Bună ziua, dragii mei cititori!
sunt necesare exercitii pentru pierderea in greutate. Respectarea dieta nu este suficientă. La urma urmei, metabolismul incetineste de nutriție proastă. Fruntea sus corpul nostru pentru a ajuta la exercitarea. Dar ce aleg? Un astfel de număr foarte mare de opțiuni. Recent, am scris cât de multe calorii puteți petrece la mersul normal. Dar nu este la fel de eficient și distractiv ca mersul pe bicicletă 🙂 Amintiți-vă ca un copil iubit fiecare plimbare cu bicicleta cu prietenii tăi? Este foarte distractiv. Și cât de multe calorii arse cu bicicleta! centimetri in plus va dispărea într-o clipă.
Utilizarea de înaltă
Beneficiile bicicletei poate vorbi foarte mult. Dacă vă decideți să mergeți pentru o unitate în aer curat, te poate ucide două păsări cu o singură piatră. Pentru că, în plus față de activitatea fizică, va fi capabil să se distreze este mare. Puteți merge cu soțul ei într-o mica excursie la un parc din apropiere. Vă veți bucura de natura, respira aerul curat si petrecerea proaspat cu cei dragi. Sau au o plimbare cu bicicleta cu prietenii. Și le place sa mearga pe bicicleta copii!
Excelent plus la distracție va exercita. Condiții de viață într-un oraș mare începe să se miște mai puțin și, desigur, pentru a câștiga în greutate. Dar, în scopul de a rămâne sănătoși timp de mai mulți ani, corpul nostru are nevoie de exercitii fizice moderate. Ciclism este potrivit pentru aproape toată lumea, mai ales noi, fetele pentru a crea picioare frumoase și preoți. 😉
Avantajele ciclism
- trenuri de mare sistemele cardiovasculare și respiratorii;
- Celulele organismului sunt saturate cu oxigen;
- la ocuparea forței de muncă regulat crește tonusul muscular și rezistenta;
- există o sarcină mare asupra articulațiilor genunchiului, ca în stare de funcționare.
Bonus este îmbunătățită de reacție și coordonare. Cred că e greu să găsească o modalitate mai bună de a combina relaxarea cu sport. Acum câțiva ani, un prieten a condus-ne mare pentru vara. In fiecare week-end am luat un rucsac cu o gustare și pedală înainte. La început a fost foarte dificil de a merge, mai ales pe deal. Am mers destul de un pic. După câteva săptămâni, am aranjat deja competiția - care se ridică repede la deal.
Ce grupe musculare afectează mersul cu bicicleta
Practic, atunci când bicicleta lucra mușchii picioarelor. Prin apăsarea pedalei, sunt incluse în activitatea extensors genunchiului (cvadriceps) și extensorii coapselor, și mușchii tibial anterior (flexoare de glezna). Când ridicați pedala, începe să lucreze mușchii gambei și femurali.
Dar restul corpului este, de asemenea, conectat la antrenament. Țineți stabilitate nu este un mare ajutor pentru mușchii corpului (abs si spate).
Dacă ați decis să ia în serios pentru el însuși, atunci vă sugerez să acorde o atenție la „Programul de Transformare Organism de Lana Shi“. Lana a fost un excelent program de formare, atât acasă, cât și în programul trenazherke + nutriție. Aplicarea sfatul ei, greutatea in plus se va topi doar departe.
Cum de a arde calorii
Ce este atât de bun de biciclete pentru cei care doresc să piardă în greutate? Primul pas este mersul pe bicicleta accelerează viteza de contracție a mușchiului inimii. Acest lucru îmbunătățește considerabil metabolismul, și conduce la o creștere a consumului de energie. In plus, celulele sunt saturate cu oxigen. Acest lucru se întâmplă chiar și atunci când sunt angajate în hol. Oxigenul are o mare facilitate: oxidează grăsimi. Ca urmare, se despart, iar energia este eliberată, care este petrecut în sala de clasă. Plus de presă excesul de lichid. Ea vine sub forma de secretii sudoripare.
Prin urmare, în timpul rehidratare exercițiu ia o sticlă de apă.
Dar obtinerea de partea corpului cu rezervele de grăsime nu sunt atât de ușor. El va lupta pentru ei :). Primele 20 - 25 minute de exerciții fizice vor fi cheltuite calorii pe care le obține din alimente. Mai întâi ars toate carbohidrații disponibile în mod liber. Prin urmare, este important să se angajeze în cel puțin o oră.
Cu toate acestea, este important să nu se dea organismului de a prelua descompunerea proteinelor. Acest lucru se poate întâmpla în cazul în care sarcina nu este distribuită în mod corect. Separarea celulelor de grăsime nu este ușor și rapid organismul da și luate pentru a distruge proteinele. Ca urmare, suferă de masa musculara. Dar nu cu ea te lupta.
încărcare alternativă - 5 minute de conducere la maxim, ritmul normal de 5 minute
Pentru a preveni un atac asupra mușchilor, sarcină activă alternează cu restul. Se poate ajunge până la viteza, țineți la câteva minute maxim, și apoi a reveni la rata scăzută. Modul de viteza Alternation va fi capabil de a păcăli organismul.
ciclism ore - ca kaloriyszhigaetsya
Diferite persoane au sumă diferită de energie consumate în timpul antrenamentului de biciclete. Depinde de mai mulți factori:
- sexului tau;
- greutatea;
- vârsta ta;
- viteză și intensitate;
- și chiar de mulți factori, mulți, de la vremea la momentul zilei.
În medie, atunci când mersul cu bicicleta a petrecut 270 de calorii pe oră
Există o placă din care arată în mod clar cât de multe calorii consumate pe oră (kcal). Rețineți că, atunci când conduceți pe inegale consumul crește chiar mai mult teren.
viteza /
Greutate corporală
Cum de a crește consumul de calorii
Numărul de calorii afectează în cazul în care cursurile dvs. sunt. Aerul curat cu siguranta interesante calorii irosite. Dar, de asemenea, în formarea pe simulatoare în sala de sport sau la domiciliu are avantajele sale - puteți asculta muzică sau o carte audio, sau chiar să învețe orice limbă străină. simulatoare moderne sunt dotate cu toate clopotele și fluierele. Ei sunt capabili de a crea un efect și să ofere sarcina dorită. Există chiar și o pregătire specială pe o bicicletă staționară, numit ciclu. Această alternanță a vitezei de încărcare rapidă și lentă de a sta în picioare sau pe picioare.
Am decis să încerc să pedaleze în picioare. Mușchii zanyli imediat de la un astfel de exercițiu. Așa funcționează, și ar trebui să fie.
În orice caz, puteți ajusta sarcina. Pe stradă, alege traseul și limita de viteză. Când conduceți consumul de calorii va crește în rampă.
Asigurați-vă că pentru a bea în timp ce multă apă! Recomandat pentru a mânca o oră înainte de antrenament, și nu mai devreme de o oră după. Această regulă este necesară pentru a se conforma, deoarece chiar și după sfârșitul metabolismul este accelerat. Ea continuă să ardă grăsime. Pentru a nu pierde rezultatul acumulat, trebuie să fim răbdători. Dacă vrem cu adevărat să mănânce un măr.
Un alt vidyushka interesant acest subiect: