S-au găsit aici este un articol mare, și a decis să se salveze și să împărtășesc cu voi, care ar putea fi utile
25 moduri simple de a arde calorii
„Mananca alimente cu calorii mai puțin decât raskhoduesh“ - această formulă de pierdere în greutate am auzit peste tot. Dar cum să crească consumul de calorii? Facilitățile de fitness - mare, dar ce se întâmplă dacă timpul să-și exercite nu este?
Calorii, după cum se știe, este necesară pentru orice afacere în care suntem implicați. Da, spălare și lucrează în magazin, desigur, diferă în consumul de energie, dar scade din aportul de energie rezultată pe zi, și putem face pe amândouă.
Deci, cât de multe calorii vom lua departe de afaceri obișnuite și cum să le folosească în beneficiul cifrelor?
Consumul de calorii pe zi
Să calculăm cât de multe calorii pe zi ne petrecem „între ori“, fără a face nimic special pentru ea (cum ar fi vizite la sala de sport sau de lucru în grădină).
Așa că dimineața. La spălare și dressing, care dura aproximativ 20 de minute, lăsând 31 de calorii. Micul dejun, în cazul în care nu se fierbe timp de 10 minute, va fi nevoie de aproximativ 8 calorii. hair styling, timp de 15 minute, este nevoie de 35 de calorii.
O excursie în mașină de conducere la și de la locul de muncă, care durează în mod ideal, o oră, pentru a scapa de 101 de calorii. Este nevoie de aceeași cantitate de muncă și computerul. În cazul în care lucrează zi 8 ore, nu inclusiv masa de prânz, apoi iartă-808 kcal!
Masa de prânz. Desigur, noi nu mânca într-o oră pentru alimentele pe care le petrece 20 de minute și aproximativ 16 kcal. Să presupunem că, într-un scenariu bun, atunci când nu va trebui să ruleze la pauză, și cafenele se află la 5 minute, putem sta la o masă completă pauză de masă și un chat cu prietenii sau colegii. Și „pierde“ încă 70 de calorii!
După muncă, noi, cel puțin, se dezbrace, să ia un duș, se pregătesc cel puțin cel mai ușor cina și au de fapt cina. Acest lucru necesită consumul de aproximativ 90 kcal.
Aproximativ 100 kcal va merge la culcare - cu condiția ca el este un puternic, sănătos, și cel puțin 7 ore.
Deci, avem 1309 de calorii!
Dar, dacă vom adăuga la treburile de zi cu zi a exercițiilor de dimineață în 30 de minute (aproximativ 150 de calorii), o excursie de cumpărături de 30 de minute pentru cină (aproximativ 100 kcal), o seară de 30 de minute de curățare apartament, pur simbolic, este de a șterge praful - există vid ( aproximativ 80 kcal), sau ore de călcat haine (70 calorii), de câteva ori pe săptămână, înlocuirea ore de exercitii aerobice - si ne-am petrecut deja toate 1600 kcal.
Singurătatea și calorii
Toate calculele de mai sus sunt valabile pentru fiecare dintre noi, chiar dacă - un dependent de muncă, și lângă nici soț, nici un copil, nici măcar doar un pic de câine. Cu alte cuvinte, „trăiesc pentru ei înșiși“ și nu au o familie.
Din fericire, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Și nu este benefic reflectat numai în starea noastră psiho-emoțională, dar cifra!
Au un favorit? Nu fi speriat! 200-400 calorii suplimentare putem cheltui, după ce a dansat doar o oră și jumătate cu prietenii ei la club. Și, în același timp, și pentru a găsi dumneavoastră preferat.
O plimbare de jumătate de oră cu câinele va permite să mănânce o bucată mică de „greutate“ de ciocolată în 100 kcal sau de a anula o curățare seara sau dimineața exerciții.
Consumul de copii si calorii
Aspectul copilului drastic schimba viata unei femei. Deși mama care alăptează și este nevoie de 500 kcal mai mult decât înainte, a pus vina pe umerii de îngrijire de mai multe ori în măsură să acopere acest surplus.
Chiar și alăptarea în sine ne cere deja la 141 kcal pe oră. La începutul vieții sale, unii copii „nu urca în jos de la piept zile.“
Dacă te plimbi doar o oră cu un copil într-un scaun cu rotile, puteți obține încă scăpa de 151 de calorii, iar dacă aveți o oră să-l transporta pe mâini, apoi de toți 188 kcal.
Mai târziu, jucându-se cu un copil mic-crescut, vom pierde 150 de calorii la fiecare jumătate de oră. Și, în timp ce se maturizeaza, merge la jocurile active, inclusiv pe stradă, atunci când trebuie să sari și rula pe un picior de egalitate cu un copil, la fiecare jumătate de oră, vom spune la revedere de la aproape 200 de calorii.
Cu toate acestea, până în acel moment, alăptarea nu va fi la fel de activ, dacă este cazul, va continua. Deci, vom nevoie de mai puține calorii din alimente. Și ar trebui să fie luate în considerare, astfel încât să nu întrebați de ce, cu o astfel de viață activă, nu ne pierdem in greutate. Poate doar ai nevoie pentru a reduce conținutul caloric al meniului zilnic.
Dar se va adăuga dressing și baie pentru copii, mai mult de gătit și de călcat, cele mai multe vor necesita curatarea apartamentului. Asta este ceea ce vom „justifica“ nu este cheltuit pe calorii munca de birou.
pierde în greutate și toată lumea poate!
În cazul în care singurătatea - este o alegere conștientă sau forțată să prospectarea viitorul apropiat, „ia rap“ pentru sub-cheltuieli de calorii pentru a avea week-end pentru o săptămână. Această metodă este relevantă pentru cei care au nevoie să „împace“ pentru calorii in plus.
Deci, sâmbătă dimineața am înarmat cu o mătură, cârpe, detergenti, etc - .. Și a pus abnegație lucrurile în ordine în casă. În fiecare oră, o lucrare livra de la aproximativ 203 kcal.
Dar ar trebui să fie o curățare temeinică, dar nu atât de ușor, pe care le puteți face în seara. Curățarea echipamentelor sanitare, spălat geamuri și pardoseli, geamuri si oglinzi lustruit - asta e ceea ce trebuie să-l includă în plus la greutate „topit“.
După prânz vom merge la magazin pentru a cumpăra alimente pentru săptămâna. Ora lecției are 150 kcal.
Pe plan de duminică pentru drumeții, pe oră, care scapa de aproximativ 200-250 kcal sau cu bicicleta la viteza medie (aproximativ 14 km / h), oferind rezultatul de aproximativ 300 kcal pe oră.
În prezența grădină, curte planurile de duminică pot fi transferate la paturi. În funcție de frontul de lucru și tempo-ul, „puzzle-uri suburbane“ consuma 100-300 kcal pe oră.
Dieta: conta calorii!
Acum, că a devenit mai mult sau mai puțin clar cât de multe calorii și ceea ce cheltuim, este ușor să se calculeze dacă greutatea observată o pierdere formula „fluxul este mai mare decât consumul.“
Iar data viitoare când doriți să rotunjească în ochi, rostind fraza „aproape nu mănâncă, mă întorc, ca o veveriță într-o roată, și încă de grăsime“, pentru a reflecta, să ia un calculator și traduce „caz Belochkin“ in calorii, Strasti.ru scrie.
Poate că „veveriță“ doar mânca prea mult. Sau exagera preocupările lor. Apoi, este necesar, în primul caz, pentru a reduce conținutul caloric al dietei, în timp ce al doilea - „numărul de rotații ale unei roți“ pentru a crește Iar procesul de pierdere în greutate va începe!
Vezi Kcal / oră activitate
* Imprimare pe un calculator 140
* Lucrul în birou 87
* Munca la un calculator 101
* Maseur de lucru 294
* paturi Săpat 320
* Tragerea iarba de anul trecut 300
* Plivit buruieni 230
* Gradinarit 135
* Colecta fructe 320
* Tunderea gazonului 200
* Încărcarea intensitatea medie de 300
* Masa de zi / picioare 47/93
* Dressing / dezbrăcare 93
* Igienă personală 93
* Adoptarea băii 47
* Un duș 93
* Pat Ascunse 60
* Conversația în timpul mesei 93
* Vis 40-50
* Coafura 141
* 80 prăfuire
* Haine de călcat ședinței / picioare 40/70
* Se spală etaje 130
* Fereastra de curățare 280
* Munca la domiciliu 203
* Gătit 75
* covoare aspiratul 205
* Instalații de curățare 275
• ferestre curate, oglinzi cu 265
* Ciclism (la o viteză pe 14 km / h) 300
* achiziționarea de produse 150
* O plimbare (la o viteză de 4,2 km / h) 220
* O plimbare (la o viteză de 5,8 km / h) 315
* O plimbare cu familia 101
* Plimbare cu un câine 200
* 200 de cumpărături
* Vehicule
* Conducerea 101
* O excursie pe o motocicletă sau scuter 141
* O călătorie cu taxiul 50
* Transportul cu avionul 92
* Joaca-te cu copiii de mers pe jos și să fie difuzate 281
* Joaca-te cu copiii ședinței 141
* Se joaca cu copilul (activitate mare) 375
* Joc cu copilul (activitate moderata) 281
* Alimentele si sos copilului 141
* Copil scăldat 188
* Transferul copiilor mici la mâinile 188
* Plimbare cu un cărucior 151
* Scaun cu copilul pe tur 47