(. De la întindere engleză - întindere, elasticitate) Întinzându-se un set special de exerciții, scopul principal al care este:
- Se întinde mușchii;
- Creșterea flexibilității organismului;
- Stretching ligamentele.
Dacă crezi că se întinde - este doar capacitatea de a sta jos pe șir, profund greșită. El este principala parte a instalațiilor de gimnastică de reabilitare, precum și o etapă obligatorie în pregătirea sportivilor profesioniști (diferite domenii). Stretching, de asemenea, utilizate în programe concepute pentru a combate celulita. O cantitate mare de exercitiu permite muschilor sa se intinda:
În plus, a dezvoltat exerciții speciale care contribuie la îmbunătățirea ductilității articulațiilor și mușchilor se întind mai adânc.
Întinzându caracteristica principală - capacitatea de a elibera tensiunea din muschii sa se recupereze și să se odihnească timp de câteva minute. Acest rezultat este realizat datorită faptului că tensiunea pe termen scurt în mușchi se înlocuiește cu relaxarea. Și dacă ne apropiem de dezvoltarea unui complex de exerciții cu mintea, este posibil să se creeze o astfel de combinație care sunt implicate aproape toate grupele musculare și pentru a primi încărcătura necesară.
- Îmbunătățirea mobilității articulatiilor;
- Creșterea elasticitatea tendoanelor și a ligamentelor.
Beneficiile de sesiuni de stretching
Dacă mai aveți îndoieli, și dacă aveți nevoie de stretching, încă o dată aminte de toate beneficiile pe care le primesc de la exercitii fizice regulate:
- Stimularea circulației sângelui și îmbunătățirea circulației limfei;
- Încetinirea anumite procese din organism, care cauzează îmbătrânirea prematură;
- Eliminarea stresului din mușchi și ca rezultat - o reducere a durerii, care este cauzata de stres sau de tensiune;
- Completa de recuperare musculare datorită exercițiu complex final. Ceea ce este inclus în fiecare sesiune de formare.
- Exercitiile regulate ajută la menținerea elasticității țesuturilor musculare umple cu sânge și substanțe nutritive esențiale;
- Toate exercițiile care se concentreaza pe intindere, sunt foarte eficiente împotriva stresului mental;
- Complexul se întinde Exercițiul îmbunătățește postura și dă senzația de armonie și flexibilitate;
- Cu ajutorul stretching pot reduce substanțial durerile de cap neplăcute care apar in timpul menstruatiei;
- Un set de exerciții pentru a trata în mod eficient cu depozite de sare și este o măsură preventivă împotriva dezvoltării de boli ale oaselor și articulațiilor.
Amintiți-vă regulile, atunci când se întind:
Regula numărul unu. Ca înainte de orice sarcini la un set de exerciții pentru a întinde, trebuie să se încălzească. O opțiune mai bună ar fi activitate aerobica activă. La doar 10 minute de alergare, sărituri, dans sau de formare pe o bicicletă staționară va fi suficient.
regulă
Treia regulă. In timpul exercitiilor nu are nevoie să facă mișcările elastice, se poate răni. „Hold“ este mult mai eficient.
Regula Patru. Hold ar trebui să dureze aproximativ 10-30 de secunde. În această perioadă, orice disconfort care rezultă ar trebui să dispară. Dacă acest lucru nu se întâmplă, tensiunea este încă prea puternic și ar trebui să fie un pic mai puțin pentru tine.
Regula Cinci. Amintiți-vă că, în timpul exercițiului, este necesar să se mențină o poziție stabilă.
Regula Șase. Încercați în timpul executării fiecărui se întinde să-și concentreze toată atenția din partea corpului, care este acum utilizat în mod activ. Această abordare va permite o simt mai bine pentru corpul tau si face antrenamente mai eficient.
Regula Șapte. Angajarea în întindere este necesară după orice sarcini active. Și proprietatea sa de a elimina stresul poate fi folosit chiar pentru a ridica starea ta de spirit.
Regula opt. Întotdeauna ceas respirația în timpul exercițiului. Nu aveți nevoie să respire intermitent sau să-l rețină. Mai bine să prefere liniștit și chiar respirație, și în intervalele dintre fiecare să ia respirații adânci.
Regula nouă. Stretching pentru aproape toată lumea. Dacă vi se permite să se angajeze în exercițiu pentru pregătirea fizică generală, și se întinde tu înseamnă nici o interdicție.
Stretching pot fi diferite
Static este o opțiune clasic pentru ocuparea forței de muncă, din care a mers la toate celelalte tipuri. Esența ei este de a face mișcări line, să înghețe într-o poziție și se întind mușchii timp de 10-30 secunde. Mușchii în acest moment tensionat, fie continuu, fie intermitent.
Slow adesea folosit ca un warm-up. Caracteristica sa principală este că toate mișcările sunt efectuate foarte încet și cu grijă. Acest tip de formare va contribui la obținerea unor rezultate excelente în vergeturi.
Doubles implică clase împreună. Partener în acest caz, este folosit ca o forță de tracțiune contracarare.
Dinamic se întinde este diferit de celelalte prin aceea că mișcările de întindere sunt elastice în natură (a nu se confunda cu ascuțite!). Check out un exercițiu ar trebui să fie întotdeauna o mică întârziere la cel mai înalt punct de întindere.
Balistice este un pic diferit de static și este mai activă. Principala caracteristică a acestuia - leagăne de execuție la viteză mare și cu gama maximă de mișcare. Ăsteia efectuate brate, picioare si trunchi. Mușchii acest caz, maximul extins și proporțional cu îndoire sau alungire a pufului.
Vă rugăm să rețineți
Stretching este potrivit pentru a te menține în formă bună, și ca o metodă eficientă în lupta împotriva cifrelor deficiențe. Deci, în primul caz, suficient de 3-4 sedinte pe saptamana, in al doilea - trebuie să demonstreze mai multă diligență și să se ocupe în fiecare zi.
Convenabil, clasele pot fi efectuate în orice moment, de adaptare la programul dvs. și bunăstarea. Dar, amintiți-vă că rezultatul Întinderea se observă numai când este combinat cu alte tipuri de exerciții.
Dacă ați fost abandonat și sesiuni de formare fizice sunt foarte dificil, aveți nevoie pentru a asculta corpul, începând cu sarcini mici și întârzieri pe termen scurt. De îndată ce natrenirovannosti va crește, va fi posibil pentru a crește timpul și numărul de repetiții. Principalul lucru este de a aduce o clasă sentiment confortabil, distractiv și înveselească, și exercițiile fizice regulate va da un rezultat pozitiv.
Îți place? - Spune prietenilor tăi!