Note de către Wild Mistress greutate a apărut - cum să depășească efectul de platou?
M-am oprit pierde in greutate - ce să fac? Exact panica nu este necesar. Acest efect platou. cu care se confruntă aproape toate tin dieta, si a fost mult timp cunoscut cum să-l depășească.
efect de platou are loc, indiferent de ce tip de dieta ai ales și modul în care activitatea fizică ajută la procesul de a pierde în greutate. Eliberat rapid de kilograme în plus, greutatea sa ridicat din cauza metabolismului și a corpului logic încetinită pentru a economisi energie.
„Apariția unui efect de platou are loc la momentul realizării egalității între cantitatea de calorii consumate și suma cheltuielilor lor.“
Corpul uman este distribuit uniform în fiecare resursă utilă. Prin urmare, în timp ce reducerea greutății și reducerea surselor de energie, el nu numai că își petrece mai puține calorii, dar chiar și salvează! Instinctul natural al dictatelor de auto-conservare, care a venit „foamete“, și trebuie să aibă grijă de sine. În această situație, încetini și metabolismul.
Modalități de depășire a efectului de platou
Înainte de planificarea nutriție și de a crește activitatea fizică, rata comportamentul astazi.
Se întâmplă că experiența bucuria de a dietei rapide de pierdere în greutate pentru prima săptămână, vom începe să se relaxeze un pic - mai mult decât valoarea admisibilă de calorii pe zi, skive în formare. Dacă acesta este cazul dumneavoastră - revenirea la reguli stricte de dieta. Dar dacă sunteți pierde în greutate harnic, urmați sfaturile de mai jos.
1. Este posibil să se reducă conținutul caloric al unei diete de zi cu zi, dar nu mai mult de 200 kcal. Omite mai mic de 1200 kcal pe zi este dăunătoare și nu are nici un sens.
2. Creșterea activității fizice - în timp ce exercitarea, greutatea echipamentului sportiv. Aceasta ajută de multe ori pentru a schimba programul de fitness. Includeți în clase vă programul de exerciții (Corp flex, oksisayz, etc), toate aceste exerciții vă puteți face la domiciliu de respirație. cardio jumătate de oră, de asemenea, ajuta pentru a restabili pierderea in greutate, principala condiție - în fiecare zi.
3. solicitarea de a depăși efectul platoului oferă apă. Opt pahare pe zi poate fi suficient. Apa ar trebui să fie luate separat de masa principală. Pe drum, încercați să reducă la minimum utilizarea de sare - deține în exces de lichid.
4. Când începe o dieta caloriilor „încărcare“ zile mici - ajută organismul amintesc ritmul rapid al metabolismului. numărul maxim permis de zile - de trei ori pe săptămână. În timpul zilei, „descărcare“ nu schimba meniul dietetic, dar crește cantitatea de porții (în termen de motiv).
5. mese regulate pe tot parcursul zilei, de asemenea, ajută la restabilirea metabolismului. Mananca de cinci sau șase ori pe zi, dar o zi, mananca doar suma pe care este prescris dieta.
6. Dormi suficient. Mulți au observat că, în timpul dietei este dificil de a dormi din cauza foamei. Dar trebuie să înțelegem că dintr-o astfel de situație stresantă, un rezultat bun poate fi de așteptat. Gândiți-vă de vitamine și minerale, ceaiuri de plante - intaresc si calma organismul este foame.
7. pierderea in greutate va continua, în cazul în meniu există produse: iaurt scăzut de grăsimi și iaurt, fulgi de ovăz, ouă, carne de pui sau de curcan, verde, broccoli, grapefruit, ceai verde.
Pe baza produselor de mai sus este chiar și o dietă specială. Dacă este pe alimentele de meniu și un set de calorii nu contravin dieta curent, asigurați-vă că să-l folosească.
Timp de o jumătate de oră înainte de micul dejun, bea unul sau două pahare de apă. Pentru micul dejun puteți mânca terci sau un ou fiert, bea ceai verde. Masa de prânz - mere și apă.
O jumătate de oră înainte de prânz - unul sau două pahare de apă. La masa de prânz - salata de legume lumina, supa, suc natural. Snack trebuie să se limiteze grapefruit și apă.
Înainte de cină - unul sau două pahare de apă. La cina - legume și carne slabă sau pește. Seara - un pahar de chefir.
Atenție! Daca dieta ta este atribuit unui specialist, din cauza prezenței oricărei boli sau nu stii despre problemele lor cronice, pentru a face față cu efectul de platou poate fi numai după consultarea cu un nutritionist.
carbon activat pentru pierderea în greutate
Împreună cu cele mai comune, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, devin din ce în ce mai populare metode non-tradiționale de pierdere în greutate, și anume, acupunctura, aromaterapie, homeopatie si utilizarea de droguri. Una dintre aceste metode este utilizarea de pierdere în greutate de cărbune activ.
Dieta: ou si portocaliu
dieta de iarnă
nutriție
Iarna se schimbă în mod dramatic dieta noastră, și nu este doar lipsa de fructe și legume, dar și în preferințele, care, pentru un motiv oarecare am un corp. Vreau un aliment complet diferit decât în timpul verii. Și dacă primăvara toate gândurile de modul de a perfecționa o cifră despre dieta în timpul iernii pentru a uita complet. Și acest lucru, așa cum sa dovedit, există o explicație. Experții spun că pentru a pierde în greutate în timpul rece a anului este aproape imposibil.
Dieta pentru minte: modul de a face dieta in timpul activitatii mentale intense?
Cum sa faci o dieta cu activitate mentală intensă?
Figura Slim - este, desigur, este mare! Dar nu uitați că puterea necesară nu numai corpul, ci și creierul. Este deosebit de important să ne amintim în fața munca grea în abordarea problemelor importante și așa mai departe. Și despre examenele nu uita, de fapt, a început deja e timpul intensiv.