După un antrenament intens muschii au nevoie de stretching. Acest element este important pentru cel puțin warm-up, și nu ar trebui să fie neglijate. beneficiu maxim din exercițiile de lucru efectuate se va realiza numai prin aplicarea extensiilor corecte. Deci, cum o faci în mod corect și ce exerciții de stretching după un antrenament ar trebui să se aplice?
indispensabilitate se întinde
Beneficiile de exerciții de stretching dupa antrenament este de neprețuit. Se relaxeaza muschii dupa antrenament, le reface, usureaza starea generala de sanatate si previne presiune mareelor. Dacă nu-l face, atunci acesta poate fi tahicardie, rigiditate musculară. În plus, ajută la exercitarea tonusului muscular plumb și pentru a preveni formarea de mușchi mari.
Optim stretching static, care este, să luați o anumită poziție și să stea timp de 20 de secunde.
Acum știi de ce să se întindă mușchii după un antrenament, dar cum să o facă și ceea ce este mai bine pentru a alege un exercițiu în sala de gimnastică antrenor vă spune. La acasă, este foarte ușor să se repete, dar ar trebui să fie făcut cu atenție.
Cum să se întindă în mod corect
Ca și în cazul tuturor exerciții, stretching trebuie să fie făcut în mod corespunzător. Acest lucru vă va ajuta sfatul nostru.
Metodele acceptabile de întindere - chiar, forțe de întindere netedă și moale.
Nu exagera, ar trebui să fie convenabil și confortabil, în orice caz, nu dureros. În caz contrar, există riscul de a câștiga tulpina prejudiciu sau musculare.
Nu țineți respirația sau respira prea des, respirație ar trebui să fie profund și lent pentru a se întind de calitate toți mușchii.
Alegeți un exercițiu fezabil, mai ales dacă sunteți un începător.
Principalul lucru - pentru a efectua se întinde ușor, astfel încât să nu agraveze starea mușchilor, sau clasa următoare va fi amânată pentru o lungă perioadă de timp.
exerciții speciale de întindere
Acum este clar, de ce se întinde după puterea de formare sau de exercitii aerobice. Mai mult decât atât, se întind în ambele cazuri pot fi aceleași. O atenție deosebită trebuie acordată mușchii care au fost implicate în procesul de instruire.
Exerciții care ar putea întinde și relaxa mușchii, foarte mult. De exemplu, astfel:
1. Stai drept cu o singură mână de repaus față de perete, apuca piciorul drept cu mâna dreaptă și trageți în fesă să se simtă întinde ușor partea din față a coapsei. Pe piciorul stâng, se repetă același lucru.
2. Stretch hamstring poate cu acest exercițiu: stai drept și picioarele seta latimea umerilor, genunchii îndoiți lor și de a ajunge pe mâini la podea.
3. Asezati-va pe podea și să stea cu picioarele în afară, trageți-l la șosete mana stanga, apoi spre dreapta, apoi la mijloc.
4. Partea din spate poate fi relaxeze, astfel: ghemuit, călcâiul trebuie să fie sub fese. Întindeți-vă mâinile înainte de a o senzație plăcută de tensiune în mușchii spatelui.
7. Cotlet se relaxeze după cum urmează: stai pe podea, picioarele se extind în fața ta, păstrând spatele drept, corp macră la picioare. Slăbiți astfel, de jos înapoi la „stare plată“. În același timp, trage burta și nu uitați să păstrați direct posturii. Nu au scopul de a face panta burta profunde sau pune pe solduri.
Nu neglijați stretching după exercițiu, și tonusul muscular vă va spune, a scăpa de sentimentul de durere dupa exercitii fizice si va in fiecare zi viu.