Ce este bun pentru formarea fetelor în stradă?
cursuri în aer liber nu ajuta doar pentru a se menține în formă, dar, de asemenea, de mare beneficiu pentru sanatate. Celulele sunt saturate cu oxigen este mai bună decât în timpul sala de antrenament, ceea ce înseamnă că procesele metabolice din organism sunt mult mai „vesel“. Rezultatul - activarea activitatii creierului, un ten sănătos, o digestie excelenta si starea de spirit.
băi de soare regulate promova sinteza de vitamina D, responsabil pentru rezistenta osoasa - acesta este un alt avantaj al formării pe stradă. În plus, nu aveți nevoie pentru a cheltui bani pe o sală de gimnastică - vă puteți angaja în la stadion, într-un parc sau chiar în propria curte.
Principiile de bază ale antrenamente în aer liber pentru femei
Decide cu privire la obiective: de a pierde in greutate nevoie de o strategie pentru a construi musculare - este foarte diferit.
Pentru a pierde in greutate, uita-te pentru exerciții intense care susțin pulsul la un nivel ridicat. O opțiune excelentă pentru fete - circuit de formare, care are loc în stradă vesel și distractiv. Pentru a construi musculare în anumite locuri, pune accentul pe forța de muncă cu odihnă suficientă între seturi, și de a folosi greutăți posibile (greutăți, extensoare).
Warm up înainte de exercițiu este bine să se pregătească articulații, ligamente și inima să lucreze. Pentru „spiritul de luptă“ poate lua player-ul, dar nu rândul său, muzica prea tare - trebuie să auzi tot ce se întâmplă în jurul tău, pentru că strada este întotdeauna o întâlnire de risc cu câini de mers pe jos, copii pe biciclete, sau doar curios trecătorilor.
Dacă sunteți angajat intens, lasa timp organismului să se odihnească și să nu exercite mai mult de 4 ori pe săptămână. În zilele între programe de antrenament poate rula, patină cu rotile sau cu bicicleta, juca tenis, înot sau pur și simplu mers pe jos.
Fata aceea trebuie să aducă pentru a practica pe stradă?
Dacă aveți de gând să faci pe terenul de joacă cu un set standard de echipamente, instrumente suplimentare nu aveți nevoie - o bară orizontală, grinzi și bare de perete mai mult decât suficient. Singurul lucru, fără de care în formare nu obține într-adevăr, împreună - cu o sticla rece de apă. Prinderea la soare, sa transpiri mult mai intensă decât în clubul de sănătate dotate cu aer condiționat, precum și pierderea de lichid necesară pentru a umple.
Vrei să-și diversifice activitățile lor într-un fel și de a le face mai complexe? Ia-o rogojină, sari coarda. extensoare. greutăți buclă TRX - toate pe care le vedeți în formă. Nu uita pantofi confortabil amortizare, fiabile sutiene sport și articole pentru acoperirea capului.
program de formare pentru fete de stradă care doresc să piardă în greutate
Ziua 1: Circuit de formare
Fiecare exercițiu se efectuează timp de 30 de secunde pauză între ele. Tot ce trebuie să efectuați 5 runde, între runde de odihnă - nu mai mult de 2 minute.
Ziua 2: superseturile
Superset - acestea sunt două exerciții care sunt efectuate alternativ fără întrerupere. Fiecare superset ar trebui să fie făcut 4 seturi. Odihneste între seturi - la 2 minute.
- Sărind printr-o serie de obstacole (pneu cu arc „cânepă“) + curea (40-60 sec)
- picioare ridica în menghina de pe bara de + Squat (10 repetari)
- Aplecându pe un picior + hiperextensie (15 repetari)
- alerga de transfer (2 sloturi) + răsucirea ouat (15-20 repetări)
Exercițiile sunt efectuate în mod obișnuit, iar rata medie. Restul între seturi - nu mai mult de un minut.
- trăgând în mod alternativ genunchii la piept în accentul culcat, 4h15-20 (pe fiecare parte)
- Atacurile la pasul, 4x10 (fiecare picior)
- Push-up-uri. 4h12-15 (dacă este greu de a face push-up-uri de pe teren, a pus mâinile pe suport de până la jumătate din înălțimea)
- Orizontale pull-up-uri, 4h12-15
- picioare crește în menghină, 4h10-15
Instruirea pe stradă pentru fete: un program pentru pompa musculare
Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm moderat, cu respectarea strictă a tehnologiei. Odihneste între seturi - 1-2 minute între exerciții - 3-4 minute. Dacă este posibil, folosiți greutăți.
- Genuflexiuni cu o poziție largă, 4h12-15
- Hiperextensie, 4h15-20
- Pull-up-uri, 4h8-12 (dacă vi se pare greu pentru a prinde pe bara, sări la bar și să urmeze faza negativă a mișcării, se scufunda cât mai lent posibil - în cele din urmă vei deveni mai puternic și să fie capabil de a prinde pe deplin treptat)
- Reverse push-up-uri, 4h10-12 (dacă nu se poate face push-up-uri de pe bare, faceți exercițiul pe celălalt pol, cu picioarele pe pământ sau pe platforma)
- Răsucirea pe barele inegale, 4h15-20
- genuflexiuni divizat bulgari, 4h10-12 (fiecare picior)
- Se aplecă în față pe un picior, 4h10-12
- pod fesieri pe un picior, 4h12-15
- -up-uri Push, 4h8-12
- picioare crește în menghină pe bara sau barele de perete, 4h10-15
- Zashagivanie în creștere, 4h10-12 (fiecare picior)
- picioare de plumb din spate, 4h15-20
- Contactați hiperextensie, 4h15-20
- Orizontale pull-up-uri, 4h10-15
- Planck 4h40-60 secunde
Răspunsuri la întrebări frecvente
Cel mai bun timp pentru a face acest lucru - în dimineața sau seara?
Depinde de programul dvs., ritmuri și alți factori individuali. Eficacitatea formării nu depinde de momentul zilei. In vara, cu toate acestea, nu este necesar să se angajeze în soarele fierbinte, asa ca cel mai bine este să-l facă dimineața devreme sau după 7-8 pm. De asemenea, ajustați dieta, astfel că a existat un interval de 1,5-2 ore intre alimentatie si exercitii fizice.
echipamente de fitness în aer liber în mod eficient pentru pompa musculare?
Dacă sunteți nou - Da. Cele mai multe dintre aceste simulatoare sunt destinate în primul rând pentru copii, și o sarcină îi economisesc. Dar pentru o fată, care nu are experiență în puterea de formare, acest lucru ar trebui să fie suficientă. Limitat la un singur astfel de echipamente exercițiu nu este necesar - câteva terenuri de sport se poate lăuda cu un set de instrumente cu care pot lucra toti muschii.
Stil Rezumat
În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a crește volumul musculare, și aveți deja o anumită experiență în lucrul cu „fierul“, este puțin probabil clasele minime de inventar în stradă ca un fel de „surpriză“ mușchii și să contribuie la progresul. Dar, pentru a pierde în greutate și să mențină bun antrenament de fitness fizice în aer liber - alegerea perfecta. Ei nu beneficiază doar de forma corpului și de sănătate, dar, de asemenea, vă oferă o mulțime de emoții pozitive.