Oamenii frumoși stau mereu în mulțime generală, dar puteți crea frumusetea propriile mâini! Cele mai bune exercitii pentru un frumos preoți de la SHAPE!
Nimeni nu va dori, în cazul în care pielea este slăbit și flexiune. Popa trebuie să fie flexibil, care va apela nu numai posesorului, dar, de asemenea, pentru orice om. Unii dintre ei preferă preoți mai rotunjite și mici și alte excite fese mari, dar ținând cont de lipsa de excesul de grăsime.
Bărbații se uite la femei. probleme
Numeroase studii și sondaje au confirmat faptul că omul în primul rând, să acorde o atenție la sport și fese strânse piept. Și ar trebui să fie conștienți de femei să fie pe deplin pregătiți și să înțeleagă ceea ce se poate desena reprezentantul unui puternic jumătate din omenire.
Și dacă ai pus alegerea între sânii mari și un pic de pradă sau bust mediu, ci un „al cincilea punct“ frumos și elastic, că omul va alege a doua opțiune. Femeile cred în mod greșit că trebuie să aibă grijă în mod exclusiv cu privire la faptul că în piept a fost frumos și destul de mare, dar uita de papa.
Ar trebui să fie, de asemenea, într-o formă elastică, tonifiat și frumos. Mai ușor de zis decât de făcut. Mulți vor crede în acest fel, dar nu fi leneș, pentru că vom crea frumusețea pe cont propriu. Ce trebuie să faci și cum să facă un fund frumos? Nu există nici o limită la perfecțiune, și nu există nici un blocaj în acest caz. Dacă preotul este aproape absentă, este posibil să-l pompa. Cum de a realiza acest lucru? Iată câteva sfaturi utile care pot ajuta în această chestiune.
Mituri și fapte
- Cream. Puteți utiliza diverse creme, care, în opinia dezvoltatorilor, va ajuta strânge pielea de pe fese și îi conferă elasticitate. Amintiți-vă că nici o cremă nu este în măsură să dea rezultate uimitoare, deoarece acest lucru poate fi realizat prin metode complexe. Fara exercitii pentru fese nu primesc nimic, și, prin urmare, nu trebuie să aibă iluzii cu privire la acest scor.
- Uleiuri esențiale și plante aromatice. Unele reviste glossy publice articole, care oferă îndrumare de-a lungul următoarelor linii: este necesar să se ia o baie cu adaos de coada-calului (câmp). Și, după procedura de sfătuit corpul frotiu și obtyanut ulei esențial agață strâns de film. Acest lucru va ajuta la eliminarea celulitei, ci pentru a da forma papa frumos - nr.
- Fast food. O astfel de hrană este improprie pentru consumul uman, dacă îți pasă silueta. Tot excesul de grăsime se va „rezolva“ pe partile laterale, fese si coapse. În plus, pielea poate deveni liber și frumusețea poate fi nici o îndoială.
- aerobic de apă. Un mod minunat atunci când accesul la piscina de câteva ori pe săptămână. Acest lucru va ajuta arunca greutatea in plus, face pielea suplă și un pic pompat în fund. Cu toate acestea, cel mai eficient mod - de a exercita pe fese. Dieta. Este bine, deoarece va ajuta să piardă în greutate, și în combinație cu exerciții - da corpului o vedere excelenta.
Exercitii pentru fese
genuflexiuni
Este o metodă de versatil, care sfătuit mulți formatori de fitness. Sit-up-uri nu necesită nici o pregătire din uman și studiul tehnicilor complexe. Exercițiul în orice moment, dar lucrul cel mai important - să păstreze spatele drept.
- Este necesar să se pună pe larg picioarele în sus, și apoi stai jos, astfel încât partea superioară a corpului este perpendicular pe podea și nu atârnã. Pentru a complica recomanda sa ia o gantera (1 până la 2 kg).
- Ia-, vom aranja picioarele depărtate la nivelul umerilor și mâinile reduce abdomenul inferior. În timpul brațul de ridicare ghemuit la nivelul ochilor (palmele se confruntă cu podea). Apoi ne întoarcem la poziția de pornire și să renunțe.
- Exercițiul ar trebui să se facă 12 până la 24 de ori. Este mai bine de a face 2-3 seturi pentru a produce rezultate excelente. Când se va face din urmă abordare - trebuie să stai jos și sări, și apoi în detrimentul „8“ pentru a obține în sus.
- Deveniti netede, iar picioarele ar trebui să fie ușor în afară. Mai bine să ia o gantera de a face un antrenament de greutate mica. Dacă nu aveți gantere sau nu doriți să faceți exercițiul cu ei, este mai bine să facă fără ele.
- Mâinile la părți și palmele spre interior. Inspirator face fandare mare înainte - pas. În acest caz, ține partea superioară a corpului dreaptă, astfel încât să fie perpendicular pe podea. Uita-te la postura ta. Apoi genunchi atinge podeaua ușor, expirați și a reveni la poziția de pornire. Acest exercițiu ar trebui să se repete la-un picior până la 12 ori. Apoi, aveți nevoie pentru a face un atac asupra celuilalt picior și se repetă un număr egal de ori.
- Dacă crezi că toate astea - greșit. Tot ce trebuie să faci trei seturi pe fiecare picior.
se întinde picioarele
- Îngenunchează, palmele se rezeme pe podea (poziția genunchi-cot). Noi ne asigurăm că mâinile erau chiar sub umeri, și anume, Suntem perpendicular pe podea. Am pus drept și picioarele. Atragem în abdomen și relaxați-vă.
- Este necesar să ne imaginăm o astfel de imagine, ca și în cazul în care picioarele sunt atașate la șolduri ca pe balamale. Apoi expirati pentru a trage piciorul stâng din spate, astfel încât acesta a format o linie dreaptă și paralelă cu podeaua. Pe inhala înapoi în poziția de pornire.
- Acest exercițiu ar trebui repetat de 12 ori. Nu uitați că cel mai bun mod de a obține rezultate uimitoare - este de a efectua până la 3 abordări.
- Devino direct, punem picioarele mici și mâinile în sus pe părțile laterale. Noi transporta inspirator și a încercat să încline partea inferioară a corpului cât mai scăzut posibil. Partea din spate a acestui ar trebui să fie plat, iar presa - tensionată. Făcând respirație, dar nu uita sa se intinda muschii de fese si picioare.
- Ne ridicăm și a reveni la poziția de pornire. Acest exercițiu este elementar, dar poate pompa în fund și îi conferă o formă bună. Este mai bine să urmeze toate recomandările și nu uitați să respire în timpul înclinare, și nu invers.
- O abordare integrată va contribui la obținerea unor rezultate foarte bune. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată la 10-12 ori pe fiecare parte, și numărul de abordări ar trebui să fie de cel puțin două.
popping pelvis
Un exercițiu foarte eficient, care va ajuta pentru a face un fund frumos și elastic.
- Intinde-te pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului său, și picioarele ar trebui să revină pe podea (picioarele îndoite de la genunchi). Și necesitatea de a strânge călcâiul mai aproape de fese, pentru a fi capabil să înțeleagă mâinile.
- Exhales și împinge ca bazinul în sus. În acest caz, tocurile sunt pe podea și nu se desprinde de la ea. Încercăm să împingem cât mai mare posibil. În timpul acestui exercițiu, vă puteți simți cât de tensionat mușchii fesieri. Respirăm afară și du-te în jos la poziția de pornire.
- Minunat exercițiu, care este ca foarte multe fete. Pentru a complica - poate fi realizată pe un picior, iar celălalt a pus pe genunchi. Deci, alternativ face 10-12 repetari pentru un picior. Expertii recomanda pentru a efectua pentru 2-3 seturi.