Fiecare dintre noi am auzit că micul dejun este o masă importantă. Acest lucru nu este doar vorbim. Multe studii arată că cei care sunt capabili să-și piardă în greutate și să mențină micul dejun mânca dorit în mod regulat în dimineața. Mulți oameni aleg micul dejun în loc de o ceașcă de cafea crede că, în acest fel, au calorii in plus. Cu toate acestea, această ipoteză este incorectă, deoarece o astfel de alegere sabotează numai eforturile lor în a pierde în greutate. Deci, ce este micul dejun dreptul de a pierde in greutate?
1. El ajută metabolismul alerga. Dacă nu vom mânca, pentru o perioadă lungă de timp, organismul tinde sa stocheze energie ca rezerve de grăsime, mai degrabă decât arde-l. Cei care sar peste micul dejun și nu mănâncă până la masa de prânz, riscurile acumula excesul de grasime. deoarece organismul nu știe când va veni următoarea masă.
2. Un mic dejun sănătos și hrănitor ne ofera substante nutritive importante si energie pentru intreaga zi. Masa de dimineață, care conține grăsimi sau proteine. să mențină un sentiment de plenitudine, înainte de prânz, pentru a evita gustarile inutile și, prin urmare, de calorii. Apropo, cercetările au arătat - prin micul dejun, concentrare îmbunătățită, iar acest lucru vă va permite să lucreze mai eficient.
mic dejun adecvată pentru pierderea în greutate
1. Carbohidratii
4. Calorii lichide
În plus față de produsele alimentare și este important să ne amintim că băuturile conțin, de asemenea calorii. Mulți oameni încearcă să-și piardă în greutate, nu-l ia în considerare. De exemplu, sucurile de fructe cumpărate conțin zahăr. În loc de ei, cel mai bine este să mănânce fructe proaspete sau, alternativ, pentru a alege sucuri de legume. Un alt exemplu - cafea. Este important să se ia în considerare cât de mult zahăr ai pus pe porțiunea și dacă adăugați la ea lapte sau smântână. Aceasta este, de asemenea, o calorie.
5. Mărimea contează
dimensiunea porției este importantă chiar și în micul dejun potrivit pentru pierderea in greutate. Masa de dimineață nu înseamnă că poți mânca orice vrei și la fel de mult cât este necesar, doar pentru că este micul dejun. Cât de mult? Aproximativ un sfert din energia de zi cu zi are nevoie de 250 - 300 de calorii, in functie de greutatea, inaltimea, nivelul de activitate fizică și de gen.