Astăzi vreau să împărtășesc cu voi este o informație foarte importantă. Aceasta - micul dejun dreapta. Cu micul dejun corect, sănătos poate pierde în greutate și să păstreze în formă și rămâne sănătos pentru mulți ani.
Rolul de mic dejun în viața unei persoane.
Micul dejun joacă un rol important în viața umană. micul dejun valoare poate fi cu greu supraestimat. Dar mulți slăbire îl resping, crezând că astfel încât mânca mai puțin în timpul zilei și, astfel, pierde in greutate. Dar este - o mare greșeală. Să ne gândim de ce.
Răspundeți la întrebarea: ce faci noaptea? Așa e, somn. Dar trupul nu doarme. El este activ. Noaptea, există o clădire mare de celule noastre. In loc de celule moarte formează noi, și ei sunt construite din substantele nutritive care au fost primite în timpul zilei. Imaginați-vă că organismul - aceasta este casa ta de vis. Celulele - blocurile de construcție din care este construit. Aceste cărămizi sunt realizate din ceea ce mananci. Prin urmare, în cazul în care alimentele pe care le sărac în minerale, vitamine și proteine. fibre, etc. casa este fragil și ușor de pauză, va trebui să-l repara (du-te la spital). Dimineața, corpul se trezește epuizat, este nevoie de o reîncărcare. O așa-numita „foame celulare“. Celulele formate de mulți radicali liberi, sunt de asemenea prezente toxine și nivelul apei echilibru redus. Pentru a „activa“ corpul și pentru a începe metabolismul nevoie de machiaj sub formă de produse alimentare, iar acest lucru este alimentat cu mic dejun.
În mod ideal, oamenii ar trebui să mănânce micul dejun 20-25% din cantitatea zilnică de hrană. Acest lucru este de aproximativ 300-600 kcal per persoană adultă (în funcție de sex, fizicul, sarcina fizică). Daca sunteti supraponderal - valoarea calorică trebuie să fie redusă în mod semnificativ; Dacă un stil de viață activ, implicat în activitatea fizică, exerciții - atunci poți mânca mai mult.
Sar peste micul dejun: Care este consecința?
Dupa masa de dimineata, organismul primeste nu numai energia necesară pentru o bună și productivă, dar, de asemenea, se adapteaza la arderea de calorii produse pe zi. mic dejun complet mentine nivelurile normale de zahar din sange, prevenind fluctuațiile sale și supratensiunile. Când nivelul de zahăr din sânge scade brusc, omul se simte foamea și nevoia urgentă de hidrati de carbon, care va ajuta pentru a compensa lipsa de zahăr. Prin urmare, dacă nu ați avut micul dejun, un pic de zahăr mai târziu picături foarte mici, si va ajunge automat pentru carbohidrati rapid să se simtă mai bine. Un carbohidrați rapid sunt rapid digerate rapid și depozitate în grăsime. Apoi vine la fel de repede un sentiment de foame, picături de zahăr. Din nou, carbohidrati rapid ... Este un cerc vicios din cauza micul dejun incorecte.
Dacă alegeți să nu aibă micul dejun la toate, la aproximativ o oră după ce te trezești, vei fi capabil să se confrunte cu simptome, cum ar fi iritabilitate si impotenta. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de glucoză în creier și a scăzut creierul incepe sa „se înfurie“ și trimite impulsuri pentru a activa metabolismul. Organismul începe pentru a obține glucoza din ficat si muschi si te simti leșin. Dacă reduceți nivelul de glucoză la un punct critic post de dimineață, apoi mai târziu poate mânca prea mult sau să fie umplute foarte grele pentru produsele de digestie. Corpul tau va începe imediat să atace kilogrammchiki în plus care se acumulează pe abdomen, coapse si fese.
Ceea ce trebuie să fie util, micul dejun dreptul de a pierde in greutate?
Dieta cu mic dejun sănătos ar trebui să includă suficiente calorii pentru activitatea unui organism, pentru a avea un bun echilibru de nutrienți și nu pun pe o rezervă sub formă de grăsime. mic dejun perfect pentru slăbire femeie - un amestec de proteine, o cantitate mică de grăsimi, carbohidrați și cantități mari, complexe de fibre.
Produsele care sunt perfecte pentru a face micul dejun potrivit pentru pierderea în greutate:
Dar este necesar să se mențină un echilibru de proteine, grăsimi, carbohidrați!
mic dejun perfect.
Dar aceste produse nu sunt recomandate pentru micul dejun:
- fulgi de ovăz instant, cereale achiziționate, cereale pentru micul dejun, care sunt vândute în saci, în care prea mult zahăr.
- supe instant și piure de cartofi. În ele o chimie, ceva util.
- băuturi carbogazoase, suc-magazin, cocktail-uri artificiale de zahăr foarte suprasaturată.
- Fried, afumat, carne și produse din pește conservate.
- Dulciuri si toate produse de patiserie sunt excluse din cauza prezenței de zahăr și carbohidrați este cel mai rapid.
Începând ziua cu o gogoasa sau cereale îndulcite și suc de portocale - sau alte glucide rafinate - contribuie astfel la consolidarea apetitul în loc să o scădeți, spune Walter Futterveyt, un specialist în diabet și alte tulburări endocrine de la scoala medicala, „Muntele Sinai“ din New York.
rețete de mic dejun adecvat pentru pierderea în greutate.
Pot oferi un mic dejun drept câteva rețete pentru cei care doresc să piardă în greutate. Cantitatea de hrană pentru fiecare individ depinde de sexul, greutatea, stilul de viață.
- Sticla de apa + o salata de legume proaspete 300 gr. (Ca legume de sezon - varză, castraveți, roșii, salată verde, verde, morcov, sfeclă roșie, etc.). Servit cu ulei vegetal, mai bine de măsline sau de in, nu mai mult de 1 linguriță + 5-7 bruiat proteine din ou făcute fără grăsime, orice fruct + 1 150 c.
- Sticla + apa piureuri. Intr-un blender, se amestecă 100 ml de iaurt degresat, 50 c. cabana branza degresata, 2 linguri. linguri germeni de grau, o jumatate de cana de fructe proaspete, o jumatate de cana de suc de portocale.
- sticlă de apă + caș cu ierburi și ouă. Ingrediente: 3 linguri. linguri caș, 1 ou fiert tare, 3 linguri. linguri tocat fin verde, 2 linguri. iaurt lingură sau iaurt neindulcit. Se amesteca branza de vaci cu ierburi proaspete și tăiat în bucăți mici de ou. Amestecul rezultat a fost iaurtul Tuck sau chefir și se amestecă până la omogenizare. + Salata de legume proaspete in sezon.
- Sticla de apa + o salata de legume proaspete 300 gr. + 100 c. soia sau tofu 0,5 L iaurt degresat (chefir).
- Sticla + rola de apă cu carne de pui și ouă. Gatiti ouale de 2 oua. Fierte piept de pui tăiat în bucăți mici și loc pe o pita. Există, de asemenea, pune ouă și roșii felii și apoi tub rola Pita.
- Un pahar mare de apă + o salată proaspătă + 100g. scăzut de grăsime brânză de vaci.
- Sticla + fulgi de ovăz apă cu nuci și fructe. Ingrediente: 3 linguri. linguri fulgi de ovaz, 100 ml de apă, 2 nuci, 2 linguri. lingură de orice fruct. Se fierbe apa și se toarnă fulgii de a le fierbe timp de 1-2 minute. Scoateți tava de pe foc și se lasă timp de 5 minute, cu capacul închis. terci de-a gata pus într-un castron și se adaugă fructele și nucile tocate.