Nu contează cât de sănătos și instruit nu ai fost, ești încă vulnerabile, în special în timpul epidemiilor sezoniere de gripă. Cel mai bun mod de a lupta impotriva bolii - este de a ajuta imunitatea pentru a le depăși. De asemenea, este necesar de a sprijini sistemul imunitar și pe tot parcursul anului, deoarece sportivul este foarte adesea sub stres și obosit după antrenament sau competiție.
Un mic test pe sistemul imunitar.
- o răceală mai mult de trei ori pe an;
- severă și prelungită de recuperare în timpul bolii;
- vă simțiți durere la nivelul articulațiilor și oboseală constantă;?
- frecvente glande în gât, dureri în axile și în zona inghinală?;
- formare sunt dificile și ineficiente, și scoruri sportive a scăzut;?
- aveți simptome de astm sau artrita;?
- trebuie să luați antibiotice cel puțin o dată pe an;?
- suferă de boli ale sistemului respirator;?
- dorm mai putin de 5-7 ore pe zi;?
- alergii la produsele alimentare?
În cazul în care există cel puțin cinci răspunsuri pozitive la întrebările, este timpul să se gândească la modul de a consolida sistemul imunitar. Sistemul imunitar slăbit de diferiți factori: lipsa de vitamine și minerale, dietă săracă, poluarea, stresul, și destul de ciudat antrenament prea intens. Există o mulțime de bani, cu natura, care poate ajuta.
Cum de a sprijini sistemul imunitar al unui atlet
Vitamina C celulele sanguine albe au nevoie de ajutor pentru a face față cu o varietate de infecții. Luând vitamina C, vă ajută-i în acest sens. Doza zilnică de aportul de vitamina C - 75 mg pentru femei și 90 mg pentru barbati. Dar aici este imposibil să nu exagerați - doze mai mari de vitamina C poate reduce rezultatele sportive contrare pe fondul acumulării de acid în organism.
Exercițiul fizic excesiv. Exercițiul fizic moderat întărește imunitatea organismului, și exercițiile fizice excesive, dimpotrivă, să slăbească. Excesiv pur și simplu exercițiu nu oferă organismului suficient timp pentru a recupera. Semne de supraantrenament: oboseala, precum și de performanță redusă. Pentru a evita acest lucru, este necesar de a asigura cel puțin o zi pe săptămână liberă, fără antrenament.
Echinacea. Cea mai cunoscută plantă cu proprietăți imunomodulatoare. A luat în mod eficient, imediat după primele simptome ale bolii. Ea vine sub formă de tablete, sau sub forma de tinctura. Administrarea cronică (peste o lună), unii oameni cu privire la preparatele de echinacea poate fi o reacție alergică.
Usturoi. Acesta conține o substanță alicina. Acesta reduce riscul bolilor respiratorii si are un agent antifungic. Doza zilnică de usturoi - unul sau usturoi cuișoare o capsulă. Pentru a evita mirosul poate fi utilizat cu suplimente de extracte de usturoi.
Bea ceai. Ceaiul verde este bogat in antioxidanti. Aceasta va contribui, de asemenea, să nu mai puțin utile ceaiuri din plante aromatice: menta, tei, frunze de coacăz si frumusete.
negru. boabe de soc Bogat in antioxidanti, deci este un bun agent imunomodulator. Formulările socului evacuate sub formă de sirop (Sambukol), pastile, tincturi și spray-uri de gât. Acesta a fost mult timp folosit în medicina populară ca un anti-inflamator, antipiretic și agenți antivirali.
Soarele. Sub influența luminii solare organismul produce vitamina D. Este necesar de a consolida sistemul imunitar uman. Când vremea vreme însorită trebuie să iasă și să meargă cel puțin câteva minute. De asemenea, vitamina D se gaseste in oua, produse lactate și pește gras.
Zinc și seleniu. In zinc deficienta scade si se micsoreaza timusul, care produce celulele imune importante, T-limfocite. De asemenea, seleniu și zinc sunt necesare pentru a organismului de a produce enzime antioxidante. O mulțime de zinc în cereale, carne de pasăre, nuci, fructe de mare și iaurt. Selena puțin în produse comune, dar toate la fel poate fi găsit în pește, ciuperci, nuci de Brazilia, ficat de vițel și de miel.
bacterii benefice. Intestinele sunt acasa, la 80% din sistemul imunitar. Folosirea frecventă a antibioticelor și a altor medicamente, în plus față de uciderea bacteriilor dăunătoare și bacterii benefice. probiotice de admitere - bacteriile bune cu prebiotice - fibre dietetice care creează un teren propice pentru bacterii benefice, susține sistemul imunitar și întregul corp. bacterii benefice conținute în produsele lactate fermentate, formulări lichide speciale și capsule cu pulbere uscată.
Somn. Ai nevoie de a dormi cel puțin 8 ore pe zi într-un vis o persoană care câștigă sănătate și putere. In timpul somnului reface fibrele musculare si sunt produse de hormoni de creștere și întărește sistemul imunitar.
Stresul. sportiv de iarnă este deosebit de vulnerabil la stres. Corpul se acumulează adrenalina si cortizol - hormonul responsabil pentru răspunsul la stres al organismului și de foame. Acestea pot deteriora sistemul imunitar. Este necesar să fie capabil să se relaxeze la sfârșit de săptămână sau de sărbători.
Produse alimentare. O cantitate mare de antioxidanti gasit in legume, fructe, nuci și semințe. Consumul de fructe și legume va aduce corpul o varietate de antioxidanti naturali - carotenoide și flavonoide.
Desigur, acest lucru nu este de toate căile de a sprijini sistemul imunitar, dar dacă se lipesc, atunci este posibil să se păstreze și să consolideze sănătatea lor.
Lipsa de vitamine la sportivi. Atunci când atleții de anduranță încărcați o excreție rapidă de vitamina C în urină. Cu reaprovizionarea insuficient de vitamina C scade eficiența. Mai ales nevoia de vitamina C, cu creșteri de anduranta de formare ...
Ierburi pentru bicicliști. Multe plante pot accelera procesul de recuperare a corpului și crește performanța sportivă în timpul și după sarcini fizice ridicate în timp ce mersul pe bicicletă. Și ei sunt un impact mai blând asupra procesului de recuperare ...
Miere în dieta ciclistului. Mierea ajută să recupereze rapid de la sisteme ale organismului după efort. Prin urmare, este una dintre cele mai eficiente mijloace pentru a îmbunătăți rezultatele sportivilor din diverse sporturi, inclusiv mersul cu bicicleta ...
Glicogenul antrenament. De obicei, toți sportivii timp de 2 - 3 ore înainte de cursa ia alimente bogate in carbohidrati, pentru a asigura aprovizionarea maxim de glicogen în organism. Dar, dacă în timpul formării manipula în mod specific nivelul său și de a reduce consumul de carbohidrati la 33% ...
Cofeina si sport. Cafeina stimuleaza sistemul nervos central. Este un stimulent juridic al organismului uman, cu unele restricții. Ea are multe alte efecte fiziologice. Prezent în boabele de cafea, frunze de ceai, boabe de cacao, ciocolată ...