mmm am pierde in greutate, nu s-au oprit, dar de multe ori se vedea intrarea pe blog, am găsit Vechiul pentru ei înșiși și pentru prevenirea altcineva poate veni la îndemână
Motive de ce te-ai oprit pierde în greutate
Am decis să piardă în greutate, a ales o dieta pentru a pierde cateva kilograme - si apoi totul! Cock perfidie oprit. situație familiară, nu-i așa? Ce este - o oprire temporară sau destinația finală? Mai degrabă, semnalul - este necesar pentru a schimba tactica pierdere în greutate și, în principiu, să-și regândească obiectivele lor.
Mono-dieta. Dacă stai o săptămână în zilele de orez, banane, suc sau un mar, ceva nu putea suporta exact, dar apoi continua în același spirit este lipsită de sens. Greutate congelare la un moment dat. Se întâmplă, și în caz de eșec de grăsime, făină sau dulce: mai întâi ușor să crească subțire, dar apoi organismul se obisnuieste si refuza sa te scape de kilograme în exces. Ieșire: trecerea la alte diete.
Ciclul STOP GREUTATE. sindromul premenstrual înșiși zile critice de multe ori provoca umflarea și excesul de retenție de lichide. Nu contează la ce dieta stai, poate „câștiga“ 2 kg! Ieșire: așteptați pentru soluționarea naturală a situației.
EFECT "yo-yo". Acesta este unul dintre efectele secundare ale foame. Dupa ce a obtinut totul, si ore lungi. Ei au aceeași proprietate, și conținut scăzut de calorii diete restrictive. După trecerea la o dieta normala, greutatea este format din nou. Un cuplu de greutăți swing: aruncați 10 kg - 12 kg, 12 kg, au acumulat evacuate - 15 kg acumulate. Randament: nu se implică în blitz-diete care garantează un efect rapid. Rezultatele Lasting dau doar program de lent cuprinzător de pierdere în greutate.
sărbătoare forțată. Chiar și una sau două pe lună poate încetini semnificativ în jos, în cazul în care nu se mai pierde in greutate. Fii consecvent, imobilizat la vederea izbucnească cu masa de alimente nu este ușor. Randament: nu te expune la ispită (nui consecințe prea tragice de eșec - supraalimentarea și greutatea nu numai a reveni la cel anterior, dar, de asemenea, la un nivel superior.)
alimente separate. Acest exercițiu salutar îmbunătățește digestia și starea de spirit, dar niciodată nu se reduce la greutatea dorită. De obicei, astfel încât acestea să se hrănească pe cei care nu contează calorii.
EXCLUDEREA sare. Sare dieta fara a da intotdeauna in greutate pentru a opri, deoarece este resetat doar prin stoarcere de apă din țesuturi. În continuare va avea nici un efect. Apare oboseala, organismul va fi leneș și de a salva de mișcare, iar lichidul - se va întoarce înapoi. Ce slăbire aici? Randament: la tendința de a edemului și în timpul ICP se limitează în carne afumată. Doar abandoneze sarea nu este necesară.
Gimnastica pentru leneș. Deci, de asemenea, cunoscut sub numele de vibrații și electro stimulatie, hidro și alte tratamente de salon care elimina depozitele de grasime numai cu zonele cu probleme. Dar, de îndată ce conturul corpului îmbunătățit, greutatea va înceta să scadă. Mai multe deșeuri de timp și bani este inutil. Ieșire: Conectați o gimnastica activă.
Masa a fost real. În cazul în care, în opinia corpului, greutatea este optima, procesul de pierdere în greutate va fi suspendat temporar. În continuare persistența ta el va percepe ca o încercare de epuizare, și totul va fi mâncat cocon pentru o zi ploioasă. Rezultat: stabili obiective realiste și să nu încercați să trișeze natura.
Antrenamentul cu greutati. Foarte des, greutatea este oprit atunci când mușchii da mai multă putere de încărcare în absența unei alimentații adecvate. Organismul nu poate sta și începe „filonit“. Ai clase obosit și dor. Rezultatul a revenit în greutate, și de multe ori la un nivel superior. Randament: moderat, dar fizice regulate de activitate - aerobic pas, aqua aerobic, înot, mersul pe jos, dar pentru o oră pe zi de ritm rapid sau moderat.
Din motive ascunse de ce nu se poate pierde in greutate Aproape toate femeile care au încercat vreodată să piardă în greutate, familiarizat cu următoarea situație: sunteți atent pentru a alege o dieta potrivita pentru tine, o practică cu sârguință, și chiar ori o pereche de kilograme - si apoi totul! Greutatea nu scade, în ciuda tuturor eforturilor și suferința, și de multe ori crește. În fiecare dimineață te ridici cu speranță ascunse pe cântar, și greutăți de mână trădătoare bate joc ca și cum la tine. Starea de spirit scade cu fiecare zi care trece, și în cele din urmă speră să dobândească o figură bună se topește rapid. Dar nu dispera si schimba imediat pierderea in greutate tactica. Să încercăm să identifice cauzele care stau la baza, pe care le pot împiedica să piardă în greutate.
Motivul 1: zile Twilight rece.
Ce faci, nu merge bine pentru iarna undeva în Insulele Canare? Există o soluție: să încerce să „consume“ cât mai mult posibil lumina soarelui. Stai în aer liber cel puțin 15-30 de minute, în timpul în jurul prânzului până la ora două după-amiaza, atunci când intensitatea luminii solare este maximizată. Ajutor și solar, cel puțin o dată pe săptămână. De asemenea, este important să se înțeleagă că foamea este psihologică, nu fizică în natură, și ține evidența cât de des vă dau la el. Scoateți cu grijă foametea depresiv poate liniștitor ceaiuri de plante. Încercați și, că, chiar și în timpul iernii în frigider a fost suficient de fructe si legume proaspete si cereale integrale.
Motivul 2: căsnicie fericită.
Este puțin probabil că aveți de gând să sacrifice figura mea de dragul de fericire de familie, și între timp, mai des și se întâmplă. În termen de doi ani de la femei căsătorite au început să adăugați 0,5-2 kilogram de greutate pe an. Motivul este că preferințele alimentare și obiceiurile în rândul persoanelor căsătorite în cele din urmă sunt similare, și ajustate, de regulă, o femeie ca un bărbat. Când ești singur, este mult mai probabil va mânca cina singur salata sau chiar dor de cină. Dar când ești căsătorit, mai ales în cazul în care o familie mare, în mod inevitabil, va trebui să gătesc pentru cină (și este) câteva tipuri de feluri de mâncare.
Încercați să se înroleze sprijinul soțului și copiilor în sarcina dificilă de pierdere în greutate. Gatiti de câteva ori pe săptămână, „Lite“ versiune de feluri de mâncare preferate cu mai puțin ulei și grăsime. Nu ceda la rugămințile a treia oară în seara, „o ceașcă de ceai.“ Încercați și sport cu soțul ei. Practica arată că, în acest caz, femeile reușesc să arunce mai puțin de formare.
Motivul 3: canapea și TV.
Din această situație simplă: nu renunta la emisiunile preferate, dar face ceva în acest moment. Chiar tricot! Dar face mai bine unele exercițiu simplu.
Motivul 4: Lipsa de somn.
Ca să nu mai vorbim de faptul că lipsa de somn se reflectă negativ asupra exterior, este foarte lent metabolismul, contribuind nu arde, și depunerea de grăsime. Motivul pentru aceasta este faptul că lipsa de somn duce la rezistenta la insulina (o afecțiune în care organismul nu consumă zahăr în sânge în mod corespunzător, care crește, de asemenea, de asemenea, riscul de diabet zaharat), precum și la o scădere a leptina, un hormon responsabil pentru senzatia de satietate. Aceste modificări pot duce la creșterea rapidă în greutate. Desigur, acest lucru duce la privarea de somn cronice, mai degrabă decât una sau două nopți nedormite (de exemplu, în cazul în care copilul bolnav). De regulă, astfel de modificări hormonale sunt observate la oameni, destul de somn de 2-3 ore de cinci nopți pe săptămână.
Nu sacrificiu de somn. Cele mai multe femei au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte. Mă bucur să ia un pui de somn in timpul zilei, dacă este posibil, cel puțin la sfârșit de săptămână.
Motivul 5: dieta necorespunzătoare.
De obicei, în greutate reseta rapid se oprește la mono-dieta, atunci când o persoană mănâncă numai orez și banane doar pentru o lungă perioadă de timp. De obicei, aceste diete sunt de 2-3 zile, atunci când a pierdut 2-3 kilograme, iar apoi încetează să funcționeze. Ulterior, organismul se obisnuieste și refuză să se scape de kilograme în exces.
nutriție separată, de asemenea, rareori are efectul dorit. Aceasta îmbunătățește digestia și starea de spirit, dar niciodată nu se reduce la greutatea dorită pe care. De obicei, astfel încât acestea să se hrănească pe cei care nu contează calorii.
Sare dieta fara a da intotdeauna in greutate pentru a opri, deoarece este resetat doar prin stoarcere de apa din tesuturi ale corpului. În continuare va avea nici un efect. Apare oboseala, organismul va fi leneș și de a salva de mișcare, iar lichidul după un anumit timp se va întoarce înapoi. Ar trebui să se limiteze la carne afumată. Dar, doar abandoneze sarea nu are nici un sens. Este mai bine sa manance o dieta echilibrata. Rezultatele Lasting dau doar program de lent cuprinzător de pierdere în greutate.
Motivul 6: fluctuațiile de greutate Cyclic.
Puteți pierde cu ușurință în greutate prin lipirea la o dieta si joc de sport în timpul ultimei faze a ciclului menstrual decât în orice alt moment. Nivelurile crescute de hormoni estrogeni si progesteron accelereaza metabolismul: cu ajutorul lor, organismul arde depozitele de grasime din organism. Așa cum se arată în studiul științific, femeile arde cu 30% mai multe calorii in timpul celor doua saptamani dupa ovulatie la doua zile inainte de menstruatie. In plus, sindromul premenstrual și do zilele critice deseori cauza umflarea și retenție de lichid în exces. Nu contează la ce dieta stai, poate „câștiga“ 2 kg! Nu tortura le așteptați pentru soluționarea naturală a situației, și apoi 2-3 zile bea ceai diuretic.
Și, în sfârșit, unele fapte interesante dezvăluit în studii recente:
* Se pare că intensitatea iluminării de origine poate afecta apetitul. S-a dovedit că, de regulă, persoanele supraponderale consuma mai multe alimente în lumină puternică. Lumina puternica le excită, le face să mănânce mai repede, cu apetit mai mare și, în consecință, pentru a absorbi mai multe calorii. În același timp, oameni care stau pe o dieta, sau oameni cu lipsa de greutate, mananca mai mult în timp ce iluminatul supus.
* Păstrați alimente departe de el. Disponibilitatea produselor, cu atât mai probabil le va mânca. Conform produselor americane de cercetare cu rafturi inferioare ale frigiderului „lasă“ mult mai rapid decât din partea de sus. De asemenea, dacă preferați să mănânce în bucătărie, cu atât mai probabil să se miște. Întrucât, dacă te duci la porțiunea finală, să zicem, camera de zi, atunci sunt șanse pe care le va veni mai mult, este destul de mică.
* Conform cercetărilor efectuate de oamenii de stiinta francezi, oamenii consuma mai multe alimente, în prezența unor stimuli externi, cum ar fi televizorul sau muzica. În acest caz, oamenii petrec la masa de cina mai mult și consumă mai multe calorii decât dacă au mâncat în tăcere. Un efect similar au alte distracții, cum ar fi cina cu o companie bună.
Calculați cât de mult ai nevoie pentru metabolismul bazal
Femei: 655 + (greutate corporală X 9,6) + (1,8 x inaltime in cm) - (4,7 X vârstă în ani)
Pentru a calcula numărul de calorii necesare pe zi, pentru a mentine greutatea corporala, având în vedere nivelul de activitate fizică, rezultatul este de obicei înmulțit cu un „factor de activitate.“
factor Activitatea 1.2 (sedentarismul);
Factorul de activitate 1.375 (activitatea medie (exerciții ușoare de 1-3 ori pe săptămână);
activitate a factorului de 1,55 (activitate ridicată (antrenament intensiv de 3-5 ori pe săptămână);
Activitatea factorului 1725 (activitate foarte mare (exercițiu greu de 6-7 ori pe săptămână).
