în timp ce își exercită. Atunci când intensitatea luminii în sala de clasă poate fi cântat, cu media - ține pasul conversația, și la mare și chiar și rosti un cuvânt comprehensibil puțin probabil să reușească.
Și un pic despre secretele.
Ai mai suferi vreodată de durere în inima mea? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, încă în căutarea pentru o modalitate buna de a aduce inima înapoi la normal.